Когато мислите за миналото помага за безпокойството

Мисленето за миналото е основна причина за безпокойство. Размишляването над минали ситуации, разговори, неща, които сме направили или не сме направили или казали, и всичко друго, което вече се е случило, може да предизвика невероятно безпокойство. Когато не се освободим от миналото, умът може да се развихри и да накара проблемите и трудностите да нараснат. Изживяването на мисли и чувства може да ни държи тревожни, стресирани и заклещени. Миналото обаче има място за намаляване на тревожността. Когато погледнете в миналото, за да идентифицирате нещата, които са минали добре, и да възпитате благодарност за това, което е добро в живота ви, вие предприемате стъпки за намаляване на тревожността.

Нова стъпка за връщане назад в четвъртък: Използвайте миналото, за да предприемете действия в настоящето

Научаваме се да живеем внимателно в настоящия момент, изваждайки се от състезателни, тревожни мисли за миналото или бъдещето и да обърнем внимание на това, което правим в момента, в този момент е мощен начин за намаляване на безпокойството. Мисленето за миналото обаче има важно място в преместването на миналото безпокойство.

За целта мислете за себе си като за археолог, а не като пътешественик в машина на времето. Не сте на път да се върнете назад във времето и да преживеете миналото. Вместо това, като археолог, вие все още живеете в настоящия момент. Вие сте просто далечен наблюдател и следовател, който търси улики, които можете да използвате, за да намалите безпокойството сега, в настоящия си живот.

Можете да направите упражнение, което се основава на Throwback Thursday за вдъхновение. Погледнете назад към миналото си, за да наблюдавате време в миналото, когато:

• Вашето безпокойство беше по-добро (не непременно напълно несъществуващо) и / или
• Чувствахте благодарност за нещо в живота си.

Правенето на тези неща помага да разширите перспективата си. Тревожността може да стане всепоглъщаща и наистина може да почувства, че винаги е била част от живота ни. Също така може да засенчи спомените, за да хвърли голяма част от живота в негативна светлина. Може да изглежда, че сме го направили винаги се тревожеше, че това е имало никога време, когато нещата бяха добри. Това вярване е автоматична негативна мисъл, естествен компонент на тревожността, известен като всичко или нищо или черно-бяло мислене.

Независимо как изглежда обаче, е много вероятно в миналото да е имало моменти, когато тревожността е била по-добра. Имало е моменти, за които да съм благодарен. Интересуването от миналото и изследването му, за да откриете това време и да научите за него, може да помогне за намаляване на безпокойството в настоящето.

Опитайте това упражнение за четвъртък "Археология" Упражнение за намаляване на тревожността в настоящето

Подобно на действителната археология, това упражнение изисква търпение, практика и постоянство. Задайте време да правите това редовно, може би седмично (по-малко или по-често въз основа на вашата собствена уникална личност и предпочитания). Колкото повече го правите, толкова повече ще разширявате мислите си и ще можете да адаптирате откритото, за да помогнете на тревожността си в настоящето.

• Затворете очи и си припомнете време от близкото или далечното минало, когато тревожността ви е била по-добра. Това може да изисква проучване, защото не е задължително да бъде лесно да се идентифицира. Придържайте се към него и бъдете търпеливи към себе си.
• Опишете това време. Пишете за това в списание или тетрадка или говорете за това с някой, който ви подкрепя.
• Какъв си бил тогава? Какво правеше?
• Каква беше настройката?
• Какво се случваше във вашия свят? Какво още се случваше?
• Потърсете модели, за да идентифицирате какво се е развивало добре, какво сте правили, което не позволява на тревожността да се очертае.
• Какво ви накара да се почувствате благодарни, леки, спокойни, щастливи и т.н.?
• Как можете да направите повече от това, което е работило тогава, за да подобрите тревожността и живота си сега?

Целта на това упражнение не е да ви задържи в миналото. То трябва да бъде овластяващо, тъй като си спомняте, че тревожността не винаги е доминирала в живота ви и че в миналото сте правили неща, които са ви работили добре. Използвайте това, което откривате, за да помогнете да оформите текущите си действия като един от начините за намаляване на тревожността.

Таня Дж. Питърсън е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина да се помогне да се спре тревогата 5-минутният вестник за облекчаване на тревожността, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и освобождаването: терапия за приемане и ангажимент в 3 стъпки. Написала е и пет аплодирани с награди романи за живота с предизвикателства в областта на психичното здраве. Тя провежда уъркшопове за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се обучават другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да се живее здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.