Моят ADHD прави многозадачността невъзможна
Здравей отново. В последния блог разгледахме как моята разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) преведе ме през Атлантическия океан импулс, в кратко и злополучно пътуване до Канада. Този път ще говоря за това как аз контролирайте импулсивността вкъщи. По-специално, ще ви покажа простата система, която използвам, за да върша нещата.
Многозадачността с ADHD претовари моя мозък
Преди моята Диагноза на ADHD, преди претоварвах разстроения си мозък. Търсейки ситост, бих пирувал в Twitter, книги, телевизионни програми и дузина раздела на Firefox, всички по едно и също време.
Беше напразно усилие да се задоволи лесно разсейван ум, и винаги завършваше с разочарование. Не можех да дам пълна концентрация на никаква дейност, тъй като жонглирах по едно и също време, но се отегчавах, когато се опитвах да умаля нещата. Беше жестока ситуация.
Сега работя по една задача
След като получих диагноза ADHD, успях да намеря лекарство, което върши голяма част от тежката работа, когато става въпрос за поддържане на най-лошите ексцесии на състоянието под контрол. Това, което имам предвид, е следното: благодарение на лекарствата ми, нивата ми на разсеяност и импулсивност са сравними с тези на някой, който няма ADHD.
Това обаче не означава, че не трябва организирайте или планирайте рутина. Всъщност, предвид предразположеността ми да опитам и направи всичко наведнъж, трябва да бъда особено бдителен относно отстъпването на организацията. Така че сега работя по една задача.
Моята формула за управление на задачите
Ето как подхождам към задачите:
- Създайте списък на бяла дъска
- Работете първо върху най-важната задача
- Използвайте онлайн таймер, който бие след 30 минути
- Работете върху задачата, докато изтече таймерът
- Направете кратка почивка
- Нулирайте таймера, продължете задачата, работете до завършване
- Маркирайте задачата като изпълнена на бялата дъска
- Започнете следващата задача, като повтаряте всяка стъпка от процеса
Приемайки този метод, премахвам много от тревожност около производителността. Работейки по една задача в даден момент, постигам повече неща през деня.
Вашият ADHD пречи ли ви ефективно да изпълнявате много задачи? Кажете ми в коментарите.
