Как да контролираме импулсивното поведение с граничен PD

April 12, 2021 15:05 | Кейт Беверидж
click fraud protection

Безразсъдните решения са често срещани при хора, които живеят с гранично разстройство на личността (BPD). Тези решения обаче могат да навредят на вашето психическо и физическо здраве, както и на вашите взаимоотношения. Да научите как да контролирате импулсивното поведение с BPD може да бъде полезно умение, ако искате да напреднете във възстановяването си.

Борба с импулсивно поведение и BPD

Много хора с BPD се борят с импулсивно поведение и аз не съм по-различен. Борях се с него най-вече през късните тийнейджъри и началото на двадесетте. Понякога нещата, които избрах да направя, бяха напълно разрушителни, като пиене на алкохол или вземане на наркотици. Друг път щях да импулсирам да си купя самолетни билети или да реша да спра дейности като ходене в университет. Във всички случаи аз взимах решенията в крак с времето, подхранван изцяло от емоции.

В някои случаи се занимавах с това импулсивно поведение, защото се чувствах саморазрушително. Имах хронично ниско самочувствие и затова не ме интересуваше какво ми се случи. Бих направил нещата, защото можех. Понякога си казвах, че ми е скучно и е вълнуващо, но чувствам, че това идва от място, в което не се грижа за себе си.

instagram viewer

Друг път щях да правя импулсивни неща, защото не чувствах, че мога да се спра. Щях да бъда в такова повишено състояние, със сърцето и мозъка ми да препускат с милион мили в час. Емоциите ми толкова контролираха тялото ми, че разумният ми глас вече не се чуваше в мозъка ми.

Контролиране на импулсивното поведение с BPD

Имаше много негативни последици от импулсивното поведение. Когато реших да пия алкохол или да взимам наркотици, трябваше да се справя с физическите и психическите странични ефекти в продължение на дни след това. Понякога действията ми също увреждат отношенията ми заради неща, които съм правил, докато съм бил под влияние. Поради импулсното купуване на неща, обикновено преглеждах всичките си спестявания и трябваше да започна отново от нулата.

С течение на времето развих умения как да контролирам импулсивно поведение. Това са стратегиите, които използвам.

  • Поддържам ума си възможно най-ясен. Спрях да пия алкохол преди повече от година и още по-дълго не съм пипал наркотици. Когато не се забърквам с мозъчната си химия, настроенията ми са по-стабилни и по-лесни за управление, когато започна да се чувствам емоционален. Също така се опитвам да не взимам сериозни решения, когато съм уморен или разстроен.
  • Говоря за потенциалните си решения. Преди просто щях да взема решение, да действам по него и след това да го обсъдя с приятелите си по-късно. Тъй като съм омъжена сега, аз преглеждам решенията със съпруга си и търся съвет за евентуални промени.
  • Давам си време. Освен ако едно решение не е особено чувствително към времето, аз се опитвам да седя върху чувствата си по-дълго. Това може да означава да изчакате ден или два, за да действате на импулс, като се уверите, че той съвпада с моите емоционални и рационални страни.
  • Търся алтернативи. Когато се приковавам към една идея, ми е много трудно да видя други опции. Принуждавам се да обмисля други възможности или да попитам съпруга си за перспективата му за това как бих могъл да действам малко по-различно. Например, бих могъл да общувам с един от моите клиенти за писане, за да поискам по-висок процент, вместо да ги пусна напълно, защото се чувствам недоплатен.

Все още се боря с импулсивно поведение, но имам много по-добър контрол върху решенията и емоционалното си състояние. По време на този процес на възстановяване трябва да наблюдавам мисловните си модели и непрекъснато да си напомням да не действам на импулси.

Биете ли се с импулсивно поведение? Какво правите, за да избегнете импулсивни решения и да сведете до минимум вредата за здравето и връзките си?