Моля за помощ, докато се тревожа

Докато се опитвах да измисля тема за статията от тази седмица, забелязах, че често пиша за безпокойството по отношение на индивида, който го изпитва. Понякога ще повдигам неща като да помогна на някой друг с тревожност, но рядко обсъждам как да помоля за помощ, когато вие самите се чувствате притеснени. Може би отчасти избягвах тази тема, защото вярвам, че има тънка граница между молбата за помощ и използването на други като начин за намаляване на тревожността. Мисля, че много от това, което прави нашите умения и инструменти за справяне полезни при тревожност, е начинът, по който те се прилагат, и това важи и за това, как искаме помощ от другите. Има моменти, когато искането за подкрепа от близък приятел или член на семейството може да бъде фантастично средство за справяне с безпокойството и аз вярвам, че е важно да използваме нашата социална подкрепа в тези случаи. Но има и начини, по които можем да поискаме помощ, която поддържа тревожността, вместо да ни помогне да се справим с нея. Днес исках да говоря чрез мислите си за това как можем да помолим за помощ, когато се тревожим по здравословен, продуктивен начин, който не изостря безпокойството в дългосрочен план.

Молба за (здравословна) помощ

Може да се питате какво е толкова лошо в това да поискате помощ, когато сте разтревожени, и бих казал като цяло, че няма нищо лошо в това. Въпреки това намерението зад начина, по който искаме помощ от другите, може да окаже значително влияние върху това дали тази подкрепа действително помага. Например, по време на експозиционната терапия, терапевтите често помагат на хора в ситуации, които са провокира тревожност и с течение на времето индивидът е в състояние да се ангажира с тази ситуация без допълнителни помогне. В този случай намерението е да работим заедно, за да се справим с безпокойството с течение на времето, без да се нуждаем от допълнителна помощ. Този процес има тенденция да работи доста добре, като помага на хората да се справят с провокиращи безпокойство ситуации с по-малко стрес. Когато искаме помощ от семейство или приятели, тя може да изпълни подобна роля, когато молбата за помощ има за цел да подобри ангажираността с тревожност с течение на времето. Помолването на някой близък да ви помогне със задача, предизвикваща безпокойство, която не сте изпълнявали сами преди това, може бъде чудесен начин да направите тази ситуация по-малко тревожна и да ви помогне да се справите сами в бъдеще.

И обратно, молбата за помощ като начин за пълно избягване на безпокойството може да има обратен ефект. Например, ако помолите приятели да променят плановете си от посещение на тематичен парк поради безпокойство от влакчетата с влакчета, вероятно ще засили тревогата ви за влакчетата. Този вид възможност за избягване може да направи по-трудно справянето с тревожността, вместо с по-доброто. Но има по-малко ясно избягващи начини за молба за помощ, които все още поддържат тревожността. Ако искате някой да отиде с вас във влака, защото например се притеснявате да не се забиете, може да се почувствате зависими от това лице, което да кара влака. Вместо да ви помага да се ангажирате със страховита ситуация, за да можете да го направите сами, като помолите някой да отиде с убеждението, че тяхното присъствие ви позволява да избегнете тревожната ситуация, всъщност може да влоши страха ви, когато трябва да се качите на влака сам. Това е фина разлика, но мисля, че основното намерение е ключовото разграничение - искането за помощ, за да се ангажираме с тревожните ситуациите могат да бъдат от полза, но молбата за помощ за избягване на тревожни ситуации (под каквато и форма да избегне) може изострят безпокойството.

Вземането

Изложих много различни идеи и примери, но се надявам, че извеждането е, че молбата за помощ от другите може да бъде чудесен начин да се справите и да се възстановите от безпокойството, когато се прави правилно. Намерението, което държите, когато молите за помощ, има голямо значение, затова ви насърчавам да забележите как вече молите другите за помощ и какъв вид намерение имате, когато го направите. Ако забележите, че това ви помага основно да избегнете безпокойството си, тогава може да помислите да се опитате да намерите средна позиция, която ви помага да се чувствате по-малко тревожни, като същевременно се справяте със ситуацията, която ви кара разтревожен, неспокоен.

Благодаря ви много за четенето, моля, споделете вашите коментари или опит по-долу.