Съвети за създаване на стратегия за превенция на самонараняване

Възстановяването от самонараняване не е целта, която можете да проверите в контролния списък и да го направите. Да се ​​оправиш е само първата стъпка -оставайки добре изисква стратегия за предотвратяване на самонараняване, която е едновременно действаща и устойчива.

Създаване на стратегия за предотвратяване на самонараняване

Първият ми и може би най-важният съвет, ако искате да създадете своя собствена стратегия за предотвратяване на самонараняване, е следният: потърсете помощ. Дори ако сте направили обширни изследвания - и дори ако сами сте медицински специалист - да имате някой в ​​ъгъла си е безценно по време и извън този процес.

Не само външната перспектива ще ви помогне да запазите нещата в перспектива при създаването на вашия план, но терапевт или съветник също може да ви осигури подкрепа и насоки, когато започнете да прилагате стратегията си на практика. Ако трябва да промените плана си по всяко време, този човек ще има необходимия опит и опит, за да ви помогне да намерите най -добрия начин да го направите.

Ако обаче не сте готови или не можете да работите с медицински специалист по това време, това не означава, че не можете да създадете стратегия - или да я приложите - сами. (И винаги можете да потърсите терапевт по -късно, за да подобрите допълнително плана си и да подновите мотивацията си да се придържате към него. Никога не е късно да помолите за помощ.)

Някои съвети за самостоятелно създаване на стратегия за предотвратяване на самонараняване:

• Направете си проучване. Четенето на тази публикация е отлична първа стъпка, но не забравяйте да прочетете повече и да си отбележите какви цели и стратегии изглеждат управляеми в контекста на вашия собствен живот.
• Поддържайте целите си реалистични. Ако отказването от самонараняване завинаги звучи твърде непреодолимо, например, започнете с малка цел от рода на: „Аз ще спра да си навредя през следващите седем дни. "Можете да увеличите тези цели, докато изграждате своите устойчивост.
• Вградете здравословни награди. Празнуването на големи и малки победи ще ви помогне да запазите мотивацията си в дългосрочен план. Например, можете да се поглезите с вечеря или с нова книга, след като достигнете до важен етап.
• Избягвайте да се наказвате. Самият рецидив често е достатъчно наказание; очакването да страдате повече само ще затрудни възстановяването. Вместо това създайте план за рецидив преди време, който ще ви помогне да се върнете към правилното положение, ако и когато настъпи рецидив.
• Бъдете адаптивни. Ако в началото не успеете, не приемайте, че това означава, че не сте в състояние да се възстановите. Вместо това преразгледайте стратегията си, за да видите какво може да не работи за вас, преразгледайте я при необходимост и опитайте отново.

Устойчивостта е жизненоважна за вашата стратегия за превенция на самонараняване

Казвал съм го и преди, и ще го повторя, защото има нужда да се повтаря: Възстановяването не е дестинация. Това е път, по който много от нас могат да вървят до края на живота си. Бях свободен от самонараняване повече от десетилетие, но дори все още се боря с натрапчиви мисли и глад от време на време. Не знам, че тези неща някога ще изчезнат, но знам това: те стават по -лесни, с времето и (по -важното) с практика.

Така че, когато създавате стратегия за предотвратяване на самонараняване, имайте предвид, че това, което изграждате, не е краткосрочен план или бързо решение. Вие проправяте път към бъдещето -Вашият бъдеще. В идеалния случай ще ходите по него значително време, може би до края на живота си.

Така че проправете този път с доброта и разбиране. Улеснете проследяването и връщане към, ако трябва да се отклоните. Не се страхувайте дори да се забавлявате с него. Възстановяването от самонараняване може да е сериозен бизнес, но никой не ви спира да планирате игриви, дори глупави награди като „Гмурнете се в яма за топки“ или „Купете опашка на русалка, която да носите до басейна“, ако това ще ви задържи мотивирани.

Няма един правилен начин да планирате бъдещето си - просто е въпрос да направите план, който е подходящ Вие.