Как един вестник за възстановяване на самонараняване може да ви помогне да се излекувате

Дневникът за възстановяване на самонараняване може да бъде мощен инструмент за лечение. Ето няколко причини, поради които може да искате да добавите такава към инструментариума за възстановяване, ако все още не сте го направили.

Дневникът за самонараняване е безопасно място за обезвъздушаване

Важно е да имате хора, с които да говорите за възстановяването си, но нека си признаем: някои неща са трудни за казване, дори на хората, на които имаме най -голямо доверие. В някои случаи може да ви е необходимо време да анализирате точно това, което искате да кажете, преди да го кажете. Друг път може да се почувствате претоварени, но и притеснени от това да натоварите другите с проблемите си.

Докато приказките често са важна част от лечебния процес, записването на нещата също може да бъде невероятно освобождаващо. Не е нужно да се притеснявате как ще се чувства вашият дневник за възстановяване на самонараняване или какво ще мисли, ако му кажете, че се притеснявате от рецидив. Това, което пишете, дори не трябва да има смисъл. Вашият дневник е безопасно място, където можете да изчистите всички лоши мисли и чувства, които ви задържат, без да се притеснявате за негативни последици.

Ако имате основание да се притеснявате, че някой чете вашия дневник без ваше разрешение, помислете за закупуване на дневник с ключалка или за намиране на добро скривалище. Ако тези опции не работят за вас, можете да опитате цифрови опции или дори да пишете в код. Можете дори да създадете „унищожаем“ дневник - тоест такъв, от който можете да изтръгнете страниците и да ги унищожите, след като ги напишете. Това не е толкова идеално, колкото дневник, който можете да водите и към който да се обърнете, докато продължавате лечебното си пътуване, но просто актът на записване на мислите ви (и дори акт на физическото им унищожаване) може да бъде катарзис.

Дневник за възстановяване на самонараняване ви помага да „напишете своя път навън“

Понякога просто вентилирането не е достатъчно. Открих, че дневникът за възстановяване на самонараняване също е отличен инструмент за практикуване на когнитивно-поведенчески терапевтични техники и други методи за анализ, оспорване и преформулиране на негативните модели на мислене, които могат да изострят самонараняванията глад.

Въпреки че е възможно да се практикуват тези техники без химикалка и хартия (или екран и клавиатура), според моя опит, практикуването им в писмена форма може да ви помогне да ги практикувате по -ефективно чрез:

• Улеснява организирането на мислите ви
• Циментиране на по -здравословни, по -балансирани мисли в съзнателния ви, както и в подсъзнателния ви ум
• Позволявайки ви да проследявате своите мисловни модели и напредък във времето

Това е същество Вашият дневник, можете да го организирате по всеки начин, който има смисъл за вас. Дневник в стил куршум е добър за бързо записване на нещата, ако нямате достатъчно време (или не пишете много). Блок -схема или карта на ума може да ви помогне да осмислите по -сложни, припокриващи се емоции и мисли, които може би изпитвате. И по-традиционен подход в стил дневник може да бъде идеален, ако смятате, че упражнения като свободно писане или дългосрочно водене на дневник са по-полезни.

Какво да напишете в дневника си за самонараняване

Ако откриете, че се взирате в празна страница и се чувствате малко парализирани, ето няколко идеи, които да ви помогнат да започнете да пишете.

Закупуването на предварително форматиран дневник за самонараняване също може да се окаже полезен, ако се чувствате изгубени какво да пишете или как да поддържате всичко организирано.

В крайна сметка всичко е свързано с това, което работи за вас - какво ви помага да се чувствате по -добре и какво ви помага да продължите напред.