Връзката между самочувствието и тревожността

Когато се чувствам тревожен, съм склонен да осъзнавам многобройните симптоми, които изпитвам, включително борби с увереността си. Въпреки това, тъй като тревожността е нещо, с което се боря от години, това също означава, че поддържането на самочувствието и самочувствието ми е борба и за мен от години.

Тревожността се свързва с безпокойство, страхове и често с негативно „гадаене“. когато си разтревожен, вероятно ще откриете, че се спирате на болезнени спомени от миналото или си представяте какво може да се случи в бъдеще. Обикновено тези бъдещи прогнози не са съсредоточени върху положителното мислене. По-скоро те са склонни да се фокусират върху всички негативни неща, които могат да се случат, и тези мисли след това водят до тревожни чувства. Вместо да се опитваме да успокоим тези тревожни мисли, може да открием, че е лесно да позволим на тези мисли да излязат извън контрол до степен, че да станат поразяващи.

Това, което тогава може да откриете е, че вашето мислене е фокусирано върху всички грешки, които сте направили или можете да направите, или всички неадекватности, които забелязвате да имате това или е довело до грешки в миналото, или може да доведе до всички онези най-лоши сценарии, които сте си представяли себе си. И така, когато мислите по този начин от доста време, вие също сте се фокусирали върху мисли като тези от дълго време и това всява хаос върху вашето самочувствие.

В дългосрочен план обаче е трудно да се прекъснат тези навици. И когато сте свикнали да мислите по този начин, става още по-трудно да се откажете от тези навици. Но това не означава, че няма неща, които можем да направим, за да помогнем на това.

Как да повишите самочувствието си, когато сте тревожни

Дори ако се справяте с ниско самочувствие и ниско самочувствие от дълго време и това е повлияло на тревожност и повлия на ежедневния ви живот, това не означава, че не можете да работите върху стратегии, които да помогнат за повишаване на самочувствие.

Лично за мен това е непрекъсната работа и нещо, за което често си спомням. Да осъзнавам това беше жизненоважно за мен, не само за управление на тревожността си, но и за да се възползвам от възможностите в живота. Това също беше от решаващо значение за мен за борбата с негативния саморазговор, с който съм толкова свикнал през целия си живот. По-долу са полезни стратегии за повишаване на самочувствието ви:

1. Преди всичко е важно да сте наясно. Бъдете наясно с цикъла на негативни саморазговори и как той влияе на вашата увереност и как се чувствате към себе си и как това води до повече тревожност и по-негативно саморазговор. Чудесен начин да направите това е да запишете тези мисли в дневник. Може да се окажете изненадани от някои от нещата, които си казвате.
2. Второ, бъдете състрадателни. Бъдете мили към себе си, когато правите грешки. Бъдете мили към себе си, когато не изпълните задачата „перфектно“. Помислете какво бихте казали на приятел в трудна ситуация. Да бъдем състрадателни ни помага да осъзнаем, че всички сме хора и че всички правим грешки. Признаването на нашата човечност е от решаващо значение за определянето на реалистични стандарти за себе си.
3. Не се страхувайте да предизвикате негативните си мисли. След като сте наясно с тези негативни вярвания, които имате за себе си, идентифицирайте добрите. Идентифицирайте положителни неща за себе си, като неща, които сте постигнали, неща, в които знаете, че сте добри. Ако ви е трудно с това, запишете положителни моменти и спомени в живота си. Фокусирайте се върху положителното, а не върху негативното.
4. И накрая, макар да можете да признаете, че тези чувства на страх и нервност са налице, това не означава че така или иначе не можете да излезете от зоната си на комфорт и да опитате нещо, което първоначално сте се страхували да опитате. Последния път говорих за скок, въпреки че се чувствам тревожен. Понякога можете да признаете, че тревожността е налице, и просто си кажете да скочите все пак, преди да оставите тревожните гласове да застанат на пътя ви. След като направите нещо, което не сте смятали за възможно, това може да бъде огромен тласък на вашата увереност.

Опитайте тези стратегии, за да ви помогнат да повишите самочувствието и увереността си. Споделете всички техники, които използвате за повишаване на самочувствието си в коментарите по-долу.