Вашият ADHD разрушава ли ви щастливо някога след това?

Чудите се дали някога ще успеете да се установите във връзка, страхувайки се, че никой никога няма да ви позволи да бъдете себе си с ADHD за възрастни.

Казвате си: Слушайте, слушайте, просто слушайте, когато говорите с близки.

Опитвате се да бъдете търпеливи с партньор, който изглежда се движи с забавен каданс в сравнение със собственото ви по-бързо темпо. Вие си мислите: „Защо винаги трябва да намалявам? Защо никой не се опитва, само за един ден, да се справи с мен? "

Вашата нужда от действие и стимулация не е дефект на характера, а просто разлика. ADHD не е разстройство, което трябва да бъде скрито. Ако можете да помогнете на партньора си да види света от ваша гледна точка, вие сте на път към пълноценна връзка.

Даровете на ADHD

Нетърпението, невниманието и безпокойството - всички симптоми на ADHD - не са престъпления.

С тези „дефицити“ идват оживен ум и живот на забавление и вълнение. Имате какво да предложите на съпруга / та и децата си, използвайки вашия личен стил. Ако можете да формулирате - на себе си и на другите - как вашата ADHD е подарък, това няма да ви отнеме жизнеността и живота ви. За да изградите силна връзка, застъпвайте се за своите подаръци.

Няма да издържите във връзка, в която вашият Симптоми на ADHD се обобщават като лошо поведение. Когато някой ви каже, че нещо не е наред с вас, боли. Вашият партньор, който ви нарича „спазз“ или казва, че трябва да „охлаждате“ на всяка крачка, може да отнеме сериозно влияние. Уведомете партньора си, че подобен негатив е вреден. Кажете му, че е болно да ви кажат, че нещо не е наред с вас. Подобно признание може да изгради близост между вас двамата. Ако се опитате да прикриете нараняването, това ще доведе до негодувание, което ще ви попречи да се свържете със съпруга / та.

Ако вярвате, че не бива да се чувствате наранени - или, още по-лошо, че заслужавате критиките на партньора си - вероятно ще искате в крайна сметка да прекратите връзката. Да останеш в училище за реформи е рецепта за негодувание.

[Вземете това безплатно изтегляне: Управлявайте въздействието на ADHD върху вашата връзка]

Тъй като възрастните с ADHD непрекъснато жадуват за нов опит, поддържането на дългосрочна връзка може да бъде борба, дори без тежестта на критиката. Ако недоволството се засили, нуждата им от стимулация вероятно ще създаде импулс за намиране на друг партньор. Но ако обучите партньора си за вашето състояние - и неговите дарби - той няма да бъде толкова критичен. Опитайте да използвате тези изявления, за да се застъпвате за себе си и да покажете на любимия човек какво правите правилно:

„Вярно е, че имах проблеми със слушането, но се придържах към вашите емоции.“ „Прав си: не мога да седя на едно място с децата, но мога да се забавлявам много. " „Не мога да бъда толкова търпелив, колкото бих искал, но поддържам социалния ни живот скачане. "

След като съпругът ви разбере ADHD и оцени силните ви страни, това не означава, че няма да имате проблеми за решаване. Работата чрез тях, като се използват стратегиите по-долу, драстично ще увеличи шансовете ви да имате любовна връзка.

Намерете общи интереси

Правенето на нещата заедно като двойка звучи лесно, но възрастните с ADHD често нямат търпение за дейности, които се радват на съпруга. Всичко, което е бавно или изисква внимание към детайлите, може да се почувства като мъчение за някои възрастни с ADHD: За Например вашият партньор ви моли да играете табла, но по-скоро извадете миглите си, отколкото да се концентрирате неговите правила. Или вашият партньор ви моли да се присъедините към него, за да гледате чуждоезичен филм, а вие бихте предпочели да видите екшън. Въпреки че подобни различия изглежда трудно да бъдат разрешени, има решения (вижте „Обвързване със съпруга / съпругата“ по-долу).

[Щракнете, за да прочетете: „Какво обичам за жена си с ADHD“]

Вместо да позволите на таблата или филмите да разделят вас и съпруга ви, покажете уважение към неговата страст, като същевременно уважавате собствените си интереси. Как Подарете на партньора си набор от табла, книга за стратегията за табла или почивна вечер от семейни задължения, за да играете играта с другите.

Въпреки че никога няма да споделите удоволствието на любимия си с настолни игри, можете да намерите дейности, които да ви радват и двамата. Ако вие и той се наслаждавате на италианска храна, да речем, измислете дейности, планирани около този интерес. Опитайте различни италиански ресторанти, направете пътуване до Италия, четете готварски книги или събирайте италиански вина.

Ако се компрометирате, шансовете са, че връзката ви ще се провали. Това не означава, че вашият партньор винаги трябва да е готов да отговори на вашите нужди. Това означава, че не трябва последователно да отлагате на другия човек.

Упражнение 1: Връзка със съпруга / та

Не се карайте с партньора си за конкуриращи се интереси. Вместо това фокусирайте вниманието си върху интересите, които споделяте. Ето как:

• Всеки от вас трябва да състави списък със 100 интереса - интелектуални теми, спортни събития, храни, всичко, което предизвиква интереса ви. Нищо не е твърде ниско или високо, за да влезете във вашите списъци.
• Прегледайте списъците, за да установите припокриващи се интереси. Създайте нов списък от тях и ги класирайте в зависимост от това доколко всеки от вас ги харесва.
• За всеки от първите си пет споделени интереса измислете дейности, на които двамата бихте се радвали. Ако и двамата харесвате класическата музика, можете да посещавате музикални магазини заедно, да посещавате концерти, да шофирате, докато слушате Компактдискове, споделяйте изтегляния помежду си, ходете на уроци по пеене, създавайте класически музикален блог или четете книги за любими художници.
• Сега включете някои от тези дейности във вашия седмичен график.

Слушайте половинката си

Неизслушването е основното оплакване на хората в интимни отношения с възрастни, които имат ADHD. За мнозина слушането на други е трудно. В някои случаи може действително да слушате, но изглеждате толкова раздалечени, че другите мислят, че не сте.

Въпреки че тези с ADHD не могат да издържат, когато другите се повтарят, може и неволно да ги карате да го правят. Ако сте нетърпеливи и сте склонни да прекъсвате, вашият партньор може да почувства, че не е чут. Така той се повтаря, което ви кара да се настроите още повече. Запомнете: Когато другите почувстват, че са били чути, те ще спрат да се повтарят. За хората в дългосрочни връзки доброто слушане може да наруши дисфункционален модел, който продължава от години - може би от десетилетия.

Упражнение 2: Слушайте и научете

Понякога разговорите ви изглежда продължават вечно. Това е така, защото усещането ви за време е изкривено от чувство на неспокойствие. Така че прекъсвате половинката си или сменяте темата. Това упражнение за слушане ще накара партньора ви да почувства, че е бил чут.

• Разберете времето на деня, когато обикновено се сблъсквате със съпруга / съпругата си, за да не слушате. Може да е точно след като се прибере от работа и иска да говори за стресиращия си ден.
• Седнете с него и го оставете да говори. Не прекъсвайте пет минути. Ако откриете, че се разсейвате или гледате часовника, отново насочете вниманието си към разговора.
• В края на пет минути обобщете чутото. Може да кажете: „Уау, звучи сякаш сте имали наистина забързан ден. Вредното пътуване до работа, ужасната среща и след това шефът ви искаше предложението да бъде изпълнено до края на деня. Поне трябва да спреш във фитнеса по пътя към дома. ” Разбира се, можете да слушате повече от пет минути. Тренирах хората да изглеждат така, сякаш слушат, правят контакт с очите и се навеждат към човека, дори ако не поглъщате всяка дума. Ако не можете да слушате много повече от пет минути, тогава си позволете да направите нещо, което искате да направите. Може да кажете: „Сега, когато се прибрахте, бихте ли се забъркали с Роби за малко, докато отида да тичам?“

Ако сте като повечето възрастни с ADHD, вашият партньор ще бъде шокиран и доволен, че сте го слушали цели пет минути.

Покажете ангажираност

Основните симптоми на ADHD-импулсивност и необходимостта от постоянна стимулация и вълнение-могат да подобрят или застрашат отношенията. Тъй като възрастните с ADHD са нетърпеливи и лесно се отегчават, авантюристичните сексуални дейности са силно стимулиращи за тях. Привличането към новото и различното може да ви затрудни да останете моногамни. Възрастните с ADHD също обикновено са емоционално невъздържани, което може да бъде привлекателно за другите. Това може да доведе до изневяра (вижте „Укротеното изкушение“ по-долу).

Преимуществото е, че след като възрастен с ADHD поеме ангажимент, животът няма да бъде скучен за съпруга / съпругата му. Творчеството им ще поддържа нещата оживени, както в спалнята, така и в социални и развлекателни дейности. Говорих с възрастен с ADHD, който беше намерил жената, с която искаше да прекара остатъка от живота си. Докато я обичаше, той не можеше да поеме ангажимент. Тя се страхуваше, че той се интересува от други жени. Това нарани връзката им и го постави на ръба. Той осъзна, че обвързването с любимия ще доведе до а щастлив брак.

Упражнение 3: Укроти изкушението

Нетърпението и импулсивността причиняват много проблеми във взаимоотношенията при възрастни с ADHD. Всъщност изкушението понякога отменя дългосрочните нужди и желания. Следващата дейност ще ви помогне да претеглите избора си.

• Представете си, че сте на парти, празнуващо 25-годишнината от сватбата си. Къде ще се проведе? Кой би бил там? Какъв подарък бихте дали на съпруга / та?
• Човекът, с когото сега сте, е ли този, с когото искате да бъдете на годишнината си? Или искате да сте там с някой друг? Как ще се почувствате на 25-ата си годишнина от сватбата за човека, който сега може да ви накара да помислите за измама на партньора си? Как бихте се отдали на изкушенията си в онзи ден в бъдеще? Би ли си струвало?
• Ако чувствате това изневерява може да си заслужава, направете списък с 10 души, които сте били привлечени през последните 10 години. Запишете чувствата си към всеки от тях и дали сте действали според чувствата си. Прегледайте списъка. Какво ви казва за вашите чувства на сексуално влечение? Можете ли да забележите разлика между човека, когото искате в живота си дълго време, и този, когото не искате? Ако измамата на партньора ви все още изглежда добра идея, може да искате да се консултирате с брачен съветник, който да ви помогне да разберете как да продължите напред.

[Прочетете това по-нататък: „Отворено писмо до съпруга ми“]

---

Съвети за родители за възрастни с ADHD

Чертите на ADHD могат не само да застрашат брака, но и да попречат на връзката с детето ви. Като начало може да не успеете да седите неподвижно достатъчно дълго, за да играете игри, предназначени за малки деца. Докато повечето възрастни имат затруднения със скучните игри, необходимостта от стимулация при възрастни с ADHD прави тази задача невъзможна.

Преди да обвинявате себе си или нетърпението си, осъзнайте, че можете да прекарвате време с децата си в занимания, които също ви интересуват. Направете списък с родителски задачи, които обичате да правите. Те могат да бъдат всичко - от спортен треньор и диетолог до организатор на събития и интериорен дизайнер. Поддържайте себе си живи като родител, като отделяте повече време за тези задачи. И не забравяйте да оставите любовта и грижите ви да блестят, независимо дали сте ангажирани с любима дейност или не.

Също така, разработете стратегия да прекарвате по-малко време в извършване на дейности, които не харесвате. Една стратегия, която ще направи чудеса, е да отговорите на молбата на детето си да направи нещо, което ви отегчава казвайки, "Да, за пет минути." Като поддържате кратка активност, можете да отговорите на нуждите на детето си, като същевременно почитате своята собствен.

Дори ако едно дете протестира, когато времето изтече, можете да го пренасочите да продължи да играе самостоятелно. Петте минути, които прекарвате с детето си - играейки на криеница, четене - в противен случай може да са били прекарани в преговори или спорове. Използването на петминутната стратегия създава печеливша ситуация: Вашето дете получава малко време за игра и не е нужно да отделяте това време за управление на разочарованието на детето си.

Допълнителни стратегии, които да опитате:

• Делегирайте дейности, които дълбоко не харесвате, на партньор, детегледачка или брат или сестра.
• Правете нещо, което обичате или е полезно, докато правите родителска дейност, която не харесвате: Създайте интересна сюжетна линия когато играете с фантазия, четете любимо списание, докато сте на футболен мач, или правете упражнения за разтягане, докато играете на пода игра.
• Предефинирайте дейност, за да ви е забавна. Вместо да сглобявате влакови релси, играйте на влакове, като подреждате столове и седите на седалка, докато „кондукторът“ събира билети и кара влака.

Адаптиран от Подаръкът за възрастни ADD: Как да трансформирате предизвикателствата си и да надградите силните си страни, от Лара Хонос-Уеб, д-р Д. Препечатано с разрешение на New Harbinger Publications.

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 5 май 2021 г.