5 стратегии за справяне с натрапчивите мисли

Случвало ли ви се е време, когато една негативна натрапчива мисъл ви е затруднявала да се съсредоточите върху задача? Ако само веднъж сте имали тази мисъл, вероятно не е било голяма работа. Когато обаче една негативна мисъл започне да се появява по-често, това може да ви попречи да свършите най-добрата си работа. Постоянните нежелани мисли, които нарушават способността ви да правите нещо, се наричат ​​натрапчиви мисли. Ако се мъчите да се справите с тези мисли, ето пет стратегии за справяне.

5 начина за справяне с натрапчивите мисли

Ето пет начина да се справя с натрапчиви мисли:

1. Признайте мислите си без преценка. Признаването на негативните си мисли може да бъде трудно, ако те ви разстроят. Единственият начин за борба с натрапчивите мисли е да се признае тяхното съществуване. Важно е да не ги осъждате, защото ще се чувствате по-критични към себе си или ситуацията си. Отрицателна критика ражда повече негативни мисли, което води до по-натрапчиви мисли. За да предотвратите увеличаването и засилването на натрапчивите мисли, напомнете си, че мислите са временни и не означават непременно нищо.
   instagram viewer
2. Бъдете наясно с изкривявания на мисълта. Според биполярния експерт Наташа Трейси когнитивното изкривяване е „пример за това кога мозъкът ви лъже“.¹ Например, може да си помислите, че някой ви се смее, когато всъщност се смее на нещо, което някой друг е направил. Може да се притеснявате, че сте се провалили на тест, когато всъщност сте се справили добре с него. Може да предположите, че ако лошите неща са склонни да ви се случват, нищо добро никога няма да се случи. Когато осъзнаете своето изкривявания на мисълта, ще имате по-малко натрапчиви мисли. Още по-добре, ще имате повече положителни мисли.
3. Предизвикайте натрапчивите си мисли. Друг начин да намалите натрапчивите си мисли е да намерите доказателства, които им противоречат. Например, ако постоянно мислите, че сте лош човек, помнете времената, когато сте правили нещо добро за някой друг. Когато мислите, че ще ви предадат за повишение, помнете колко усилено сте работили, за да го получите. Помислете за нещата, които ви карат да се класирате за тази позиция. Когато мислите, че никой не ви харесва, спомнете си кои са истинските ви приятели и какво са казали за вас. Може да бъде наистина трудно да предизвикате натрапчиви мисли по време на ситуации с висок стрес. Така че, прекарайте част от свободното си време, записвайки натрапчивите си мисли и доказателствата срещу тях.
4. Използвайте потвърждение или мантра, когато имате натрапчива мисъл. Утвърждения и положителни мантри са прекрасни начини да се разсеете от натрапчивите мисли. Ако сте религиозни, помислете за любимото си парче от Писанието. Ако обичате да пеете, изберете любимите си текстове. Любимата ми мантра е "Това също ще мине." Като си казвам това, мислите ми минават по-бързо и се връщат по-рядко. Намирането на потвърждение или мантра, с които сте съгласни, ще намали и натрапчивите ви мисли.
5. Не забравяйте, че натрапчивите мисли не означават, че нещо не е наред с вас. Чувал съм много хора с разстройства на настроението да твърдят, че трябва да има нещо нередно в тях заради мислите им. Този тип изявления насърчават самостигма и увеличава натрапчивите мисли. Ако имате натрапчиви мисли, не означава, че нещо не е наред с вас. Мислите ви може да са били предизвикани от нещо във вашата среда или от токсична ситуация. Ако не сте идентифицирали спусъка си, специалист по психично здраве може да ви помогне и да предостави стратегии за справяне, които да работят за вас.

Това са само пет от много други стратегии за справяне. Имате ли някакви собствени стратегии, които са ви помогнали? Ако е така, споделете ги в коментарите.

Източник

1. Трейси, Н., "Черно-бяло мислене: когнитивни изкривявания и психични заболявания. "Youtube, юни 2015 г.