Цикълът на умората и тревожността

Когато си хронично тревожен, един от ефектите, с които често може да се справите, е се чувстват изключително изтощени. В зависимост от ситуацията, ако съм преживял много стресираща ситуация, съм склонен да се чувствам изтощен, когато тялото ми започне да се отпуска от физически ефекти на стреса. И така може да се окажа доста уморен от безпокойство, но в същото време може да ми е трудно да заспя, също поради тревожност. Така че това се превръща в цикъл от неадекватен сън и тревожност, който изглежда безкраен.

След това, ако дълго време не съм си почивал добре, откривам, че се справям с последиците от умората. Това включва наличието на a трудно се концентрираш и имащ a трудно фокусиране. Откривам също, че това се отразява на паметта ми, а също и на настроението ми. В крайна сметка умората може да ме засегне по няколко начина.

Чувство на изтощение от тревожност

Тревожността може да ви накара да се чувствате изтощени по много причини. Например знам, че когато съм разтревожен, се справям с доста мускулно напрежение. Мускулите ми са стегнати, особено около врата и раменете, и това може дори да допринесе за главоболие.

Също и други физически симптоми на тревожност може да допринесе за чувство на изтощение. Например, ускоряващият се сърдечен ритъм и задухът са физически симптоми, които са част от нашето тяло, което е подготвено да се бие, да бяга или да замръзне, когато сме разтревожени. Когато телата ни са в повишена готовност по този начин, може да е трудно да се отпуснем. Открих, че това е особено проблематично, когато се опитвам да заспя.

Друга причина е просто да имате константа състезателен ум. Когато често сте тревожни, мозъкът ви постоянно работи, мисли, прекомерно мислене за всичко, тревожност за всичко, или спирайки се на спомени от миналото. Може да откриете, че мозъкът ви просто не мълчи и този хаотичен ум не е подходящ за отпускане. В резултат на това може да откриете, че се чувствате толкова уморени от цялата тази тревожна дейност.

Как да си помогнете, когато сте изтощени от тревожност

И така, открих, че ключът е в успокояването на моята система. Трябва да намеря начини да успокоя тревожния си ум и да намеря начини да се отпусна. Ето няколко начина да си помогнете, когато сте изтощени от тревожност:

1. Използвайте стратегии, за да получите достатъчно сън. Достатъчно сън може не само да предотврати умората, но може да помогне и на вашите физически симптоми на тревожност. Освен това може да подобри настроението ви и да ви помогне да бъдете по-устойчиви на стресови ситуации през целия ден. Това може да бъде трудно, когато преминете през този цикъл на недоспиване, което се отразява на тревожността ви и обратно. Създаването на рутина преди лягане, изключването на електрониката и използването на внимателност са всички стратегии, които могат да бъдат полезни за съня.
2. Грижете се за себе си физически. Правете редовни упражнения, които могат да помогнат за облекчаване на тревожността и подобряване на настроението ви. Освен това може да помогне за мускулното напрежение и да подобри съня ви. Хранене добре може да помогне на настроението ви, така че да почувствате по-постоянни енергийни нива, които допринасят за по-стабилно настроение. Открих, че да се съобразявам с избора си на храна е от полза за настроението ми, което след това помага за намаляване на тревожността ми.
3. Говорете с някой, на когото имате доверие. Изразете емоциите и тревожните си мисли пред близък приятел, професионалист или дори вашия дневник. Това не само може да ви помогне да обработите емоциите си и да разрешите проблемите, но също така може да ви помогне да се отпуснете, докато изразявате тревожните си мисли.

Опитайте тези стратегии, за да ви помогнат да изпитате по-малко изтощение, свързано с тревожността ви. Има ли стратегии, които използвате за борба с изтощението? Ако е така, споделете ги в коментарите по-долу.