Как да завършите интервюто си за работа: Пример за ADHD

Знаете, че симптомите на ADHD могат да повлияят на изпълнението на работата, но какво да кажем за получаването на работа на първо място?

По време на а интервю за работа, способността за съзнателно и ефективно управление на симптомите и чертите на ADHD - от прекомерно мислене и дезорганизация до импулсивност и емоционална дисрегулация - може да направи всичко различно. Използвайте тези експертни съвети, за да ви помогнат да развиете стратегиите, от които се нуждаете, за да останете спокойни, фокусирани и готови да разтърсите интервюто.

Съвет №1 за интервю за работа: Избягвайте да размишлявате

Предстоящо интервю за работа може да причини прекомерно мислене до степен на загуба на сън или забравяне на текущите отговорности. Може дори хиперфокус върху, да речем, да имате перфектното сако или може да се изгубите в мечтите за интервюто. За да спрете бягащите мисли и прекомерната подготовка:

• Записване и пренасочване:Джон Тъкър, д-р, ADHD треньор и съ-водещ на подкаста „Differently Wired“, съветва да напишете вашите притеснения и приоритети в две отделни колони като част от това, което той нарича „правилото на едно“. От едната страна напишете върху какво се фокусирате На. От друга страна пишете всичко останало, което ви хрумне.
  instagram viewer

След като запишете притесненията си, можете да пренасочите към това, което трябва да свършите в този момент.

Според Тъкър записването на вашите притеснения е важно, защото „те ще ви дразнят и измъчват, докато не бъдат признати“.
[Вземете това безплатно изтегляне: Какво да си зададете, за да намерите перфектната работа]

Съвет №2 за интервю за работа: Създайте календар и контролен списък

Изпълнителни функции - и мотивация — може да се облага с данък при проследяване на сложен, многоетапен процес на кандидатстване и интервю. За да рационализирате този процес:

• Използвайте контролни списъци: Базиран във Ванкувър треньор по ADHD Дъсти Чипура казва, че „физически контролен списък, а не в телефон някъде, който можете да забравите да проверите, би бил полезен“, за да останете организирани и да избегнете претоварване.

Съвет №3 за интервю за работа: Управлявайте тревожността и чувствителната дисфория на отхвърляне

Чувствителна на отхвърляне дисфория (RSD) кара някои кандидати да се замислят върху болезнените минали отхвърляния и това може да повлияе на предстоящите интервюта. Ето къде идва подготовката и знанието какво можете (и не можете) да контролирате, съветва базираният в Тенеси треньор по ADHD Джей Рийд.

• Проучване и подготовка: „...Проучете компанията и позицията, позволете си да мечтаете за получаване на работата и запишете въпросите си за комисията за подбор“, казва Рийд. „След това, когато започнете да се унасяте, кажете си, че сте направили нещото, което е във вашия контрол.
• Хидратиране: Базиран във Флорида треньор по ADHD Лин Майнър-Розен, M.Ed. има още по-просто решение: „Пийте вода! Тревожността често се появява, защото сте дехидратирани.”

[Блог: „Толкова се притесних да бъда уволнен, че тревожността ми взе надмощие... и ме уволниха заради това“]

Съвет № 4 за интервю за работа: Избягвайте прекомерното споделяне

Вероятно ще имате много умения, и тази вътрешна искра и ентусиазъм могат да бъдат чудесно допълнение към работните места. Но прекомерно говорене може да отклони интервюто за работа и самата работа.

„Според мен прекомерното споделяне и прекомерно обяснение се случват, когато хората с ADHD имат ниско самочувствие или са изненадани от въпросите или са толкова разтревожени, че забравят какво са искали да кажат“, казва Миньор-Розен.

Ето няколко начина да избегнете клопки в комуникацията по време на интервюто:

• репетирайте: Приятели, групи за поддръжка на ADHD, уебсайтове за подготовка на актьорски прослушвания: Всичко това са места за репетиране на вашите отговори. „Повторението е чудесен начин да намалите тревожността“, съветва Рийд.
• Водя записки: Miner-Rosen казва, че тази техника може да ви помогне да забавите мислите си.
• Имайте вашите отговори под ръка: Помислете предварително за записване на възможни отговори в тетрадка. В тази връзка Тъкър съветва отговорите и сигналите да бъдат публикувани до екрана ви за интервюта в Zoom.
• Задаване на напомняния: Чипура съветва да зададете напомняне по телефона преди интервюто или „да имате нещо, което да ви извика обратно към себе си и да ви напомни за вашата цел да не споделяте прекалено много." Това може да бъде дискретно напомняне, като специално бижу или малка бележка от вътрешната страна на китка на ръка.
• Донесете а нервничи: Миньор-Розен също съветва да си вземете незабележимо гадене, като пръстен. Тъкър съветва, че моливът е „перфектен“ за бъркане.
• дишайте: „Не забравяйте да издишате“, за да успокоите нервната си система, съветва Тъкър.

Съвет за интервю за работа № 5: Обърнете внимание на пропуските в автобиографията

Може да имате пропуски в автобиографията си. Ето няколко практически начина да ги заобиколите:

• практика: Помислете как Вие ще говорим за пропуските, съветва Миньор-Розен.
• Промяна на гледните точки: Тъкър съветва да се използва терминът „година на прекъсване“. Можете да обсъдите вашите постижения, които не са свързани с работата, като пътуване или класове.

„Говорете за проектите, които сте завършили, доброволческата работа, която сте извършили, членовете на семейството, за които сте се грижили, работата от тип концерт, която сте имали“, казва Майнер-Розен.

• Избягвайте да ставате лични: Miner-Rosen съветва, че е най-добре да избягвате да повдигате проблеми с психичното здраве, когато обсъждате пропуските.
• Не лъжете за пропуските в заетостта: Но имайте под ръка професионално обяснение.
• Променете формата на автобиографията си: Помислете за а комбинация от функционална и хронологична автобиография формат, което означава, организирайте автобиографията си по умения, вместо по конкретни дати и в хронологичен ред по година. Наблегнете на важните работни места с точки и интервали. Има много безплатни шаблони за автобиография, достъпни онлайн, които могат да ви вдъхновят.
• Извикай помощ: Ако срещата с редактор на автобиография е твърде скъпа, вашата местна комисия по работната сила може да разполага с ресурси за автобиография, а организация на възпитаници също може да помогне. Групи за подкрепа, като местна глава на ЧАД или групи във Facebook, също са чудесен ресурс. Организации като Облечи се за успех, Спасителна армия, и на AARP също така предоставя услуги за автобиография.

След интервюто за работа: Ами ако бъда отхвърлен?

Преживяване над това, което се е объркало, може да ви потъне в чувство на недостойнство, да пречи на пътя напред. Ето няколко съвета за възстановяване:

• Приятен ден, с ограничения: „Позволете си да се чувствате толкова ужасно, колкото е необходимо за този определен период от време“, казва Рийд. „След като това време изтече, започнете дейност, която ви кара да се движите, като почистване на банята, сгъване на пране... Друга дейност сигнализира на вашия преживен ум, че е време да продължите напред.“
• Приемете мистерията: Компанията можеше да наеме отвътре, да наеме някой, когото познават, или да „реши първо да заеме друга позиция“, казва Майнер-Розен. Има безброй причини, поради които получаваме отказ от работа и не винаги е възможно да ги разберем.
• Направете нещо хубаво (и евтино) за себе си: Тъкър съветва да не приемате алкохол и да се самолекувате. Вместо това се срещнете на кафе с приятел. Можете също да опитате да печете, да танцувате или да наваксате любимото си телевизионно предаване.
• Вземете бележки за отдушник: Помислете за водене на бележки, когато разказвате на приятел, за да можете да започнете да планирате следващия ход. „С други думи, веднага планирате следващия си набег, въпреки че ви боли отвътре“, казва Тъкър. "Можете да направите проект от това."
• Поддържайте грижа за себе си: Това, че нямате работа, не означава, че не можете да имате рутина или да установите модели, които поддържат тялото ви здраво, като да се храните добре и да имате рутина на сън. „Здравословният начин на живот ще ви накара да почувствате по-добро чувство за свобода“, казва Тъкър и това може да ви помогне да продължите търсенето си с увереност.
• мрежа: Намирането на работа не винаги трябва да става чрез наематели и ловци на хора. Говорете с приятели, стари учители, квартални групи и други от вашия кръг, защото според Майнер-Розен „никога не знаеш кого познават“.

Съвети за интервю за работа за възрастни с ADHD: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: Нуждаете се от помощ, за да намерите своята страст? Използвайте този „мозъчен план“ на ADHD
• Прочети: Добра работа! Формула за щастие в кариерата за възрастни с ADHD
• Прочети: Най-добрият работен график за мозъка с ADHD: гъвкав или твърд?

---

ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest