Да живееш в настоящия момент с гранична PD

Може да бъде предизвикателство да останете на земята в настоящия момент, когато живеете с гранично личностно разстройство (BPD). Нестабилните емоционални състояния и тревожните мисли често могат да ви отвлекат в миналото или бъдещето. Връщането на себе си в настоящето обаче може да има много ползи за вашето психично здраве.

Предизвикателствата да живееш в настоящия момент с BPD

Винаги съм се мъчил да живея в настоящия момент. Когато се чувствам потиснат, често намирам мислите си върнати в миналото. Може да размишлявам върху стари травми или да се чувствам емоционален от отношенията и събитията, които отдавна са минали. В тези времена често преживявам предишните емоции и ги изживявам сякаш ги преживявам.

Освен това често се чувствам притеснен за бъдещето. Мозъкът ми става много притеснен и обсебен от потенциални предстоящи събития. Той започва да работи извънредно, за да разрешава проблемите предварително и да мисли за решения за всеки възможен резултат. През тези времена се чувствам неспокоен, неудобен и понякога гадещ от бремето на отговорност, което нося.

В миналото често се опитвах да избягам от мозъка си чрез саморазрушително поведение като препиване. Въпреки че тези поведения ми помогнаха да се съсредоточа по-малко върху миналото и бъдещето, те също имаха краткосрочни и дългосрочни последици за физическото и психическото ми здраве. Така че се фокусирах повече върху здравословните начини да се запазя в настоящия момент.

Как да живеем в настоящия момент с BPD

Поддържането на фокус върху настоящия момент ми помага да се чувствам по -спокоен в мозъка си. Без постоянното безпокойство и стрес, които се въртят наоколо, мога да се наслаждавам повече на живота си и да остана приземен.

Въпреки че е трудно да се направи, това са няколко техники, които използвам, за да се върна в настоящия момент:

• Предаване: Понякога забелязвам, че мозъкът ми е обсебен и се опитва да ме въвлече в спирала от разрушителни мисловни модели. Тези тревоги обикновено се появяват, когато се тревожа за нещо в бъдеще, което искам да контролирам. Когато съм в това състояние, често си напомням, че мога да направя малко, за да повлияя на бъдещите събития. Казвам си също, че губя емоционална енергия и просто се разстройвам.
• Отпуснете се: Когато започна да се тревожа за бъдещето, често се чувствам много развълнуван. Това емоционално състояние оказва силно влияние върху физическите ми усещания. През тези времена обикновено се опитвам да се върна към настоящето с физически усещания. Например, може да си взема дълъг душ или да се съсредоточа върху дишането си за известно време.
• Прости: Има моменти, когато мозъкът ми е много зает с миналото. Може да мисля за предишни конфликти, травми или други смущаващи събития. През тези времена обикновено се чувствам разстроен от себе си, другите или и от двете. Когато се появят чувствата и мислите, аз се опитвам да се съсредоточа върху прощаването на себе си и на другите, тъй като миналите събития не отразяват настоящето.
• Потопете: Ако прекарвам твърде много време сам с мислите си, те обикновено започват да се движат в смущаващи посоки. Ако вече съм разстроен, понякога ми е по -лесно да се ангажирам с различни задачи. Например, мога да се концентрирам върху работата си или да приготвя сложна храна. По този начин мога да се отклоня от вредните си модели на мислене.

Кои техники използвате, за да останете заземени в настоящия момент? Кажете ми в секцията за коментари по -долу!