Поставянето на граници помага при тревожност

Едно от нещата, които най-често чувам от студенти, с които работя, е, че е така трудно им е да кажат "не" на другите. Това е нещо, което и аз намирам за трудно за себе си тревожност, от страх, че може да доведе до конфликт или да разстрои някого. Така че в крайна сметка ще имам повече в чинията си от предвиденото, ще ми е трудно да управлявам времето си и да балансирам отговорности и чувство на тревожност, защото имах чувството, че ме привличат няколко различни посоки.

Защо границите са важни за тревожността

Имало е моменти като тези, в които осъзнавах, че ще направя каквото мога избягвайте конфликта за да не се задейства тревожността ми. Също така ще открия, че в този момент е важно да се поставят граници, защото тревожността ми беше предизвикана от възприятията, които имах за ситуацията. Аз например бих се чувстват виновни защото исках да кажа „не“, когато ме помолиха да направя нещо, което нямах време да направя, но на в същото време открих, че се чувствам претоварен от вина и безпокойство, защото се чувствах отговорен за други.

Освен това осъзнах, че се чувствам виновен, защото смятах, че е егоистично да чувствам нужда да поставям граници. Но това, което ми отне много време, за да разбера, че поставянето на граници не е егоистично действие. Вместо това, установяването на граници е важно за цялостното ми благополучие. Поставянето на граници е важно за моята тревожност и всъщност ми помогна да се справя.

Как можете да поставите граници, за да помогнете на тревожността си

Поставянето на граници не е егоистично действие. Вместо това, това е начин да се грижите за себе си и е необходимо да се грижите за собствените си нужди. Както преподавах на учениците си – границите са линии, физически или емоционални, които ни позволяват да сме ясни относно нашите нужди, чувства и отговорности. Границите ни позволяват ясно да дефинираме какво е наред с нас. Поставянето на граници може да ви помогне се чувстват по-заземени, по-малко претоварен, и по-малко препълнени от тревожни чувства. А поставянето на ясни граници може да бъде начин да помогнете да не бъдете задействани в бъдеще.

Ето три полезни стъпки за използване на границите, за да управлявате безпокойството си:

1. Бъдете наясно и имайте предвид от какво се нуждаете, какво искате и какви са вашите граници. За да зададете граници, първо трябва да знаете как ще изглеждат тези линии, които ще начертаете за вас. Ако не сте сигурни, обърнете внимание какви са вашите тревожни симптоми и кога сте наясно с тях. Открих, че това е ключово за мен при определянето на здравословни граници.
2. Комуникирайте своите граници. Можете да започнете с малко. Не е нужно веднага да поставяте твърди граници с всички в живота си, тъй като това ще отнеме време. И границите, които поставяте с хората в живота си, ще зависят от връзката. Но можете да започнете с малко. Например, можете да започнете, като кажете „не“, когато трябва. Може да откриете, че това незабавно е полезно за вашата тревожност, защото съобщавате нуждите си на другите.
3. Да бъда постоянен. Последователността е ключова, когато става въпрос за успешно установяване на граници. Това може да е труден процес и може да ви е полезно да потърсите вашата помощ поддържаща система. Това е нещо, което намирам за полезно, тъй като правя всичко възможно да остана възможно най-последователен. Последователността също работи най-добре, ако първоначално сте ясни и директни с границите, които задавате.

Опитайте тези стратегии, за да видите дали работят за вас. Ако има стъпки, които предприемате, за да зададете граници за себе си, споделете ги в коментарите по-долу.