Ръководство за ADHD за оцеляване на Ol 'Man Winter

Зимата със сигурност ще бъде смъртта на мен. В интерес на истината, мисля, че определението за зимата трябва да бъде „процесът на изваждане на (бързането) за един сезон“.

Как ще ме убие зимата? Нека преброя начините. Стъмнява рано. Дори когато е денем, слънцето е някак си полусигнално, като само от време на време се появява. Дърветата са бодливи и голи. Когато дърветата са в пълен блясък, зелените листа ми напомнят, че от всяка пора изригва чист кислород и че трябва да отделя време, за да го вдиша бавно. Когато клоните са голи, това ме кара да се чувствам, че се скривам от децата в килера и че бавно се задушавам малко. Живея в Калифорния, където започва да се стъмва около 17:00. Dark казва на мозъка ми за ADHD, че "е време за легло", а не "Ей, нека да свършим тези поръчки, които отлагахме през целия ден."

Мечките знаят какво става. Мечките започват да ядат тон храна през есента и по времето, когато зимата се търкаля, те залепват мечешкия еквивалент на средния пръст към Майката природа, пълзете в уютна пещера и дрямете, докато нещата не се скачат в гората отново. За съжаление като хора имаме отговорности, които не ни позволяват да спим три месеца. Това е жалко, защото 1) Никой от нас с

ADHD може да спим на стойност проклятие и 2) Понякога сънят е единствената почивка, която получаваме от шумните си мозъци.

Това означава, че трябва да наблюдаваме променящата се среда, подложена на депресия (в името на новия живот през пролетта), без да се превръщаме в напълно депресия. Това не е лесно за куп мозъци, които гравитират към коморбидни състояния като разстройства на настроението и безпокойство. Ето няколко съвета, които открих по пътя, за да го направя през зимата „жив-иш“.

• Направете дома си уютен. Ако трябва да се забиете вътре, трябва да се чувствате добре къде прекарвате времето си. Топъл огън в камината е бърз начин да подобрите настроението си, но ако нямате камина, можете също да използвате настолни лампи, за да създадете подобен ефект. Използването на настолни лампи се чувства много по-удобно от светлината отгоре, но не забравяйте да изберете крушки с по-топъл и по-жълт цвят, а не прекалено стимулиращи сини или бели цветове.

[Вземете това безплатно изтегляне: Как да разпознаете и лекувате депресията]

• Стимулирайте сетивата си. Когато съм "пещерняк" в къщата си, обичам да изгарям етерични масла като канела, портокал и топла карамфил и пикантни нотки, които допълват частите от мен, които сезонно са принудени да останат в земята. Тези от нас с ADHD високочувствителна група, която можем да използваме в наша полза. Когато сетивата ни са доволни, това оказва силно, положително влияние върху психичното ни здраве. Нося етерични масла със себе си по всяко време поради тази причина.

• Яжте правилните комфортни храни. Има добра причина да се обърнем към комфортни храни през зимата. По-голямата част от тях обикновено са с високо съдържание на мастни киселини, което ни дава приятно малко усилване на серотонина. Ние отчаяно се нуждаем от това, тъй като имаме по-малко излагане на естествените лъчи, подсилващи серотонина на слънцето. Обичам добра купа картофено пюре, но въглехидратите в картофа ме избиват пет минути след като напусна масата за вечеря. Обичам да каша карфиол вместо това: същия ефект, по-малко прости въглехидрати, по-лесно върху мозъка с ADHD.

• Приемайте витамин D. Това е толкова просто. Това е слънце в добавка.

• Дайте си разрешение да забавите скоростта и да балансирате. Ако сте свикнали да сте навън и се чувствате леко развратни, помислете за дейностите копнееш, когато животът се движи твърде бързо - тази книга, която искаш да прочетеш, този проект, който искаш стартира. Позволете си да постигнете крачка с природата, вместо да се опитвате да се надпреварвате напред. Това е състезание, което никога няма да спечелиш. Майката природа е усъвършенствала цялото това равновесие. Трябва да вървим с течението, като знаем дали ни харесва или не, че мама знае най-добре.

[Вземете този безплатен ресурс: Накарайте внимателността да работи за вас]

Актуализирано на 27 декември 2019 г.