Тревожна ли е вашата комфортна храна?

Просто сте имали още един стресов ден и сте разтревожени. Умът ви се разхлабва, докато мълви за безброй груби грешки, проблеми и предизвикателни взаимодействия. Тревожността бушува, а "какво-ако" и тревогите се извиват извън контрол. Стомахът ви се корени; главата ти килограми. Хвърляте нещата си на маса или диван и се отправяте право към кухнята. Румнете за здравословна храна или правите това, което огромна част от нас правят - да потърсите нежелана храна? Вашата храна ви прави тревожни? Не е изненада, че кога стресирани и тревожни, много от нас се обръщат към храната. Комфортната храна в края на краищата е част от човешкия опит. Поради начина, по който тялото го усвоява и използва, храната има потенциал да подхранва, затопля, подобрява настроението, повишава енергията или да успокоява. Ето защо инстинктивно се привличаме към храната, когато сме разтревожени или разстроени по друг начин.

Когато сме разтревожени, животът може да бъде труден за преглъщане; затова искаме вкусни храни, които се плъзгат лесно надолу. В това обаче има ирония. Много от нас се обръщат към храна, за да намалят тревожността, но по този начин често неволно увеличаваме тревожността си.

Като се обърнем към храната, за да намалим тревожността

Нека си го кажем. Понякога кекс с домакини просто звучи по-добре от стрък целина. Дорито са толкова по-лесни за разбиване от суровите моркови. Тревожността не ни прави точно настроение да готвим. Бърза храна, пържени храни, преработени храни, сладкиши, газирани напитки, кафе напитки, алкохол - неща, натоварени с висок фруктозен царевичен сироп, частично хидрогенирани масла / трансмазнини, рафинирани захари, кофеин и други подобни са лесни за получаване и често приятни за ядене и пие. Обръщаме се към тях, защото мислим, че те ще намалят тревожността ни.

За съжаление храната има ефект върху мозъка ни дълго след като напусне устата ни. Става всеизвестно, че диетата допринася за неща като диабет, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. Показано е също, че определени храни, докато не предизвикват безпокойство, те със сигурност допринасят и продължават.

Защо някои храни допринасят за безпокойството

Гореспоменатите храни и напитки предизвикват поразия върху тялото и мозъка.

• Мнозина имат малко хранително съдържание, така че гладуваме, въпреки че консумираме калории.
• Тези храни могат да бъдат трудно смилаеми, така че тялото ни се затъва в опит да ги преработи; това е излишно източване на нашата енергия.
• Алкохолът, кафето и газираните напитки дехидратират; а дехидратацията има много негативен ефект върху мозъка.
• Тези преработени и по друг начин нездравословни храни могат да изхвърлят хормоналния ни баланс от удари, допринасяйки значително за безпокойството.
• Кофеинът предизвиква треперене и увеличава тревожността, която вече е налице.
• Рафинираните захари се разграждат бързо; те не само заливат нашата система, но и шипят присъствието на хормона на стреса кортизол.
• След захарния шип идва срив, а с него идва тревожност и раздразнителност.
• Много от тези ефекти причиняват същите физически симптоми, свързани с тревожността, така че вместо да ни успокояват и да ни помагат да се чувстваме по-добре, всъщност в крайна сметка се чувстваме по-зле.

Добре е да ядете храна, добра за тревожност, когато сте тревожни

Да искаш комфортна храна е нормално човешко желание. Когато сме наясно с това, което правим, не само дали е добре да ядем комфортни храни, това е здравословно и полезно. При всички отрицателни въздействия, които храните могат да имат върху нашата тревожност, другите храни имат точно обратния ефект (Хранителна терапия за безпокойство). Храните могат да бъдат подхранващи и да предоставят важни хранителни вещества, необходими за борба с тревожността.

Храни с високо съдържание на витамин В, например, е доказано, че успокояват безпокойството. Богатите на протеини храни също са полезни. Пълнозърнестите храни и други естествени "цели" храни са други отличен избор за благополучие.

Запасете шкафовете и хладилника си с ядки, пълнозърнести хлябове и крекери, постно месо, яйца, пресни плодове и зеленчуци, кафяв или див ориз, овесени ядки, здравословни зърнени храни и други подобни. Има и рецепти за натурални, пълнозърнести десерти, които са чудесен заместител на домакинята.

Храната не предизвиква безпокойство, нито действа сама, за да я изкорени. Това обаче определено оказва влияние върху нашите физически и емоционални симптоми на безпокойство. Умишлено избирането на това, което ядем и придържането към диета, подходяща за безпокойство, може да помогне за намаляване на тревожността. Това е повод за здравословен празник.

Можете също да се свържете с Таня Дж. Питърсън на нея уебсайт, Google+, Facebook,кикотене, Linkedin и Pinterest.

Таня Дж. Питърсън е автор на 101 начина да помогнете за спиране на тревожността, на 5-минутния журнал за облекчаване на тревожността, на списанието за безпокойство на вниманието, на вниманието Работна книга за тревожност, без почивка: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки и пет критично признати, наградени романи за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и кикотене.