Работата по тревожността е трудно пътуване

Тревожността е изтощителна тежест, която нарушава живота. За някои хора това идва и си отива. За други може да продължи дълго, понякога години. Така или иначе, може да изглежда опустошение за цял живот. Добрата новина е, че тревожността не е това, което сте. Това е нещо, което изпитвате. Това означава, че можете да го намалите и да сведете до минимум въздействието му върху живота и благосъстоянието ви. Лошата новина е, че работата по тревожност е трудно пътуване, което не е лесно. Въпреки колко е трудно, вие имате всичко необходимо, за да се справите с него. Ето защо и как.

Работата върху тревожността е трудна, защото тревожността е трудна

Тревожността не е просто куп притеснения, които могат да бъдат пренебрегнати. Тревожността е всеобхватна и тя нахлува в мисли, емоции, физически усещания, телесно функциониране и поведение. Списъкът със симптомите на тревожност е дълъг. Поради това безпокойството може да измъчва хората денем и нощем. Тревожността е упорито и нежелано трето колело, което придружава хората, където и да отидат и във всичко, което правят. Неприятно е и е упорито. Направо е трудно.

Тревожността също е силно индивидуализирана. Макар симптомите и ефектите му да изглеждат безкрайни, това въздейства уникално на всеки човек. Има различни тревожни разстройства и дори в рамките на едно и също разстройство има индивидуални различия. Двама различни хора могат да получат генерализирано тревожно разстройство например, но всеки от тях вероятно ще има различен опит с него. Характерът на притесненията ще се различава, както и симптомите и как това влияе на живота им.

Това означава, че тревожността може да бъде много трудна за лечение. Няма един-единствен подход за подпомагане на този много труден жизнен опит. Не само това, но изследователите все още работят, за да разберат лечението на тревожност и тревожност. Постигнат е много напредък, но има много дълъг път.

Независимо дали се занимавате дълго време с тревожност или това е ново преживяване за вас (може да удари на всяка възраст и по всяко време и може да се задейства от нещо конкретно или изглежда да удари без пряка причина), знайте тези истини:

• Не си го измисляш. Това е истинско и законно преживяване.
• Ти не си слаб. Тревожността не е недостатък на характера и няма нищо общо с това кой сте като човек. (Всъщност, хората с тревожност имат много силни страни.)
• Тревожността често се чувства преобладаваща и плашеща, защото е трудна и силна.
• Способни сте да работите по него и да процъфтявате въпреки това, защото сте по-корави и сте по-силни.
• Понякога може да почувствате, че не сте по-твърди и по-силни. Може да почувствате, че не се вижда край. Това е нормално чувство и вие имате право да се чувствате така.

Как да продължите да работите върху безпокойството, когато е трудно

Защото тревожността е толкова сложна и защото е била част от човешкото състояние, откакто има са били хора, много стратегии са били и продължават да се разработват, за да помогнат на хората да си възвърнат своите живее. Докато тревожността никога не изчезва напълно, възможно е да отслабите нейната сила и да живеете живота си според вашите условия, а не според тревожността.

Има много стратегии, от които да избирате, когато работите върху тревожността. Само някои от тях включват:

• Терапия за психично здраве
• Лекарства
• Книги, списания и работни книги за самопомощ
• Групи за подкрепа
• Медитация 
• Дъх
• Внимателност
• Упражнение
• Йога
• Хранене (яденето на здравословни храни за снабдяване на червата и мозъка с хранителни вещества, необходими за производството и поддържането на неща като невротрансмитери, важни за задържането на безпокойството)
• Акупунктура
• Използване на емоционално животно за подкрепа
• Събиране на съвети, инструменти и стратегии като оцветяване, използване на утвърждения и мантри, използване на разсейващи фактори като въртящи се въртящи се устройства и много, много повече

Въпреки че има много на разположение за помощ при тревожност, са необходими експерименти, за да разберете кое работи най-добре за вас. И за да добавите обида към нараняване, понякога стратегията работи чудесно за известно време, но след това спира да работи, като ви изпраща обратно към дъската за рисуване. Поради тази причина използвам комбинация от много от горните стратегии и понякога те работят по-добре от други.

Повечето от подходите за намаляване на безпокойството в този списък изглеждат ясни и прости на пръв поглед. Работата при тревожността обаче е, че тя наистина е трудна и прави всичко сложно. В скорошен пост обсъдих силата на дишането като проста техника за намаляване на безпокойството и възстановяване на енергията. Беше направен коментар, в който се посочва, че не е лесно да се практикува дълбоко дишане, когато имате тревожност. Това е вярно. Самата техника е проста, защото не изисква специално оборудване, не струва и стотинка и винаги е с вас. Тревожността обаче не е проста, нито се работи за нейното намаляване.

Тревожността не е лесно да се победи и е добре да се чувствате разочаровани. За вас има много повече от безпокойство. Можете да черпите от вашата интелигентност, знания, креативност, устойчивост, постоянство, инат, упоритост, самосъстрадание, силни страни на характера, таланти, способности, страсти, цел и така, много повече да процъфтявате въпреки безпокойство. Работата по тревожност е пътуване през целия живот без бързи и лесни решения, но това е, което можете да притежавате. Можете да предприемете положителни действия. Можете да оформите мислите си. Можете да си позволите да почувствате това, което чувствате. И можете да го правите отново и отново чрез успех и неуспехи.

Каня ви да се включите в това видео за някои съвети как да работите върху тревожността, въпреки че тревожността е трудна и разочароваща.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина за спиране на тревожността, 5-минутният вестник за облекчение на тревожността, The Mindfulness Journal за тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и почивка: терапия за приемане и ангажимент в 3 стъпки. Тя също така е написала пет признати и наградени романа за живота с психични проблеми. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да живеят здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.