Прекратете тревожното си избягване с тези съвети

Голяма част от живота ни се управлява от навика, а понякога и от навика на тревожно избягване. Какво правим, когато се събудим, когато отидем на работа, как работим, какво ядем, дори с кого прекарваме времето си. Отчасти се научаваме на тези навици, защото идентифицираме действия, които ни карат да се чувстваме добре и след това ги повтаряме. Навиците се формират и поради негативните резултати, които свързваме с действията, и безпокойство е почти най-добрият създател на навици, който имаме.

Тревожността осигурява интензивна, незабавна обратна връзка за всичко, за което се сетите, като ви предоставя информация за какви заплахи може да се наложи да внимавате във вашата среда. За съжаление, този отличен защитен механизъм може да бъде изхвърлен и да генерира предупреждения за заплахи, които възпрепятстват способността ни да живеем полезен и радостен живот. Това може да се превърне в тревожно избягване, но има неща, които можете да направите, за да го коригирате.

Навикът на тревожно избягване 

Не винаги е ясно кога започваме да избягваме нещо от безпокойство, но след като забележим, става много очевидно, че има модел. В моя случай, когато имам работа, която е много важна за мен и трудна, тогава е моята избягващо мислене скача на висока предавка. Работа, която е както важна, така и трудна, ме хвърля в кръг и ме кара да мисля за начини, по които може да се обърка или изобщо да не бъде завършена. Тези негативни мисли и чувства след това ме накарайте да се откажа от работата и да потърся нещо, което да ме накара да се почувствам по-добре, когато просто извършването на работата е истинското решение за тези мисли и чувства.

Това е случай, когато тялото ми е объркало историята напълно и е създало ненужно тревожно избягване. Изглежда, че тялото ми е забелязало, че свързвам тази работа с няколко негативни мисли и чувства, така че то скочи и се опита да постави колкото се може повече пространство между себе си и тази работа. Сега тялото ми е много ефективно да ме защити, когато срещна опасна змия или мечка, защото избягването на тази заплаха е точно това, което трябва да направя. За нещо като работа, където негативната мисъл всъщност е хипотетична, а не „реална“ заплаха, тялото ми върши лоша работа, като ми помага да се адаптирам. Това е чудесен пример за това как телата ни не правят разлика между непосредствени заплахи и хипотетични или дългосрочни заплахи - на каквото и да създаде умовете ни, телата ни ще реагират.

Как да си помогнем да се научим да спрем тревожното избягване и да започнем да се занимаваме с нещата, за които се притесняваме? Ето три съвета, които могат да ви помогнат.

Коригирайте курса си на тревожно избягване

1. Благодари на тялото си. Този съвет вероятно звучи глупаво, но го намерих за изключително полезен. Когато ти чувствам тревожност, лесно е да се уловиш в това, което ти казва тялото и просто да продължиш да караш. За съжаление това рядко ви помага да се адаптирате. Вместо това, когато се чувствам притеснен от нещо, с което трябва да се ангажирам, започвам като благодаря на тялото си, че работи толкова усилено, за да ме защити. Като казвам благодаря, вместо да се тревожа повече, забавям потока на безпокойството.
2. Отнасяйте се към безпокойството като към стар приятел. Това е подобно на горната точка, но малко по-различно. По същия начин, по който искаме да сме благодарни на телата си, че се опитват да ни защитят, ние също искаме да признаем ограниченията на нашата тревожност. Ако третирате безпокойството си като приятел, който иска най-доброто за вас, но не знае много за света, ще започнете да се ангажирате с него по по-здравословен, позитивен начин. Вашето безпокойство винаги се опитва да помогне, но то просто не знае достатъчно за света или за вас, за да го направите добре. Когато мислим за безпокойството като за приятел, става ясно, че то е безпогрешно. Признавайки, че вашият безпокойството може да е погрешно е трудно, когато се чувствате като външна сила, която ви се налага, но щом се отнасяте към него като към приятел, този разказ може да бъде разбит.
3. Участвайте в партиди. За да научим, че нещо не трябва да се избягва, важно е да продължим да се ангажираме с него, но по начин, който се чувства добре като цяло. В случая с моята работа, продължаването на работата и проверяването на всяка минута или две може да ми помогне да забележа, че въпреки че исках да избегна тази работа, всъщност не се чувствам зле, докато го правя. Това ми помага да науча, че желанието ми да избягвам не е необходимо и че мога безопасно да се ангажирам с работата си.

Ангажирането с нещо, което поражда безпокойство, е значително предизвикателство, но съветите по-горе могат да ви помогнат да промените мисленето си и да спрете тревожното избягване.