Съвети за водене на дневник за самонараняване

За някои хора воденето на дневник може да бъде полезен инструмент, с който да обработват емоции и преживявания, свързани с самонараняване и възстановяване. Тези съвети за водене на дневник за самонараняване ще ви помогнат да създадете полезен навик, който можете да използвате, за да подкрепите процеса на оздравяване.

Поддържане на дневник за възстановяване от самонараняване

Водя дневник от петгодишна, но това не означава, че винаги съм бил „добър“ в това. Воденето на дневник, свързан със самонараняване или по друг начин, е навик, който мнозина трудно поддържат редовно. За да бъдем честни, творческото писане не е за всеки, но ако смятате, че воденето на дневник може да е добър изход за вас, ето няколко съвета за по-редовно писане.

Първо изберете формата, която ви говори. Някои хора предпочитат ръкописния текст, докато други обичат да пишат. Може също да искате да опитате гласови бележки или дори видео дневник, ако имате лесно достъпна, безопасна, лична настройка, в която да записвате вашите записи. Ако не сте сигурни коя да използвате, поиграйте с различни опции, докато откриете коя се чувства най-удобна и естествена.

Каквато и да е формата, опитайте се да държите дневника си под ръка. Дневниците с по-малък формат могат лесно да се прибират в пътни чанти, раници, портмонета и джобове. По същия начин можете да съхранявате дигитален дневник онлайн или в облачно хранилище; по този начин ще имате достъп до него от множество устройства, включително вашия телефон, както и таблети или компютри.

Поддържането на дневника си на една ръка разстояние означава, че ще можете да го актуализирате, когато трябва, дори когато сте навън. (Използвайте този съвет обаче с преценка; ако имате причина да се притеснявате, че някой ще има достъп до дневника ви, докато сте навън — например в училище или на работа — може да е по-безопасно да го оставите на сигурно място у дома.)

Ако не искате да носите целия дневник със себе си, помислете за използването на тип дневник, към който можете лесно да добавите допълнителни страници (като папка) и вместо това просто дръжте малко празна хартия със себе си. За електронни дневници можете просто да въведете нещо в бележка и да го копирате в основния файл по-късно.

Ако имате проблеми да си спомните да актуализирате дневника си за самонараняване (ако например целта ви е да пишете в него по определен график, например всеки ден), опитайте да зададете аларма като напомняне. Или, ако имате някой, с когото ви е удобно да говорите за това, помолете този човек да се свърже с вас от време на време, за да ви държи отговорни.

Ако, когато седнете да напишете или запишете запис, се чувствате абсолютно немотивирани да го направите, помислете дали начин в който водите дневник е точно за вас. Не се насилвайте да се придържате към формат, който не ви подхожда. Ако редовните записи в „Скъпи дневник“ не работят за вас, помислете за различен подход, като например да използвате художествена литература, за да преформулирате преживяванията си или поезия към работа чрез различни емоции. Можете дори да рисувате или рисувате, вместо да пишете, ако решите.

Това е вашият дневник; от вас зависи как искате да го използвате.

Пазете личния си дневник за самонараняване

Една бариера, която може да ви пречи да започнете дневник за самонараняване, е въпросът за поверителността. Ако имате членове на семейството, на които нямате доверие уважавайте границите си, или се притеснявате, че състуденти или колеги ще открият дневника ви (и може би дори го използват срещу вас), може да изглежда по-безопасно да не опитате.

Но има начини да запазите дневника си поверителен, ако за вас е важно да опитате да запазите такъв като част от процеса на възстановяване. Помислете за следните тактики:

• Скриване на дневника си на сигурно място или поддържане под ключ (ако е физически дневник)
• Маскиране на дневника си като нещо друго с фалшиво име на файл (ако е цифров) или фалшива корица на книга (ако е физическа)
• Задаване на парола и редовна промяна (ако е цифров дневник)
• Използване на тайно име или потребителско име, което никой няма да разпознае (за онлайн списания)
• Не забравяйте да излезете и да изчистите кеша и историята си след всяка сесия (за онлайн списания)
• Оставете първата страница празна или включете предупреждение с молба на читателя да не продължава да чете
• Писане в код, който само вие знаете
• Унищожаване на вашите записи след създаването им

Тази последна точка трябва да се счита за последна мярка. Прегледайте вашите записи по-късно във вашия възстановяване след самонараняване пътуването може да ви даде полезна информация за напредъка, който сте постигнали и дори може да ви помогне идентифициране на тригери може да пренебрегвате. Въпреки това, ако смятате, че трябва да изтриете записите си, за да запазите поверителността си, направете го — унищожаването им не намалява стойността на създаването им на първо място. За някои хора унищожаването им може дори да е катарсично – символичен начин за „отпускане“ на трудни минали преживявания.

Ако имате някакви допълнителни съвети за споделяне, които ще помогнат на другите да поддържат дневниците си за самонараняване, или ако имате въпроси или притеснения относно поддържането на свой собствен, не се колебайте да оставите коментар По-долу.