Когато не можете да спите, защото сте тревожни

Когато съм тревожен, един от основните симптоми, които изпитвам, е загубата на сън. И това се дължи на няколко причини - на първо място, сърдечната ми честота се ускорява, когато съм разтревожен, особено ако съм имал пристъп на паника. Когато това се случи, е трудно да заспите и да спите. Другата причина е, че ще си мисля за всичко, за което се тревожа или стресирам, и тези препускащи мисли затруднявам съня, тъй като умът ми работи извънредно. Дори и да заспя, ще се събудя посред нощ и ще ми е трудно да заспя и така може да се окажа напълно буден преди зазоряване.

Какво е чувството, когато не можете да спите поради тревожност

Когато не можете да спите поради тревожност, това може да създаде цикъл от тревожност и липса на сън. Например, ще установя, че на следващия ден се чувствам още по-тревожен поради липсата на сън, а след това повишената тревожност допринася за още по-трудно заспиване. Не е докато не съм напълно изтощен че ще спя спокойно, но в този момент минаха няколко дни и вече трябваше да се справя с последиците от умората. Те включват усещането, че съм в

мозъчна мъгла през по-голямата част от деня, като затруднено концентриранеи нямате много енергия.

Притеснението може да затрудни мозъка ви да се отпусне и знам, че това е нещо, с което се боря, което ме затруднява да заспя, когато е време да си лягам. Докато често споделям стратегии за заспиване и оставане в сън, дори и да използвам тези стратегии, пак може да е трудно да си почина, ако съм в средата на стресова ситуация, която влошава тревожността ми.

Какво да правим, когато тревожността затруднява съня

И така, какво можете да направите, ако сте в средата на цикъл на недоспиване, защото сте тревожни и се чувствате още по-тревожни, защото не можете да спите?

Според моя опит ключът е вътре успокояване на нервната ви система за да ви помогне да заспивате. Затова използвам успокояващи техники, като напр медитация на вниманието. Практикуването на внимателност е нещо, което открих, че успокоява тревожния ми мозък в много ситуации.

За мен също е полезно да следете консумацията ми на кофеин. В тези ситуации е важно да намаля кафето, което пия, тъй като съм забелязал това кофеинът засилва тревожността ми. Поради това ще намаля всеки кофеин, който пия, което обикновено е кафе.

Нещо друго, което може да бъде полезно, е успокояващо разсейване. Намирам, че четенето на книга преди да заспя може да ме успокои, а понякога успокояващата музика или звуци също могат да бъдат полезни.

И накрая, намирам за полезно да съсредоточи се върху дишането ми. Бавното, дълбоко вдишване може да помогне за забавяне на сърдечната честота. Тъй като това е толкова важно за заспиване, намирам за полезно да се концентрирам върху него. Когато умът ми започне да се лута – особено към нещо, което знам, че ще ме кара все повече да се тревожа, аз връщам ума си към дъха си и се фокусирам върху това, че се движи и излиза от тялото ми.

Открих, че това ми е полезно в моменти на повишена тревожност и не мога да спя. Споделете всички стратегии, които използвате в коментарите по-долу.