Самообслужване: Грижа за вас, грижа за вашето дете

Грижа за себе си? Какво е това? Самостоятелната грижа е термин, който научих, докато завърших училище, изучавайки консултации за психично здраве. Самостоятелната грижа е какво правиш, за да се грижиш за себе си. Звучи просто, но не е така. Толкова голяма част от нашия фокус, тъй като родителите на деца с психични заболявания са върху нашите деца. Последното нещо, което правим, е да мислим за себе си. Как можем? Родителите имат деца и се грижат за тях. Но, какво правите, когато сте изтичали? Кога за последен път сте спали или сте яли добре? Последният път, когато сте имали десет минути да седнете и да не правите нищо? Ако не можете да се сетите за последния път, когато практикувахте добри грижи за себе си, сте закъсняли.

Като терапевт голяма част от работата ми е емоционална и може да бъде много изтощителна. Добавете към това грижата за Боб и посрещането на нуждите му с малко подкрепа от бащата на Боб - Хайди се изгаря често. Работата с родителите ми позволи да ги науча (и да науча) колко важна е грижата за семейството. Не само за дете с психично заболяване, но и за родителя, който се грижи за това дете.

Въпреки това, с всичко, което трябва да направя, понякога забравям да се грижа правилно за себе си. Не мога да свърша най-добрата си работа, ако не започна с мен. Към това писане аз съм на престой, докато Боб е в училище. Необходимостта от самостоятелни грижи ме накара да си взема почивна седмица от работата през деня и от Боб, за да мога да си почина, да се отпусна и да възстановя системата си. И вие също можете да го направите.

Ето някои от моите съвети относно грижата за себе си и как можете да бъдете най-добрият родител, който можете да бъдете (без вина), като същевременно се грижите за детето си.

Наспи се

Едно от най-големите ми предизвикателства е заспиване през нощта. Откакто стана майка, имах този необичаен проблем със съня - всеки малък шум и светлина ще ме държа буден. Пред бебето бях много тежък спящ. След Боб не толкова.

Според Центъра за контрол на заболяванията възрастните се нуждаят от някъде между 7 - 9 часа сън на нощ. Ако не спите толкова много през нощта, не сте сами. В момента прилагам a график за сън Това включва изключване на цялата електроника до 9:30 веднага след лягането на Боб. Влизайки в рутина, откривам, че съм достатъчно спокойна, за да заспя. Вземете вашите zzz's, за да отговарят на вашите нужди.

Яжте правилно

Друг предизвикателство за родителите е правилното хранене. Знам, че не винаги правя правилния избор на храна. Ям това, което жадувам на малки порции. аз мразя питейна вода така че имам проблеми с този.

Неправилното хранене увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и др. Според Центъра за контрол на заболяванията. Знам, че пиенето на вода редовно ме предпазва от получаване на главоболие и болки в гърба (бъбречна област), а ограничаването на нишестетата на обяд ме предпазва от сънливост около 15:00. Аз също се опитвам да огранича приема на кафе до 2 чаши на ден. Не винаги съм успешен, но като цяло се чувствам по-добре, когато се грижа за мен.

Направете почивка

Почивка от грижи беше много трудно за мен, преди официалното посещение да бъде осъществено чрез съда. Чувствах се толкова виновен, че исках време далеч от Боб. Само време, което толкова отчаяно ми трябваше, за да дишам.

Мама-самотничка с три момичета ми каза, че времето далеч от Боб е заслужено и задължително. Обясних си как се чувствам виновна и тя ме увери, че Боб се нуждае от времето сам с баща си, колкото аз имам нужда от почивката от Боб. Прочетете: Боб и аз се подлудявахме. Бях на няколко дни от 33-ия си рожден ден и разбрах колко се пържите. Приятелят ми ми помогна да видя, че за да се грижа по-добре за Боб, ми трябва време далеч от него, за да се заредя с енергия. И беше добре. За да бъдете ефективно дете, полагащо грижи за вашето дете с психични заболявания, трябва да си направите почивка.

Знам, че като самотна работеща майка на дете с психични заболявания е трудно, но не е невъзможно. С помощта на моята система за поддръжка го правех. Но, също знам, че без да се укрепвам (като основата на Боб), му правя услуга. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но можеш отделете време за самостоятелни грижи. Заслужаваш да вземеш някои изчакване за себе си и презаредете батериите си. Надяваме се, че горните съвети могат да ви помогнат да се грижите за най-важния човек от вашия екип - ВАС.

кредит за снимка: Надя Пеек чрез photopinкуб.см.