Най-добрият график на работа за ADHD мозъци: гъвкав или твърд?

„Ако имате избор, бихте ли предпочели дългосрочни срокове за големи проекти, но свободна форма дневен график на работа или твърд дневен график с по-дефинирани задачи и по-малко решения за направи? "

ADDitude наскоро постави този избор пред абонатите на бюлетини и получи смесени отговори. Някои възрастни с ADHD казват, че се чувстват задушени от липса на гъвкавост в дните си. Те процъфтяват с гъвкав и персонализиран дневен график, който увеличава креативността и насочва техния хиперфокус. Други казват, че се нуждаят от строг работен график, който да ги държи отговорни и да предотвратява протакането. Кои навици и съчетания работят най-добре за мозъка ви с ADHD? Споделете идеала си работен график в раздела за коментари по-долу.

Гъвкави работни графици за ADHD

„Строгият график ми помага да свърша повече работа за няколко дни, но в крайна сметка липсата на гъвкавост влошава симптомите на ADHD. Пропускам срещи, игнорирам съобщения от колеги и правя 3-часови почивки. Чувствам се така, сякаш съм в стая, пълна с лазери, отчаяно се изкривявам, за да избегна пускането на аларма, за да мога да открадна нещо, което дори не искам. "

– Дейвид

„Винаги съм заемал позиции в своята област, които са били твърди, прекалено структурирани и не са оставяли почти никакво място за творчество или дори почивка. По време на пандемията кандидатствах за работа, която беше обратната и съм най-щастливата, която някога съм била в кариерата си. Моят мозък за ADHD е свободен да се наслаждава на всеки проект и да го прави хиперфокус за задачите, които наистина имат значение. " - Анонимен

„Микроуправление и дневното налягане на a плътният график причинява безпокойство и ме кара да бягам на адреналин; добро в краткосрочен план, но вредно в дългосрочен план. Предпочитам натиска на целта, но автономността и гъвкавостта да избирам собствен график. " - Анонимен

[Безплатна раздавка: Как да управлявате по-добре времето си на работа

„Твърдостта ме кара да се бунтувам. Харесва ми свободата да избирам нещата, върху които работя. И аз обичам гъвкавостта да вървя по течението на кривите на живота. " - Джен

„Този ​​избор беше труден за мен. В крайна сметка избрах график за свободна форма на работа, защото предпочитам да избирам ежедневните си задачи и са склонни да се възмущават, когато ми се казва какво да правя.” - Лорън

„Мразя строгите работни графици - трябва да имам свобода да разработвам креативни решения. Чувствам, че моите практики и решения винаги са били по-ефективни от тези на други места, на които съм работил, но само защото не обвързвам егото си с резултатите. Решенията ми са в процес на разработка и се радвам много да ги модифицирам и усъвършенствам. " - Анонимен

„Най-добре съм се справял на освободени позиции, които ми позволяват да работя дълги часове извън обичайния работен ден. Ако времето ми е ограничено до твърд дневен график, изисквам строги указания, които да следвам, за да не бъда увлечен в перфекционизма и „ами ако е.“ - Анонимен

[Прочетете това по-нататък: ADHD умовете са в капан сега (и други истини за управление на времето)

Твърди работни графици за ADHD

„Предишната ми работа имаше много свободен работен ден. Бях затворен в офиса си цял ден и просто трябваше да изпълня проекта до крайния срок. Щях да седя там, загледан в компютъра си, да не постигам нищо дни наред или да се фокусирам твърде силно върху малки детайли. Щеше да стигне до последната седмица и щеше да се наложи да си взема работата вкъщи и да изтегля всички нощници. Въпреки че докрай ме дразни да ми казват кога да правя нещата, научих, че все още нямам уменията да управлявам сам целия си график. Отлагането винаги печели, а последните няколко дни преди крайния срок са болезнени. “ - Анонимен

„Мразя твърдостта, но осъзнах, че е необходимо да функционирам по време на работа. Всяко решение, което трябва да взема, е място, където мозъкът ми ще се препъне или загуби инерция. Голяма част от организиране за мен е премахването на броя пъти, в които трябва да попитам „Какво следва?“” - Анонимен

"Склонен съм да отлагат проекти с дългосрочни срокове до последната минута. Ако ми бъде даден строг график, в който не трябва да взема толкова много решения, не се паникьосвам относно всички възможни избори. Помага ми да изпълнявам задачи по-бързо и по-методично. Това е като многократен избор, а не отговори при вписване - многократният избор винаги ми е било по-лесно да го направя. " - Анонимен

“Ако нямам строг график, не знам какво да правя със себе си и ще изпадна в голяма депресия. Не харесвам уикендите, освен ако не знам, че имам проект за изпълнение. Без контролен списък ще прекарвам часове, като интернализирам негативни мисли като: „Нямам приятели, с които да правя нещата.“ Аз обичам понеделник, когато знам, че ще тренирам с приятелите си, ще се прибера вкъщи и ще се грижа за животните, а след това ще отида в работа! “ - Кимбърли

„Дългосрочните срокове са твърде далеч; Имах цялото това време и все още вероятно да чакам до последната минута. Вярвам, че бих се радвал повече на ежедневна програма в свободна форма, но това не означава, че бих бил по-продуктивен. Твърдата структура и по-малкото решения са най-доброто нещо за моя скитащ ум. " – Том

“Трудно се фокусирам и може да се загуби в общата картина, така че намирам за по-управляемо да го постигна по-малки задачи със строг срок.” - Анонимен

„Дългосрочните задачи ще бъдат изпълнени в деня преди да бъдат изискани и това обикновено води до небрежна или непълна работа. Имам нужда от структура и за да усетя някакъв натиск, така че дефинираните ежедневни задачи са идеални за мен. " - Памела

„Изминалата година потвърди, че имам нужда от други хора и да съм извън малкия си апартамент, за да остана мотивиран. Изолацията, без твърд краен срок, ме оставя замръзнала и липсата на действия ме кара да се срамувам. По време на пандемията започнах да лъжа хората за това, с което се занимавам, защото непоисканите съвети „просто го направи“ ме правят твърде защитен. Непрекъснато се притеснявам от отчуждаването или отблъскването на добронамерени хора с чувствителни към отхвърляне отговори.” – Анонимен

Работни графици за умовете на ADHD: Следващи стъпки

• Самопроверка: Признаци на нарушение на изпълнителната функция при възрастни
• Прочети: Пропиляване на времето и убийци на производителността
• Изтегли: Вземете контрол над вашия живот и график

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 17 юни 2021 г.