Защо превключването на задачи е трудно за мозъка с ADHD - и 7 начина за плавни преходи
Въпрос: „Моят 13-годишен син е диагностициран с ADHD. Имаше много проблеми да премине от едно нещо към друго. Смяната на задачите изглежда е по-сложна за него, отколкото бих очаквал. Когато се опитвам да помогна, ние се караме. Какво ми липсва?"
Защо превключването на задачи и преходите затрудняват тийнейджърите с ADHD
Преходи са трудни за мозъците с ADHD. Защо? Това, което изглежда като прост процес, всъщност включва няколко дискретни стъпки, всяка от които може да доведе до дерайлиране.
Първата стъпка към подкрепата на вашия тийнейджър е да опознаете различните аспекти на преходите, както и различните етапи, които са свързани с превключването на задачи.
3 вида преходи
- Физически преходи включват ходене от една стая в друга, изваждане на лаптоп или тетрадка и ставане от леглото. Често си мислим, че преходът е завършен само защото физическият аспект е завършен, но това е невярно.
- Психични преходи се провеждат вътрешно. Когато сменяме задачите, трябва да променим начина, по който мислим. Например, състезателният начин на мислене, необходим за спортуване, трябва да се промени, когато излизаме на вечеря със семейството след мача. Ако не излезем от предишния начин на мислене, няма да бъдем толкова кооперативни, колкото би трябвало да бъдем в новата обстановка. В изпълнителна функция предизвикателствата, които съпътстват ADHD, могат да доведат до забавяне на тази промяна.
- Емоционални преходи, подобно на умствените, се случват вътрешно и са трудни за наблюдение. (Уликите са в невербалните знаци.) Понякога трябва да преминем от едно емоционално състояние в друго, за да поемем нова задача или ситуация. Когато тийнейджър каже, че не „се чувства като“ да върши домашна работа, вероятно все още не е преминал емоционално към тази задача. В емоционална регулация Предизвикателствата, които вървят с ADHD, могат да направят тези преходи трудни и те могат да накарат детето да се забие в силно чувство като вълнение, гняв или срам.
Един преход може да включва и трите.
[Вземете това безплатно изтегляне: Кои са най-слабите изпълнителни функции на вашия тийнейджър?]
Как нещата могат да се объркат при смяна на задачи
Всеки преход има три етапа.
- Първоначално отдалечаване от дейността
- Навигиране по пътя между последната дейност и бъдещата
- Преминаване към предстоящата задача или дейност.
Нещата могат да се объркат на всеки един от тези етапи.
Проблеми на първия етап:
- Ако приключите приятна, приятна задача, за вашия тийнейджър може да е трудно да се откаже от забавлението, което се забавлява.
- Ако задачата е спешна, това също може да затрудни поставянето й.
- ADHD хиперфокус може да затрудни прекъсването на връзката.
Проблеми на втория етап:
- Пътят между напускането на задача и влизането в нова изисква фокусиране, често срещано слабо място за тийнейджърите ADHD. За тийнейджъра е лесно да се отклони и да се разсее, преди да започне нова дейност, особено ако тя не започне достатъчно бързо.
Проблеми на третия етап:
- Неясни инструкции могат да затруднят преминаването към новата задача. Ако вашият тийнейджър не разбира, може да не започне задачата достатъчно скоро.
- Ако задачата е страшна или заредена с негативни чувства, вашият тийнейджър може да отложи началото или да го избегне изобщо. Това забавяне може да доведе до груби думи от мама или татко, което може да доведе до още по-силни негативни чувства.
[Прочетете: Най-трудните преходи за нашите деца — и доказани лекарства]
Смяна на задачи: 6 съвета за подпомагане на тийнейджъри с преход
1. Установете лесен за следване съчетания да уведомите децата какво да очакват и кога да го очакват. Установяването и следването на определени модели на поведение е дълъг път към изглаждането на преходите.
2. Предупредете тийнейджъра си предварително за предстоящите преходи. Предупреждението на децата, когато настъпва преход, ще им даде повече време да направят необходимите умствени и емоционални промени.
3. Използвайте контролни списъци и други визуални напомняния които изграждат независимост, докато децата ни се научават да се ориентират в преходите и увеличават собствеността си върху поведението си.
4. Пуснете музика по време на преходи. Музиката ни помага да определим колко време ще отнеме един преход, а също така може да успокои емоциите, които могат да възникнат от смяната на задачите.
5. Използвайте таймери и напомняния. Таймерите и цифровите напомняния позволяват на родителите да спрат да се заяждат и следователно да намалят конфликтите у дома.
6. Позволете на вашия тийнейджър да поеме водещата роля в преходите. Дайте на тийнейджъра толкова контрол върху преходите, колкото може да управлява. Оставете ги да поемат отговорността за преминаването от една задача към друга. Това ще намали неточността на преходите.
7. Разбирането отива дълъг път. Преходите са по-сложни, отколкото повечето от нас осъзнават. Разбирането и търпението ще помогнат на вашия тийнейджър да преодолее преходната гърбица.
Превключване на задачи и преходи за мозъка с ADHD: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Примерни графици за надеждни семейни процедури
- Прочети:4 стратегии за облекчаване на трудни преходи
- Блог: Как Zoning Out помага на дъщеря ми да бъде ол-ин
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
