„Прекалих ли? Много? 5 начина да коригирам емоционалните изблици”
Време е на криза. Знам, защото пулсът ми се покачва. Образува се буца в гърлото ми. Мускулите ми се чувстват напрегнати и живи. Чувам думи, но това е част от замъгляването около мен, докато съм ударен с хиляди стимули наведнъж. Умът ми се надпреварва, докато обмислям потенциални бягства и заплахи. Всичко е бавно и бързо едновременно.
Нещо се е случило и от мен зависи да разбера какво е и безопасно да се справя с него. Може да е всичко - автомобилна катастрофа, смърт, раздяла, арест - няма значение. Въпросът е, че губя контрол и трябва да си възвърна този контрол, за да сме в безопасност.
Моят ADHD скача, тъй като адреналинът ми се увеличава. По много начини, Симптомите на ADHD са се развили така че лицата с ADHD са устроени да разпознават истинска заплаха и да оценяват и реагират мигновено, без страх или обмисляне на дългосрочни последици.
Пропускаме всички битове, от които не се нуждаем, включително логиката, и скачаме направо в действие. Нашите мисли са на автопилот: Просто спрете заплахата. Направете всички в безопасност. Не си почивайте, докато мисията ви не приключи. Справете се с последствията по-късно.
Единственият проблем е, че този път голямата заплаха се състои от... 10 купонджии и силно „Изненада!“
[Безплатно изтегляне: Оценете своите стратегии за справяне с ADHD]
Но е твърде късно. Чувам силни трясъци и виждам много движение в това, което трябва да бъде моят празен апартамент. аз хиперфокус върху ярките ленти и огнените свещи, блъснати в лицето ми заедно със силните шумове около мен. Умът и тялото ми са погълнати: „Ние сме атакувани: Защитете приятелката си!“ Бързо се отказвам от незастрашаващите сигнали и подробности. Аз не просто развалям изненадата; унищожавам го.
Импулсите ми да полетя или да се боря ме карат да бутна домашната торта, с която моята очарователна баба владееше отзад входната врата далеч от мен с една ръка и пусна партньорката ми обратно по коридора, за да я защити с други.
Сега баба лежи над торба за боб на четири фута от нейната рамка Zimmer (ходилка), краката и фусти, развяващи се във въздуха над нея, покрити с глазура с надпис „Честит рожден ден“ и четири букви от моето име. Междувременно стоя по средата на тази каша и викам: „Съжалявам! Съжалявам! Съжалявам!” докато размахвах ръцете си като пингвин, който току-що изпи четири еспресо.
Всички крещят и ме гледат с ужас (с изключение на баба, която ме уверява, че „Добре е, скъпи!” докато се плъзгам по току-що леден под в бързане да я взема, и брат ми, който плаче с смях).
[Направете този самотест: Може ли да имате емоционална хипервъзбуда?]
Чувствам се претоварен и се опитвам да се обясня. Забравям да се извиня и просто започвам да бърборя всичко в главата си, докато мястото избухва около мен. Това е хаос!
И така, как трябва да се справя с тази ситуация и други подобни? Ето моят трудно научен процес:
- Затвори си очите. Изключете всичко и поемете дълбоко въздух. Уверете се, че произнасяте ясно и кажете: „Съжалявам“. Кажете го само веднъж. Колкото повече говорите, толкова повече звучи, сякаш се оправдавате.
- Отстранете се от ситуацията и управлявайте емоциите си. Кажете на хората къде отивате (зад храст, друга стая и т.н.) и ги оставете да се справят с нещата, докато вие се събирате. В противен случай вашето стресирано проследяване ще влоши реакцията на всички останали. Дайте им място да усетят чувствата си - поне 15 минути. Отделете това време, за да помислите за случилото се.
- Върнете се, след като се успокоите и се извинете отново. Обяснете, че сте се опитали да направите правилното нещо в момента и сте направили грешка. Добре си имал предвид и съжаляваш. (Вашият мотив е толкова важен, колкото и действията ти.)
- Направете нещо малко, за да покажете, че ви е грижа, като подреждане. Поемете отговорност за действията си; говорете с някого, когото сте наранили, когато той е готов. Не се мразете за това, което сте направили; не забравяйте, че много малко е напълно непростимо.
- След като всички са спокойни, слушайте и правете каквото казват е необходимо, за да стане подходящо за тях. Не се отклонявайте от инструкциите им (освен ако не ви кажат да направите дълга разходка от къса скала или просто са злобни) и ги оставете да се приближат до вас, ако не искат да говорят, когато се приближите за първи път тях. Вземете конструктивни инструкции, но не и лична критика (някой просто ви нарича идиот, не е от полза).
И накрая, запазете си чувствителна на отхвърляне дисфория (RSD) в чек. Не забравяйте да не приемате това, което хората казват в момента, лично, особено ако са с горещ тип. Те също имат право да реагират, но това не означава, че автоматично сте най-лошият човек, който реагира по начина, по който сте реагирали. Дори ако хората ви кажат да „излезете“, това не означава, че не ви обичат – това може дори да се превърне в прекрасна история, на която се смеете заедно един ден.
Късмет.
Прекалена реакция: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Обуздайте интензивните ADHD емоции
- Уча: Защо чувстваме толкова много – и начини да го преодолеем
- Прочети: Бутони за паника — как да спрем тревожността и нейните задействания
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
