Може ли самонараняването да ви измори?
Независимо от използваните методи, самонараняването може да ви измори по начини, които никога не сте очаквали.
Защо самонараняването може да ви измори
Самонараняването включва повече от самия акт на нараняване. За мнозина това включва лъжа – понякога ежедневно – на колеги, връстници в училище, авторитетни фигури, дори любими хора. Поддържането на външен вид, когато вътрешно чувствате, че се разпадате, е нищо по-малко от изтощително – и става все по-трудно с течение на времето.
Топлината също може да ни направи сънливи - ако носите допълнителни слоеве, за да прикриете белезите си дори при топло време, това може да е допринасящ фактор.
В някои случаи желанието за самонараняване се преплита с други психични проблеми като депресия или тревожност. Те също могат да бъдат изтощителни - особено ако се опитвате да се справите с тях без достатъчна подкрепа.
Ако вашите наранявания са обширни или екстремни, може да има и физически причини за сънливост или летаргия - например, ако сте загубили много кръв. (Ако изпитате внезапна сънливост, замаяност или усещане, че ще припаднете, моля, обадете се незабавно на Вашия лекар.)
Накратко – има много възможности защо самонараняването може да ви накара да се почувствате уморени. Но какво можете да направите по въпроса?
Какво да направите, ако самонараняването ви изморява
Очевидният отговор, разбира се, е да спрете. Но точно както Рим не е построен за един ден, възстановяването няма да стане за една нощ, а междувременно изтощението ви може да ви пречи да предприемете действия и да започнете процеса на оздравяване.
Отговорът също така не е да посягате към кофеина, колкото и изкушаващо да е. Вместо това опитайте следното.
Намерете отдушник на емоциите си. Може да бъде изтощително да го държите заедно, ден след ден, докато се разпадате на парчета в мълчание. Опитайте се да говорите с някого, ако можете, но ако все още не сте готови, дайте изход на най-лошите си мисли и чувства. Мислете за това като за извличане на отрова от ухапване от змия - все още ще боли, но ще отворите вратата към по-пълно и ефективно изцеление в следващите дни. Опитайте арт терапия, водене на дневник, музика - каквото ви призовава.
Създайте здравословна рутина за лягане. Почивката е от съществено значение за възстановяването, независимо дали говорим психически или физически. Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и се опитайте да предшествате времето за лягане с релаксираща дейност - четене или слушане на спокойна музика. Избягвайте екраните и избягвайте да ядете точно преди да заспите. За мен нещо, което помага, е да запаля свещ със същия аромат всяка вечер преди лягане.
Хранете се здравословно и редовно. Преди бях човекът, който можеше да яде всичко и да не наддава. Това не ми направи никаква услуга в моята зряла възраст. Направете си услуга – яжте малко зеленчуци от време на време, не забравяйте да си набавите достатъчно протеини и не пропускайте храненията. Помага ви да поддържате ниво на енергия през деня. (Освен това, консултирайте се с лекар - всяко тяло е различно и тъй като самият аз не съм лекар, не мога да ви кажа кои специфични хранителни изисквания са подходящи за вас.)
Правете почивки. Ако сте затрупани с отговорности, опитайте се да разделите нещата на по-малки, по-управляеми стъпки. Ако има нещо, което не правиш имат за вършене, помислете дали можете да го премахнете изцяло от списъка си със задачи или поне да го отложите за момента. Правете си почивки, дори малки, когато можете. Помислете дали прилагането на ежедневна рутина за внимателност, като проста водена медитация или кратка йога сесия, може да ви помогне да поддържате нивата на стрес ниски.
И разбира се, да - ако самонараняването ви изморява, най-доброто нещо, което можете да направите, е да започнете да работите за възстановяване, стъпка по стъпка. Обърнете се за помощ веднага щом сте готови; въпреки че не е невъзможно да се излекувате сами, по-лесно е с подкрепа.
