Притеснявате? Прочети това.

Много клиенти, които идват при мен, са в преход или са в процес на извършване на нещо съвсем ново и те носят различни притеснения. Старото „Не се притеснявайте… нещата ще са наред“ не го реже. Те се нуждаят от повече от моето уверение, че трудолюбието и търпението ще се изплатят и че тяхното негативно мислене не е необходимо.

За тях е успокоено да чуят, че 95% от това, за което се тревожим, никога не се реализира, но това не е достатъчно. Някои все още си тръгват с заяждащи мисли, които разсейват, както и ограничават усилията си да продължат напред.

Като треньор за ADHD искам да дам проактивни, позитивни предложения, за да дам клиентите си и ги открих в книгата на д-р Едуард Хелоуел, Тревожи. в Тревожи, Д-р Хелоуел дава 50 съвета за управление на тревогата и дава ценна представа за „токсичните тревоги“. определете дали размерът на притеснение е прекомерен или видът на притеснение е патологичен и дали е насочване за терапия е необходимо. Той обяснява как се отнася тревогата депресия, обсесивно-компулсивното разстройство

, паническо разстройство, социална фобия, параноя и генерализирано тревожно разстройство, всички условия, които надхвърлят обхвата на обучението и изискват лечение от специалист по психично здраве.

Изненадващо, книгата също така описва как притеснението е от полза. Когато се тревожим, това ни предупреждава за опасност, така че можем да предприемем коригиращи действия, преди да е станало твърде късно. Мислейки за всички неща, които могат да се объркат, можем да предприемем стъпки, за да предотвратим възникване на бедствие и да дадем преимущество на успеха. През 1908 г. Йеркес и Додсън изучават тревожността и представянето и определят, че работата се подобрява, тъй като нивото на тревожност се увеличава, но само до определен момент. На това ниво повишената тревожност започва да има пагубен ефект, а представянето намалява надолу.

Вече имам 50 предложения в една книга, с които да насоча клиентите си, когато ми свърши работа. Много от съветите използват основни техники за управление на стреса че рутинно насърчавам клиентите си да използват, но е хубаво да имам под ръка алтернативи за онези дни, когато не съм толкова фокусиран, колкото трябва да бъда! По-долу са десетте най-добри съвета на треньора Санди от книгата на д-р Хелоуел. Някои са мои стари любими, които съм използвал с голям успех, а други са тези, които започвам да предлагам на клиентите си, както и да използвам себе си все повече и повече. Те са:

[Самотест: Имам ли тревожно разстройство?]

1. Вземете фактите

Не приемайте и не четете ума. Въображението може да играе поразия с тревожната спирала.

2. Молете се или медитирайте

Ако вече правите това, знаете колко ефикасно медитация може да се бори с тревогата, а ако не го направите, е време да разберете.

3. Не гледайте твърде много телевизия или четете твърде много вестници и списания

Това е и една от препоръките на д-р Андрю Вайл, така че трябва да бъде победител.

4. Използвайте хумор

Ако не го направих използвайте хумор себе си, бих изпаднал в големи проблеми някои дни.

[„Чувствам се, че губя хватката си“]

5. Докоснете и бъдете докоснати

Няма нищо като прегръдка, за да накарате притесненията ви да се стопят.

6. Имай вяра

Има една стара поговорка, че когато страхът почука на вратата и вярата я отвори... нямаше никой.

7. Не изпотявайте дребните неща

Това е от списъка ми със стрес бустери отдавна. Ако ще се притеснявате и нищо не може да ви спре, поне се притеснявайте за нещо наистина голямо.

8. Наемете експерти, които да ви насочат

Като ADHD треньор, Аз съм нает да помагам, но клиентите ми често се нуждаят от допълнителни ресурси, за да намалят притесненията си, като счетоводител или финансов консултант.

9. Не пийте прекомерно и не използвайте други наркотици като средство, за да премахнете притесненията си

Притесненията се влошават, когато промените душевното си състояние с алкохол или наркотици.

10. Никога не се тревожете сами

Добрите приятели са от първостепенно значение. Когато споделяте скръбта си с приятел, ги разрязвате наполовина, а когато споделяте радостта си, я удвоявате. Когато споделяте притесненията си, те почти изчезват!

Има само един съвет, който бих добавил към списъка на д-р Хелоуел, и това е: Избройте три неща, за които сте благодарни сега точно в този момент. Трудно е да се притесняваш, когато имаш „отношение на благодарност“, но дори благодарността предприема стъпки за постигане. Спрете веднага и избройте три неща, за които сте благодарни днес, и забележете колко добре ви кара да се чувствате!

[10 тайни за запазване на себе си и здрав разум]

Актуализирано на 11 юни 2018 г.