Стратегии за намаляване на самонараняването, за да започнете изцеление

За някои хора възстановяването започва с искра — „аха“ момент, който напълно променя живота им завинаги. При други възстановяването започва постепенно, стъпка по стъпка. И в двата случая приемането на правилните стратегии за намаляване на самонараняването може да помогне за намаляване и предотвратяване на случаи на самонараняване, като по този начин насърчава дългосрочното възстановяване.

Моята основна стратегия за намаляване на самонараняването

Аз съм един от тези, които започнаха възстановяването с искра. Една вечер реших да се откажа завинаги; Дадох си обещание и възнамерявах да го изпълня. Но намеренията не карат копнежа да изчезне (поне не веднага) и аз се озовах изправен пред нещо, което ми се струваше като тежка битка. Всяко желание беше изкушение. Всеки спусък беше още едно потенциално извинение.

В началото просто се борих. Мисля, че това вероятно е доста често срещан отговор в началото и е лесно да се разбере защо. Когато искаме да променим нещо, особено в себе си, ние сме склонни да го разглеждаме като битка – битка за победа или загуба. Но възстановяването е свързано с изцеление — отне ми много време, за да разбера, че да се бориш означава да пропуснеш смисъла.

Вместо това, най-важната стратегия за намаляване на самонараняването (за мен) беше да променя гледната си точка. Използвах техники на когнитивно-поведенческа терапия (CBT), преди дори да разбера, че CBT е. Практикувах да поставям етикети на мислите и чувствата си и (това е трудната част) да ги приемам, без да се коря за тях. Упражнявах се да пренапиша разказа си – да предизвиквам тези мисли и чувства и да се опитвам да разбера, че само защото чувствах, че светът свършва, това не означава, че всъщност е така.

По същия начин, само защото ти Усещам като нараняването на себе си е единственият начин да се почувствате по-добре, това не означава, че нямате достъп до други, по-здравословни опции – опции, които ще ви служат много по-добре в дългосрочен план.

Други стратегии за намаляване на самонараняването, които да опитате

Намерих CBT за невероятно полезен, но това не означава непременно, че ще бъде ефективен инструмент за Вашият възстановяване. Най-добрият начин да намерите това, което работи за вас, е да работите с терапевт или друг специалист по психично здраве. Ако обаче нямате достъп до такива ресурси или ако все още не сте готови да предприемете тази стъпка, ето някои други стратегии за намаляване на самонараняването, които можете да опитате сами:

• Техники за внимателност, като медитация, дихателни упражнения или йога
• Полагане на физическа грижа за себе си, напр. да ядете здравословни храни, да спортувате редовно
• Емоционална грижа за себе си, напр. освобождаване на място за "аз" време и качествено време с любимите хора
• Практикуване на основна първа помощ, когато е необходимо, за намаляване на физическата вреда в резултат на самонараняване
• Отделяне на време за участие в духовни дейности, като молитва (ако сте духовен човек)
• Намаляване или премахване на достъпа до инструменти за самонараняване, като остри предмети
• Поддържане на играчки, които се въртят под ръка, за да се справите с внезапни пориви
• Запомняне и рецитиране на лечебна мантра, стихотворение или списък с предмети, докато не премине желанието
• Използване на творчески изяви, като изкуство, музика или писане, за да се справите с трудни мисли и чувства

Дори това не е изчерпателен списък. Ако изглежда, че една стратегия не работи за вас (след като я практикувате известно време), не се колебайте да преминете към друга. Не всичко ще работи еднакво добре за всеки човек. Важното е да разберете кои стратегии за намаляване на самонараняването работят най-добре за вас и вашите нужди и след това практикувайте да ги използвате редовно.

Ако знаете за други стратегии, които са работили добре за вас или любим човек в миналото, не се колебайте да ги споделите в коментарите по-долу. Никога не знаеш на кого може да помогнеш, просто като говориш.