Като прегръдка на бомба със закъснител: Как да успокоим емоционално нерегулираната тийнейджърка с ADHD

„Моят 15-годишен син просто няма да участва в дистанционно обучение, да мие чинии, да изпълнява домашни задачи и т.н. Той просто отказва, което предизвиква цялото семейство. "

„Как да стигнете до дете, което постоянно се изключва, се ядосва, когато го разпитвате за пропуснати домашни?“

„Какво правите, когато децата се наричат ​​глупави и безполезни?“

„Ами ако вашият предшественик твърди, че им е скучно всеки път, когато не са на екран?“

В тийнейджъри с ADHD, емоционалната дисрегулация може да приеме безкрайни форми. По време на тази пандемия емоционалните задействания са по-разнообразни и изобилни от всякога - както и проявите на стреса на подрастващите. Необичайни и неудобни учебни настройки без типични изходи за енергия и общуване, съчетани с пубертета и твърде много време на екрана, остави много тийнейджъри с ADHD да се чувстват повишени и продължителни тревожност, чувство на неудовлетвореност, умора и гняв. Крайният резултат не е добър за никого.

Дори и вашият нерегулиран, изгорял тийнейджър

изгражда стени, за да ви държи навън, вие мога помагат да се обърнат нещата, като разпознават как стресът им влияе уникално, деескалирайки притесненията и интензивните емоции и се свързвате с тях по продуктивен, здравословен начин. По-долу са дадени стратегии за подпомагане, стабилизиране и изграждане на устойчивост във вашия тийнейджър през тези предизвикателни времена.

Дисрегулирани тийнейджъри с ADHD: признаци на пандемичен стрес

Пубертет сам по себе си предизвиква емоционални сътресения в тийнейджърския мозък. Добавете ADHD и свързания с тях симптом на емоционална дисрегулация към сместа и имате потенциално експлозивна смес. Добавете едногодишна пандемия с повишена, неумолима тревожност към тази комбинация и ще имате милиони обезумели семейства. Може да изглежда по друг начин, но тийнейджърът се опитва максимално. Обезпокоителното им поведение често маскира стреса и други притеснения. Този стрес често се появява като:

• Съпротива - „Не искам да чистя стаята си“ или „Не искам да се занимавам с работа“.
• Умора / изтощение - „Прекалено съм уморен, за да правя каквото и да било!“
• Апатия - „Защо да си върша работата? Училището няма значение. "
• Скуката - често код за тъга.
• Изменен гняв / разочарование, застанали в тревожност.
• Изтръпване, най-вече чрез екранно време, за да се избегне досадата и да се намери променливост.

[Щракнете, за да прочетете: Моят тийнейджър страда от карантина]

Стресът също води до емоционална дисрегулация - отклонения от нормалното поведение и настроения, които могат да изглеждат така:

• Повече движения от обичайното (крачка, бъркане, извиване на ръце)
• По-големи изрази на емоции (викове, псувни, физически жестове)
• Неконтролирани емоции, които дори могат да включват необичайни нива на щастие, вълнение и други „положителни“ поведения
• По-малки жестове (кратки отговори, каменна стена)

Дисрегулирани тийнейджъри с ADHD: Свържете се, за да регулирате

Дисрегулираните емоции и поведения влошават ефективната комуникация. Когато темпераментът пламне (включително вашия), няма да последват продуктивни разговори. И така, как можете да помогнете на вашия тийнейджър да облекчи стреса и да регулира емоциите, така че да можете да живеете в хармония? Чрез създаване положителни преживявания, които изграждат връзки. Истината е, че тийнейджърите най-вероятно ще решат проблемите си с помощта на родителите, но ако усетят, че не могат да се свържат с вас, няма да поискат помощ.

Действайте при тези основни предположения, за да проправите пътя към продуктивни взаимодействия родител-дете:

• Всеки, включително тийнейджърът ви, прави най-доброто, на което е способен. Ако някой не се справя достатъчно добре, това е защото му липсват умения, а не защото не иска да се справя добре. Вашето нежно насърчаване и подкрепа може да ги пренесе.
• Вие и вашият тийнейджър сте в един екип. Това сте вие ​​и вашето дете спрямо проблема. (Дори и да са причинили проблема.)
• Не е лично. Детето ви не се стреми умишлено да ви разстройва или неуважи. Не забравяйте, че емоционалната дисрегулация е реална. Не позволявайте бушонът ви да светне и не запалвайте и предпазителя на детето си.
• Безусловната любов и прошка - дори и особено в най-трудните времена - е единственият начин.

[Прочетете: Вашият предизвикателен тийнейджър не се нуждае от съдия или лекции]

Емоционално срещу Когнитивна комуникация

Откъде идваме, когато общуваме, е от решаващо значение за решаването на проблемите, вместо да ги ескалираме. Като цяло хората ни използват два вида комуникационни режими:

• Емоционалната комуникация се фокусира върху чувствата върху фактите. Често е придружено от ругатни, отбранителност, изключване и агресия. Това е валидна форма на изразяване и често се случва, когато човек е близо до въпросния проблем. Но този начин на комуникация не винаги е най-полезен. Когато сме нерегулирани, емоционалната комуникация има тенденция да надделее.
• Когнитивната комуникация се фокусира върху решаването на проблеми и фактите върху емоциите. Въпреки че този режим обикновено е най-полезен, той може да доведе до увлечение в „спечелването на спора“. Този тип комуникатор може да изглежда пренебрежителен и отдалечен от емоционалния комуникатор.

Макар и несъмнено трудно навреме, най-добре е да дадете пример на вашия тийнейджър и да се включите в когнитивна комуникация, доколкото е възможно. Бъдете наясно и се опитайте по най-добрия начин да регулирате собственото си емоционално състояние, така че детето ви да може да съответства на когнитивния ви подход. За да улесните прехода от емоционална към когнитивна комуникация за вашия юноша:

• Потвърдете емоциите си като назовавате емоциите, които откривате от тийнейджъра си, по неосъждащ начин. Това им дава да разберат, че ги „виждате“ и им помага да идентифицират собствените си емоции.
• Използвайте отразяващо слушане (т.е. повторете обратно обобщение на казаното от тях), за да потвърдите чувствата си и да покажете, че разбирате проблемите им. Истинското размишление и валидиране също помага да се изгради доверие и комфорт около отварянето.
• Разходи се с тях, за да тече връзката. Движение и различна обстановка са по-благоприятни за връзка и разговор, отколкото непродуктивен подход в стил разпит.
• Починете си от разговора защото не всичко трябва да се казва на едно заседание. Можете да се върнете към трудна тема по-късно, когато всички те са по-спокойни. Почивката може дори да помогне за получаване на нова перспектива.
  
• Жестове на комфорт са мощни. Без значение колко малък е жестът, направете нещо за претоварения си тийнейджър, което те ще оценят, като да им направите чаша горещ шоколад или да им отделите малко време за себе си.
• Правилният вид натиск понякога може да бъде тласъкът, от който се нуждае вашето дете. Ако твърдо заявите например, че не искате вашите собствени емоции да ескалират, може да приведете детето си в когнитивно състояние. Този метод обаче зависи от вашето дете и трябва да се използва в краен случай и не трябва да се прави като заплаха.
• Разпознайте проклятията и виковете за това, което често са - повърхностни индикатори за по-дълбок проблем. Обикновено тийнейджърите, които прибягват до псувни и нестабилност, особено ако това е извън нормата за тях, съобщават своето съкрушение с трудна ситуация. Запазете спокойствие, когато това се случи и опитайте други начини да се ангажирате.

Дисрегулирани тийнейджъри: Как да деескалираме пандемичния стрес

В спектъра на безпокойство, изходното ниво на вашия тийнейджър е вероятно някъде между умерено и тежко в момента. Повече стресови фактори тласкат тийнейджъра ви към режим на битка, полет или замразяване, което води до нарушаване на регулацията, преди тийнейджърът ви да може да се върне към изходното ниво.

Помогнете на вашия тийнейджър да се научи деескалиращ стрес в краткосрочен и дългосрочен план може да направи голяма разлика в техните емоции и поведение. Някои полезни стратегии включват:

• Приоритизирайте физическите нужди, като сън, хранене и движение
• Включете се във временен ескапизъм. Ако се опитвате да извадите тийнейджъра си от екрана, уверете се, че всъщност можете да предложите увлекателна алтернатива, като забавна настолна игра, лов на чистачи или кратко приключение на открито.
• Свържете се с други (обаждане или изпращане на SMS на приятел, посещение на семейство)
• Упражнение (спортуване, вдигане на тежести, бягане)
• Насладете се на малки удобства (ядене на любимо ястие, прегръщане на домашен любимец)
• Изградете умения, било то в спорта, музиката или друго хоби, за да повишите цялостната увереност
• Позволете на вашия тийнейджър да идентифицира собствените си стратегии за ескалация
• Изключете новините
• Избягвайте разговори за лични разочарования и притеснения
• Поставете ясни и подходящи очаквания за тях; остават последователни
• Извинете се, когато допускате грешки и изгубите спокойствието си с тях
• Празнувайте постиженията и ги подкрепяйте чрез трудни проблеми
• Конфронтирайте предизвикателствата челно. Понякога приемането на тревожност и накланянето към страхове може да научи тийнейджърите, че са по-способни, отколкото знаят.

Съдържанието на тази статия е извлечено от уеб семинара на ADDitude Expert „Когато тийнейджърът стресира силни емоции: преподаване на гняв и управление на разочарованието“ [Video Replay & Podcast # 342] с Брендън Махан, M.Ed., MS, което беше излъчено на живо на 2 февруари 2021 г.

Дисрегулирани тийнейджъри с ADHD: Следващи стъпки

• Прочети: Моят ADHD тийнейджър винаги ме издухва - Как да стигна до нея?
• Блог: 10 ужасни реакции на тийн драмата за ADHD - и по-здравословни начини за общуване у дома
• Въпроси и отговори: „Моят тийнейджър засилва емоциите си. Как мога да го насърча да ги споделя? "

---

ТАЗИ ЧЛЕН Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНЕМИЧНО ПОКРИТИЕ НА ADDITUDE
Да подкрепяме нашия екип в преследването му полезно и навременно съдържание през цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашите читатели и поддръжка помагат да направите това възможно. Благодаря ти.

Актуализирано на 26 март 2021 г.