Въпреки казаното от тревогата, можете да си позволите да се грижите за себе си

Доста вероятно е да знаете, че самообслужването е от жизненоважно значение за психичното здраве, физическото здраве и цялостното благосъстояние и качеството на живот. Ако обаче живеете с тревожност, също е много вероятно практикуването на самообслужване по някакъв начин да се чувства не просто трудно, но и по някакъв начин почти погрешно. Безпокойството високо ни казва, че самообслужването може да е на теория или е добро за други хора, но че не е нещо, което можете да направите, трябва да направите или дори заслужавате. Безпокойството е погрешно. Прочетете, за да откриете ефектите на тревожността, които пречат на самообслужването, и да вземете някои съвети за преодоляване на тревожността и грижата за себе си.

Винаги съм откривал, че всичко, което дори и отдалеч мирише на самообслужване, за да накара тревожността ми да скочи до небето. Моят отговор на овладяването на тревожността да се грижа за себе си винаги е бил да избягвам да го правя на всяка цена. За съжаление разходите са изключително високи. В моята странна комбинация от личности, която беше много отпусната и едновременно доста нанизана, имах навици и дълбоки вярвания, които допринесоха значително за сериозните здравословни състояния.

Най -накрая разбирам, че за моето собствено здраве (психическо и физическо) и не само за качеството на живот, но и за реалния живот, трябва да ставам по -добър в грижата за здравето си. Едно нещо, което трябва да направя, е да си направя кратка почивка от писането Блог за безпокойство-Шман и Психично здраве за дигиталното поколение блог за HealthyPlace. Няма да публикувам през септември и първоначално това решение ме предизвика изключително безпокойство.

Тревожността създава фалшиви тревоги и страхове около грижата за себе си

Тревожността е чудесна за оправдание защо не трябва, не можем и не заслужаваме да правим неща, които трябва да направим, за да се грижим за нашето психическо и физическо здраве. Докато всеки различен тип тревожност и специфичната житейска ситуация на всеки човек са уникални, общата тема е много сходна. Детайлите ще бъдат уникални за всеки от нас, но като цяло тревожността създава какво ли не, най-лошите сценарии, притеснения, страхове и фалшиви убеждения около концепцията за самообслужване.

Тревожността често трябва да има неща като:

• Лоши неща ще се случат, ако забавите темпото и си направите почивка. За мен тревожността казва, че може да загубя уважение и да съсипя кариерата си.
• Грижата за себе си е за хора, които са достойни, а вие не сте достойни. Ако вярвате, както и аз, че грижата за себе си всъщност е изключително важна за хората (както и при другите) да практикуват, но просто не е за вас, тревожността може да хвърли лошото си заклинание. Безпокойството може да ви каже, че не заслужавате да направите пауза за грижа за себе си или че все още не сте заслужили правото да го направите-че трябва да постигнете повече, първо да бъдете по-продуктивни. Или тревогата може да ви убеди, че всъщност нямате нужда от нея.
• Грижата за себе си е начинание всичко или нищо. Безпокойството е, когато приравнява дейностите по самообслужване с мързела. Безпокойството лъже, когато се казва, че ако практикувате малко грижи за себе си, ще загубите всичко. Тревожността е пълна с изкривено мислене, автоматични негативни мисли, които приемаме като истини.

Когато слушаме тревожност, е лесно да повярваме, че грижата за себе си не е, не може да бъде за нас. Това обаче ни държи в стрес и тревожност. По ирония на съдбата, най -добрият начин да заобиколите това е все пак да започнете да се грижите за себе си. Това ще ви укрепи и ще отслаби тревожността. Определено обаче не е лесно да се направи.

Съвети за преодоляване на безпокойството, грижа за себе си

Помислете за постепенно прилагане на някои от тези съвети, за да разхлабите хватката на тревожността и да започнете да се подхранвате. Започнете само с един и постепенно добавяйте още, за да не се чувствате толкова поразителни.

• Припомнете си, че си заслужавате. Независимо от това, което тревожността ви казва, вие имате стойност и стойност само за себе си. Поставете пауза, за да помислите за силните си страни и как ги използвате всеки ден. Тъй като сте човешко същество, имате присъща стойност и заслужавате да правите нещата за себе си. Напомняйте си често за това. Може би поставете напомняния там, където ще ги видите, или настройте календара си да ви изпраща известия. Това ще ви помогне да замените тревожните лъжи за вас.
• Преобърнете притесненията и какво ще стане. Когато тревожността казва, "Ами ако се провалиш, защото забавиш темпото?" честно проучете какви положителни неща могат да се случат, ако започнете да се грижите за себе си.
• Започнете от малко. Добавете първо едно подхранващо нещо към деня си и постепенно увеличавайте как и кога се грижите за вашето благосъстояние.
• Освободете се от вината. Вината е ефект на тревожност което може да изтощи. Що се отнася до грижите за себе си, тревожността може да ви накара да се почувствате виновни за това, че сте „егоистични“. Забележете, когато имате чувството, че не трябва да се занимавате с нещо, което подхранва, защото трябва да правите нещо по -добро с времето си и след това да пренасочите мислите си към това колко е хубаво да се наслаждавате на нещо добро за вас и колко по -добре ще можете да функционирате, когато го правите.
• Представете си как процъфтявате. Какво ще почувствате, когато започнете редовно да се грижите за себе си? Как ще се променят мислите и емоциите ви? Какво ще можете да направите? Как тревогата ви ще бъде по -добра? Нека това ви мотивира и да замени протестите на тревожността към вашата грижа за себе си.

Независимо от това, което ви казва тревогата, правенето на нещо умишлено за подхранване на вашето здраве и благосъстояние е много по -вероятно да подобрите живота си, вместо да го съсипете. Въпреки това, което казва безпокойството, вие абсолютно го заслужавате. Прилагам тези принципи, докато си отделям малко време, и с нетърпение очаквам да възстановя здравето си и да се върна отново, за да се почувствам по -добре и отново да изпитам радост.

Има още нещо, което да ви помогне да намалите тревожността около самообслужването: Правете го внимателно. Каня ви да се включите във видеото, за да научите повече.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за тревожност, включително 5-минутния вестник „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина да спрете тревожността, 5-минутното списание за облекчаване на тревожността, списанието за тревожност, трендът за съзнание за тревожност и свобода: терапия за приемане и ангажираност в 3 стъпки. Тя е написала и пет критично оценени, награждавани романа за живота с предизвикателства пред психичното здраве. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежи. Тя е споделила информация за създаване на качествен живот в подкасти, срещи на високо равнище, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на изказвания. Таня е дипломат на Американския институт за стрес, който помага да се обучават другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да се живее здравословен и жизнен живот. Намерете я нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.