Ключът към по-силната емоционална регулация? Култивиране на благодарност, гордост и състрадание

Емоционалният компонент на ADHD е почти толкова задълбочен, колкото е и подценяван.

Децата с ADHD изпитват същите емоции като другите деца, но чувствата им са по-чести, интензивни и по-дълготрайни. Тъй като основните мозъчни механизми, които помагат да се управляват емоциите, са засегнати от ADHD, емоционална регулация развитието се забавя. Емоцията ги удря по-бързо и по-лесно ги преодолява. Резултатът? Големи, преувеличени реакции. Нещо повече, децата с ADHD изпитват трудно време за самоуспокояване; им трябва повече време, за да се успокоят и да се преодолеят.

Родителите ми казват, че управлението им детски изблици - и прословутите интензивни промени в настроението - е най-предизвикателната им борба. Емоционалната дисрегулация засяга благосъстоянието, семейния живот, академичните постижения и професионалния успех. Допринася за ниска самооценка и социални затруднения повече от всеки друг симптом на ADHD. Емоционалната дисрегулация може да продължи и в зряла възраст и обикновено се влошава с възрастта, така че ранната намеса е от съществено значение.

Емоционален мозък vs. Когнитивен мозък

Повечето интервенции, предназначени за преподаване на емоционална регулация, са неефективни - дори контрапродуктивни - за децата с ADHD, защото разчитат на използването на когнитивния мозък (напр. изпълнителни функции) за контрол на емоционалния мозъка. Но изпълнителна дисфункция е често срещано в СДВГ мозък, което често прави грешки при свързване, когато е разстроено. В резултат на това когнитивният мозък на детето може действително да насърчава проблемното поведение и след това да оправдае поведението след това.

Например, дете може да удари съученик, който изневерява на футбол и след това да се почувства оправдан, защото ударът е бил предназначен да преподава урок - дори ако учителят му ги е предупредил да не удрят преди почивка. Когнитивният мозък на детето реагира на изневярата по импулсивен и неефективен начин; не можеше ясно да види как да вземе по-добро решение в момента.

[Самотест: Може ли вашето дете да има дефицит от изпълнителна функция?]

Друг проблем е, че използването на когнитивния мозък е усилено и се изморява много бързо. Работата върху есе, например, ще изчерпи мозъчната сила на децата, оставяйки малко ресурси за вземане на добри решения на детската площадка в почивка. Деца с ADHD може да запази хладнокръвието си в училище, но след това да се стопи, когато се приберат у дома. И както всеки родител може да засвидетелства, принуждаването на децата да мислят рационално, да идентифицират дали са в „червената зона“ или да използват някаква стратегия за успокояване, когато са в режим на стопяване, не работи.

За децата с ADHD по-ефективен начин да се научат на умения за саморегулация е чрез използване на силата на емоционалния мозък.

Емоционалният мозък е изключително силен. За разлика от когнитивния мозък, емоционалният мозък е безкраен. Емоциите се засилват колкото повече се използват. Емоциите са по-силни мотиватори от разума. Емоционалният мозък действа по-бързо от когнитивния мозък. И емоциите са заразителни (гледайте всяко дете в разгара на бурен инерция и ще видите бързо увеличаване на фрустрацията на родителите).

Когато се разстроите, емоционалният мозък ще надделява над когнитивния мозък всеки път. И за деца с ADHD, чиито емоции са по-автоматични и интензивни от другите, емоцията превзема цялото мислене и влияе върху това, което се случва след това във всяка ситуация. Често те или ще изхвърлят, или ще се разкачат напълно. Долната линия: Децата с ADHD не могат да използват когнитивния си мозък, когато са разстроени. Следователно, защо да не използваме силния си емоционален мозък в наша полза?

[10 начина да неутрализирате гнева на детето си]

Как да впрегнем емоционалния мозък за регулиране

Когато става въпрос за регулиране на емоциите, най-добрите стратегии са проактивни и положителни. Това е особено важно за децата с ADHD, защото те инвестират толкова много усилия в това да се справят добре и да контролират себе си. За съжаление, те все още реагират и все още получават толкова по-коригираща обратна връзка, отколкото другите деца, което е много отблъскващо.

Тъй като надолу регулирането на негативните емоции е толкова когнитивно усилено, по-добрият подход за регулиране на положителните емоции е по-добър подход, защото е по-лесно да се направи и увеличава вероятността за успех. Много от положително родителство стратегии, които вече използвате - новост, награди и ангажиране на задачи - също са ефективни за насърчаване на положителни емоции. Защо? Ние изпълняваме задачи за допамитизиране, за да насърчаваме полезни емоции, които допринасят за мотивация и постоянство.

Във всяка ситуация, активното регулиране на положителните емоции помага за намаляване на проблемното поведение (с бонуса за изграждане на самочувствие и сътрудничество).

Например дъщеря ми се биеше с мен всяка сутрин за това да ходя на училище, защото обядът беше стресов. За да й помогнем да преодолее това препятствие, ние се включихме в нейния емоционален мозък, като й давахме неща, с които да гледа с нетърпение - а не да се тревожи - в училище. По онова време тя имала важната работа да храни класната риба и я обичала. Обсъдихме гордостта, която чувстваше, че може да допринесе по толкова ценен начин в класната стая. Тази отговорност сама й помогна да преодолее нещата, които могат да се объркат към нещата, които я вълнуват.

През нощта се съсредоточихме върху укрепването на когнитивния мозък. Преди да отиде да спи, работихме справяне с безпокойството. Говорихме за това какво да правите, когато се появи притеснение (което помага да го направите предвидим) и прегледахме как да решите проблема с решаването на различни сценарии като какво би могла да направи, ако нямаше с кого да яде на обяд или ако приятелите й не искаха да играят игра, в която искаха да играят вдлъбнатина.

Три просоциални емоции, които укрепват емоционалната регулация

Насочването към ориентирани към бъдещето просоциални емоции са особено важни за децата с ADHD, защото те живеят всеки момент, неспособни да мислят предварително за последствията от своите емоции или поведения. Благодарността, гордостта и състраданието са три ключови, насочени към бъдещето просоциални емоции, които спомагат за изграждането на постоянство, сътрудничество и съпричастност при деца с ADHD. Ето някои практически стратегии за изграждането им:

Шест начина за култивиране на благодарността

Благодарността може да ни спаси от емоционални (свръх) реакции и да изгради удовлетворение от забавяне. Когато сме благодарни за това, което имаме, спираме да търсим следващото най-добро нещо. Ето няколко идеи, които изграждат благодарност.

#1. Благодарете всеки ден. Създайте семеен ритуал, като например да обсъждате петте неща, за които сте благодарни всеки ден, или да говорите за това, което ви вдъхнови днес.

#2. Направете буркан с благодарност. Тъй като децата с ADHD са визуални, записването на бележки на благодарност всеки ден може да им помогне да „видят“ тази емоция.

#3. Насърчете ги да пишат благодарствени бележки. Част да бъдем благодарни е да си спомним всички важни хора в нашия живот. Насърчете детето да изпраща признателни бележки на хората, които са им помагали през седмицата.

#4. Създайте племенно дърво на подкрепа. Накарайте децата да украсят дърво на лист хартия или табло за плакати и след това да напишат имената на всички в живота си, които ги подкрепят - членове на семейството, приятели, учители, треньори, младежки министри и т.н. Закачете дървото някъде на видно място, за да им напомните за всички подкрепящи хора в живота им.

#5. Направете пръстен за реципрочност. Когато някой се нуждае от помощ за нещо - домашна работа или друг тип задачи, той публикува „заданието“ на бележка или след бяла дъска. Мислете за това като семейна реклама за „помощ“. След това помощникът записва името им на хартията. Това е визуален начин членовете на семейството да видят как се подкрепят един от друг. Помагането на другите ни кара да се чувстваме добре. Показването на тези щедрости на показ насърчава семейната хармония чрез насърчаване на сътрудничество и сътрудничество.

#6. Напиши Забелязах Бележки. Хващането и разпознаването на актове на доброта е особено важно за децата с ADHD, които получават толкова много критики през целия си ден. Забелязаните бележки са чудесен начин да се подчертае просоциалното поведение и да се осигури постоянен поток от положителни отзиви, което помага на децата с ADHD да останат на път. Те също така изграждат благодарност, защото някой отделя време от деня си, за да състави написана на ръка бележка.

Три начина за изграждане на гордост

Гордостта е друга, насочена към целта емоция, която директно насърчава самоконтрола, усилията и постоянството - дори повече от мотивация, самоефективност, самочувствие или дори просто щастие. Когато сме горди, се мотивираме да работим по-усилено. Ключовете за изграждането на гордост са връзката и приноса. Децата трябва да се чувстват така, сякаш правят нещо ценно за хората, които са важни за тях.

#1. Позволете на детето си да бъде експерт в нещо, което ги интересува. Проходител на кучета. Майстор на видеоигри Почистващо средство за мивка за баня Това наистина няма значение. Важното е да намерите нещо, в което детето е добро и да им създадете възможности да споделят своите знания или умения. Позволете им също така да вземат важни решения в областта на своята експертиза.

# 2.Дайте на детето си важна работа. Да, дори ако можете да го направите сами в половината от времето с част от кашата. Бъдете внимателни за основните житейски умения като готвене на бъркани яйца или гладене на памучна риза. Децата се възползват, когато допринасят по смислен начин за семейството - и вие, също. Дори и да работят самостоятелно, децата ще работят по-дълго върху трудни задачи, когато смятат, че допринасят за групата. Може би има работа (помпане на гумите за велосипеди, може би?), Които те могат да завършат, което ще допринесе за цялото семейство да отиде заедно с колело. Мотивирайте ги да работят чрез тежка задача, като пускате възхитителна музика или предлагате насърчение, докато се движат през нея.

#3. Направете дъска за умения. Избройте неща, в които са добри или неща, които другите ценят, като например да утешавате малки деца или да сте много замислени, когато другите са наранени.

Пет начина да помогнете на детето си да действа със състрадание

Състраданието е критична просоциална емоция, която помага за преодоляване на тревожност, избягване и прокрастинация, като същевременно насърчава съпричастността и сътрудничеството.

#1. Отнасяйте се към семейството си като към екип. Най-добрият начин за насърчаване на състраданието е чрез сходство. Всяка щека може да работи, дори да носи същия цвят. Ето защо спортистите носят една и съща фланелка на отбора. Обединява ги като екип. Може би можете да почистите едно обществено пространство на открито заедно като семейство. В определената събота, дамски тениски, специално проектирани за случая. Съвместната работа за постигане на цел, споделянето на области на интерес, признаването на постиженията на другия и подкрепата на другите са всички начини за насърчаване на състраданието.

#2. Играйте игра за започване на разговор като Никога не съм имал. Всеки играч се обръща, като пита други играчи за неща, които не са направили. Например „никога не съм си счупил ръката.“ Ако играч в играта е със счупена ръка, той води резултат на лист хартия. Играта продължава, докато всички нямат шанс да участват. Тези видове преживявания помагат на децата да видят многото начини, по които се свързват с другите.

#3. Практикувайте внимателна медитация. Будистките монаси са зараждали медитацията преди векове като начин да развият състрадание и тази вековна традиция работи също толкова добре и днес. Има много приложения за ръководство за медитация, но е лесно да се намерят възможности за практикуване да сте в настоящия момент - забелязвате миризми, звуци и текстури по време на квартална разходка.

#4. Учете децата да практикуват самочувствие. Самосъчувствието е особено важно за децата с ADHD поради количеството корективни отзиви, които получават, и количеството вина и срам, които често изпитват. Самосъстраданието им позволява да приемат грешки, както и факта, че наличието на ADHD може да означава, че трябва да работят по-усилено от другите с определени неща. Говоренето за невроразнообразието и силните страни и предизвикателствата на всеки е чудесен начин за изграждане на самочувствие в ранните етапи. Точно както ми трябват очила, за да видя доколкото другите, може да се нуждаят от допълнителен период на охлаждане след почивка, преди да успеят да се справят с обучението. Не забравяйте да насочите вниманието към това, че ADHD е енергичен или изключително креативен, например, когато имате силни и слаби разговори.

# 5.Учете ги за мозъка им. Обучението на децата за техния мозък - как той все още се развива и как могат да му помогнат да го изгради чрез диета, сън и умения за справяне - също е полезно. Тогава, например, когато децата се разсейват, те разбират, че мозъкът им се е развълнувал твърде много от звука в коридора и могат да разберат какво трябва да направят, за да върнат мозъка си на път (vs. интернализиране съм глупав).

Експериментирайте с различни начини да включите благодарността, гордостта и състраданието в живота на детето си. Не забравяйте, че децата постоянно се променят. Така също, ще бъдат ли стратегиите на вашето семейство за изграждане на емоционален контрол чрез позитивност. Бъдете търпеливи и знайте, че нищо не е заместител на фокусираната практика и конструктивната обратна връзка.

[Прочетете следното: 9 истини за СДВХ и интензивните емоции]

Актуализирано на 19 май 2020 г.