От мозъка на гущера до мозъка на магьосника: преподаване (и учене) на емоционална регулация

Видях родителски мем в емисията си онзи ден, който улучи доста близо до дома.

Това беше разделен екран за начина, по който родителите започват деня си (като щастливия, нежен динозавър от Играта на играчките и как завършват деня си (като ужасяващия T-Rex от Джурасик парк рев на един инч от лицето ви).

Това го чувствам.

Всички започваме деня свежи и готови да бъдем позитивни, инициативни и съпричастни с каквито и предизвикателства да са изправени децата ни. Когато сме отпочинали, обикновено имаме търпението да реагираме спокойно, когато реагират или им е трудно (като когато малко дете изкрещи и хвърли истерия, защото в нейните РАЗИНОВЕ Бран има РАЗИМКИ... хипотетично казано, на разбира се). С напредването на деня родителското търпение отслабва и ние сме склонни да бъдем повече реактивни, задействани и раздразнени, когато децата ни действат или изключете.

Усложнява нещата неизбежният факт, че нашата основна линия за поддържане на вътрешно спокойствие се е изместила. Повечето родители оперират с по-високо ниво на стрес, отколкото преди пандемията.

След една година на нарушен живот, обтегнати финанси и тесни жилищни помещения, споделени с влакче в увеселителен парк, има много неща, които могат да задействат вътрешния ни T-Rex.

[Прочетете: Най-очевидните съвети за възпитание при пандемия, които може да не следвате]

Нашите деца също са в безпрецедентен стрес. Тяхната толерантност към този стрес също може да е по-малка от обикновено. И ако детето ви има ADHD или емоционална реактивност предизвикателства, те могат да преминат от щастливия Рекс до пълен Джурасик парк за секунди.

Като се има предвид тази стресова динамика, не е чудно, че всички се извиваме под тежестта на големи реакции - независимо дали е взривяване или спиране - от неща, малки като стафиди или големи като огнище в училище.

Lizard Brain Vs. Wizard Brain

Нито родителят, нито детето се събуждат сутрин, планирайки да бъдат ужасен гущер.

Кога стрес се задейства или при родител, или при дете, се случват две призрачни научнофантастични неща (не, не говоря за извличане на ДНК и пресъздаване на диноза вид научна фантастика. Това е още по-страшно).

[Прочетете: Разпознаване на стресорите, които парализират мозъка на ADHD]

Призрачен научнофантастичен факт №1: Ние сме еволюционно предварително програмирани да съответстваме на емоциите на другите, преди дори да можем психически да регистрираме, че го правим.

Това означава, че стресът и неудобните емоции харесват безпокойство, гневът и тъгата са силно заразни. Ние „хващаме“ стреса от децата си, а децата ни го „хващат“ от нас.

Да, целият процес отнема милисекунди.

Когато детето ви се обърне и се ядоса, защото вие спокойно го молите да прибере мръсните си чорапи, вашето спокойствие се превръща в гняв, преди дори да можете да го регистрирате съзнателно. Когато се стресирате за имейл, който се появява на телефона ви от работа и се чувствате напрегнати, детето ви изпитва същото напрежение, сякаш е негово собствено.

Призрачен научнофантастичен факт # 2: Всички стресове, големи или малки, реални или измислени, се регистрират по същия начин - ОПАСНОСТ! - и влизаме в „мозъчния ствол“, частта от мозъка, отговорна за оцеляването.

Тази примитивна част на мозъка буквално не знае разликата между стреса от борбата с математическа задача или стреса на саблезъб тигър. Така или иначе, амигдалата, центърът на страха на мозъка, светва като римска свещ и ние влизаме в режим на битка или полет (или съвременната версия: игра или изключване).

С kiddos понякога го наричам „мозък на гущер“, защото примитивните реакции на стреса не включват логика или мислене. Целият ни „мозъчен сок“ (термин, който току-що измислих) отива за оцеляване и не ни остават никакви когнитивни ресурси, за да мислим правилно.

Докато преподавам в моята онлайн курсове за позитивно родителство, решаването на проблеми не може да се случи в режим „мозък на гущер“. И все пак, когато децата ни се забият в мозъчния ствол, еооооооо, изкушаващо да се обърнем към тях с логика, решаване на проблеми, или ценен урок за възрастни като: „Когато дадена компания рекламира продукт със стафиди, тя вероятно има стафиди то! Така че просто го изяжте! " или „Това е просто работен лист по математика. Ще отнеме само 10 минути, така че просто се успокойте и го довършете! ”

Не е нужно много въображение, за да си представим как тези житейски уроци преминават в тези мозъчни моменти на гущери. Да, вашето дете може да ви преживее с пълна юра. След това инстинктивно ги насочвате към Джурасик и в стаята има два ядосани диноза (вижте Spooky Sci-Fi факт №1).

Докосване в мозъка на магьосника

Може би си мислите: „Добре, чудесно, така че по същество ни е съдено да се задействаме и да се задействаме взаимно през целия ден?“

Не! Имам добри новини за вас.

Имате напълно развит мозък на магьосника (челен лоб - частта от „мозъка ти да спреш и да мислиш“, която е изградена да прави паузи и да реагира умело, със спокойствие.

И още по-добрата новина е, че спокойните емоции също са заразни! Когато попаднете в ситуация със спокойствие, това предизвиква спокойствие у детето ви. Когато направите пауза, преди да отговорите на гнева на детето си, гневът им отшумява. Този процес на регулиране нагоре или надолу по отношение на емоциите на вашето дете се нарича „съвместна регулация“. Можете да внесете спокойствие или хаос в дадена ситуация чрез начина, по който реагирате.

И след като и двете страни са спокойни, решаването на проблеми може да започне. Нашите „мозъци на магьосниците“ (фронтални лобове) отново са онлайн.

Но как се култивират родителите вътрешно спокойствие сред лудост? Това, което звучи добре на теория, е много по-трудно да се направи, когато сте били задействани.

Следващата стратегия за запазване на спокойствие в стресова ситуация с детето ви е проста, но не е задължително лесно, докато не запомните и практикувате това: Погрижете се първо за себе си. Ескалираните родители не могат да деескалират децата си. Вашето спокойствие учи детето ви на спокойствие.

Изчакайте! Не ходете!

Това не е частта, в която ви казвам да практикувате самообслужване: заемете се с йога, практикувайте медитация, и издълбайте купища „мен време“.

Не ме разбирайте погрешно; грижа за себе си е страхотно, но това са неща, които правите „извън работата“ като родител. Те могат да удължат вашия предпазител, но предпазителят винаги е там.

Проблемът с дейностите за самообслужване е, че е трудно да се правят в момент на възпитание на юра. Не можете просто да спасите своето плачещо, нерегулирано дете и да тръгнете към час по йога точно тогава и там.

И така, това е частта, в която споделям какво можете да правите „на работа“, когато стресовият момент активно спада.

Какво да правите, когато гущерът атакува

Първо, осъзнайте, когато сте задействани. Това телесно усещане ли е като стегнат гръден кош или стисната челюст? Или това е мисъл от рода на: „Защо ме затрудняват толкова много?“ или „Колко пъти трябва да им кажа?“ или „Защо правят толкова голяма сделка за нищо?“ Ако можете да уловите мисълта или чувството, преди да отговорите, това е огромен.

Второ, практикуването на съпричастност е най-бързият начин да успокоите себе си и детето си по време на горещ момент. Напомнете си, че детето ви е в „мозъчен ствол“ и в момент на страдание също. Те не ви затрудняват; трудно им е.

Трето, този един съвет от приказното Кристен Неф, изследовател на самосъстрадание, е променил играта в моето родителство, особено по време на повишената емоционална реактивност в пандемията: В един Джурасик момент, правя дъх „един за мен / един за теб“, преди да отговоря. Един дъх за мен (трудно ми е) и един дъх за детето ми (това е трудно и за вас). Помага ми да запазя спокойствие и помага на детето да моделира как да прави пауза, преди да отговори и как да съпреживява в предизвикателни моменти.

И като говорим за самосъстрадание, не забравяйте да си дадете самосъстрадание, ако от време на време излизате T-Rex! Ако изгубите спокойствието си с детето си, всичко е наред. Това е човешко. Това се случва, особено когато сме под стрес и имаме по-кратък предпазител от нормалното. Отделете време да се извините на детето си - това е учебен момент. Когато казвате: „Съжалявам, че извиках. Чувствах се разочарован и следващия път ще поема дълбоко въздух ”, вие ги учите какво да правят следващия път, когато са разочаровани или сгрешат.

Мозък на гущера: Следващи стъпки

• Ръководство: ADHD и емоционално регулиране
• Прочети: Поемете дълбоко дъх - Научете децата да контролират емоциите
• Изтегли: Rein In Intense ADHD Emotions

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 21 май 2021 г.