Самонараняване подканва за водене на възстановяване

Воденето на дневник може да бъде мощен начин за преодоляване на трудните чувства и преживявания от самонараняване и възстановяване. Когато се чудите за какво да пишете, тези подкани за самонараняване могат да ви помогнат.

Подкани за самонараняване за намаляване на стреса и претоварването

Тези подкани за самонараняване са идеални, когато се чувствате претоварени от нещо, което ви засяга в настоящето. Те са предназначени да ви помогнат да идентифицирате какво чувствате, да приемете това, което не можете да промените, и да намерите начини да промените това, което можете – включително вашата гледна точка.

1. Какви физически усещания изпитвам в момента? (напр. „Вратът ми се чувства напрегнат и възпален“ или „Имам пеперуди в стомаха“)
2. Какви мисли се въртят в момента в главата ми? (Опитайте безплатно писане – драскайте каквото ви хрумне, без да се притеснявате дали има смисъл, за определен период от време)
3. Какви имена мога да дам на емоциите, които изпитвам в момента? (Помислете дали чувствате няколко неща едновременно)
instagram viewer
4. Кои са някои неща, които ми харесват и които мога да направя, за да се чувствам по-малко претоварен? (Опитайте се да помислите за възможно най-много опции, след което оградете две или три, които изглеждат най-привлекателни)
5. Ако трябваше да говоря с някого за това как се чувствам, без да се притеснявам за реакцията им, какво бих казал?
6. Ако някой, когото обичам, ми каже, че се чувства така, както съм сега, какво бих му казал?

Самонараняване подтиква за мотивация за възстановяване

Тези подкани за самонараняване са фокусирани повече върху процеса на възстановяване – намиране на вдъхновение за изцеление и поддържане на мотивация в дългосрочен план.

1. Защо искам да се самонаранявам? (Влезте в колкото се може повече подробности; не се колебайте да изброите повече от една причина, ако можете!)
2. Как без самонараняване ще промени живота ми към по-добро?
3. Какво е едно малко нещо, което мога да започна (или да продължа) да правя днес, което ще ми помогне да избегна да се нараня?
4. Какви етапи мога да задам, за да отбележа напредъка си? Как мога да се възнаградя за постигането на тези етапи? (напр. „Когато достигна 30 дни чист, ще се почерпя с изискан нов дневник“)
5. Как изглежда моята мрежа за поддръжка? Има ли други групи или лица, с които мога да се обърна, за да укрепя мрежата си за подкрепа?
6. Какви стратегии за справяне намирам за най-полезни за справяне с апетита? Кои може да се наложи да сменя за нещо по-ефективно?
7. Какви малки, лесни практики за самообслужване мога да включа (или да продължа да практикувам), които ще ми помогнат да поддържам психическото и физическото си здраве?

Самонараняване подсказва за справяне с рецидив

Тези подкани за самонараняване могат да се използват за преодоляване на трудните преживявания и емоции, свързани с рецидив по време на процеса на възстановяване.

1. Какви събития, мисли или чувства може да са изиграли роля в задействането на моя рецидив?
2. Тези потенциални тригери ли са неща, които мога да избегна или да променя в бъдеще? Ако не, мога ли да променя начина, по който възприемам или реагирам на тези тригери?
3. Как се почувствах, когато за първи път имах рецидив? Как се чувствам сега?
4. Ако някой, когото обичам, преминава през това, какво бих му казал?
5. Имам ли план за рецидив, който мога да следвам? (Ако не, сега може да е подходящ момент да запишете някои стъпки, които можете да следвате сега и, ако е необходимо, и в бъдеще)
6. Пренапишете инцидента си с рецидив, като си представите какви алтернативи на самонараняване бихте могли да използвате, за да се справите с вашите тригери.
7. Напишете писмо до себе си, изразяващо прошка, доброта и разбиране.

Надявам се да намерите тези указания за полезни. Ако имате други подкани в дневника за самонараняване, които бихте искали да предложите, моля, добавете ги в коментарите – колкото повече, толкова по-весело.