Моите преживявания с тревожността и стъпки за научаване да се справям
В живота си свикнах да живея с безпокойство. В зависимост от настоящата ми житейска ситуация и преживяванията, през които преживявам, може да е по-лошо или да е по-добре.
Мисля, че е важно да се говори, защото дори в този ден и възраст, където има повече информация за менталните здравето навън и това стана тема на по-широки разговори, изглежда, че все още има стигма приложен. Едно от нещата, за които бях много страстен, беше да говоря за това, което преживявам и споделям през което преминавам, с надеждата, че другите могат да се свържат и да намерят утеха, като знаят, че не са сам.
Понякога се очаква тревожност. През тези времена мога да се подготвя за симптомите и да започна да премина през моя списък с стратегии за справяне. Понякога това се случва без предупреждение. Това са най-лошите моменти, защото се чувствам така, сякаш нямам контрол над това.
Първото нещо, което усещам, е състезанието на сърцето ми. След това избухвам в пот. Това вероятно е една от най-лошите части от него, защото знам, че е видима за другите. Тогава често започвам да треперя и трудно се фокусирам. Към този момент се чувствам много на ръба и стомахът ми се чувства неразреден. Ако съм в социална ситуация, например в ресторант, трудно ще ям или пия, защото се чувствам гадна. Това чувствам, когато изпитвам безпокойство.
През живота ми много пъти са ми казвали, че просто трябва да се "успокоя" или че е "всичко в главата ми". Но защо, когато знам - както всички знаем - тази тревожност е много реална нещо? Хроничната ми тревожност беше нещо, което повлия на решенията, които съм взел. Това се отрази върху връзките ми с другите и дори аспекти от моя професионален живот. Може би не съм била достатъчно вокална през това, през което преминавам, и затова другите не осъзнават колко трудно могат да се справят симптомите ми.
Описвам физическите симптоми на тревожност, защото смятам, че е важно да запомним, че тревожността е реакцията на организма към стресови ситуации. Интензивността и продължителността на симптомите могат да варират, а някои могат да изпитат хронична тревожност за дълъг период от време, доколкото това пречи на ежедневните дейности. Когато това се случи, човекът може да изпитва тревожно разстройство. Търсенето на професионална помощ може да е важно в тези ситуации.
Стъпки за справяне с тревожността
В свят, пълен с нарастващи стимули и потенциал тригери на тревожност - като силен шум, големи тълпи и сега, преживявания, свързани с COVID-19 - важно е, че разпознаваме симптомите и когато те показват нещо хронично, извън ситуацията, в която човек е в момента преживява.
- Първата стъпка е да се признае, че симптомите съществуват. Описах някои от симптомите, които изпитвам и няма да е еднакъв за всички. Разпознаването на симптомите ви позволява да предприемете конкретни мерки за справяне с тях.
- Разпознайте тригери. Бъдете наясно с някои фактори, които предизвикват вашата тревожност. Те могат да включват задействащи околната среда и дори храна. Например, знам, че за мен е важно да съм наясно с приема на кофеин, защото това засилва тревожността ми.
- Имайте предвид конкретни стратегии, които помагат. Независимо дали става въпрос за упражнения, журналиране, дълбоко дишане или други стратегии, използването на това, което е ефективно за вас е важно за дългосрочното управление.
Има ли определени стратегии, които сте намерили за полезни за вас и вашите уникални преживявания? Споделете ги в коментарите по-долу.
