„Добре е да не си добре, според вниманието“

Уау, мина ли година от година. Бих искал да го обвиня за пандемията, тъй като нейният постоянно присъстващ стан със сигурност е затруднил нещата. Но наистина проблемите ми се проследяват до ADHD и тревожност.

Непрекъснато се чувствам нервна. Не мога да съставя план. Забравям всичко. Основните задачи изглеждат трудни. Социалното взаимодействие се чувства неестествено, защото думите, които представляват мисли, ми се изплъзват. Сравнявам се с други хора, сякаш това е моята работа. Чувствам се глупав. Чувствам се глупав. Чувствам се глупав.

Ето това обаче е всичко: Всичко в живота ми е такова, каквото искам да бъде. Аз съм майка, която си стои вкъщи и се радвам да бъда такава за момента. Имам приятелите, които искам. Имам съпруга, когото искам. Живея в общността, която искам. Имам хобитата, които искам. С други думи, животът ми съвпада с ценностите ми.

И така, защо това безпокойство?

Продължавам да се връщам към ADHD и тревожност разигравайки се помежду си, сякаш участват в мазохистки мач за пинг-понг. Единият се влошава, другият се влошава и надолу тръгваме. Имам ли тревожно разстройство отделно от ADHD? Вероятно. Имам ли ADHD отделно от тревожно разстройство? Вероятно. Дали се изцапат помежду си, като се заплитат в гадна коса? Да!

[Щракнете, за да прочетете: Пандемична тревожност - 10 стратегии за справяне с експерти]

Всичко това може да бъде описано в моя блог пост „ADHD: Аз се обърках. Безпокойство: дръжте ми бирата. "

Тук обаче се надявам да насърча ползите от внимателност да се обърнем към всичко, което може да преживеете - ако всъщност преживявате нещо подобно на това, което преживявам.

Внимателността за мен е изкуството да приемаш каквото има, просто защото вече е там.

Не се научих да „приемам каквото е“ за една нощ. Има ежедневна практика, на която се ангажирам, като всяка сутрин провеждам медитация за внимание в продължение на 20 минути с ръководен аудио запис. Може да изглежда различно за вас. Може би отделяте няколко минути в колата, за да се съсредоточите върху дишането си, докато чакате карате на детето си да приключи. Или в моментите, преди да заспите през нощта, правите пауза, за да намерите центъра си.

[Прочетете: Как да практикувате внимателност с ADHD]

Винаги, когато и както и да го правите, изберете час всеки ден, за да позволите на тялото и мислите си да бъдат такива, каквито са, докато се фокусирате върху нещо, което не е притеснително (дъхът е добър!).

Има три различни състояния, в които тялото, мислите и чувствата ви могат да изпаднат: приятно, неприятно и неутрално. Официалната практика на внимателност предполага, че няма значение в коя категория попадате. Важното е, че вие ​​присъствате напълно и приемате това състояние на ума и тялото във всеки един момент по време на официалната медитация.

С моя вихър на тревожност и ADHD, Попадам често в категорията „неприятни“. Объркана съм, нервна, изпаднала и несигурна. Внимателността ме учи да разширя наблюдението и приемането на тази реалност, просто защото това е моята реалност.

Научих, че съпротивлението и отблъскването на неприятната реалност, която може би изпитвам, не прави нищо, за да я подобри. Позволете ми да дам пример: Да кажем, че в момента имате много тревожност, може би свързана с вашата ADHD, може би не. Не знаете какво да правите със себе си и се чувствате ужасно. Естественият инстинкт е да искаме нещата да бъдат по-различни, отколкото са: „Махни се, безпокойство / ADHD. Ти си ужасен и аз не искам да си тук. "

Вашата вътрешна съпротива кара ли я да изчезне? За мен не е така. Ами ако вместо това казахте на тревожността си / ADHD: „Виждам те. Знам, че си тук. Приемам, че сте тук. ” Вашето вътрешно приемане кара ли го да изчезне? За мен отговорът отново е „не“. Но има моменти в моята енергия. Вместо да изразходвам енергия за съпротива - което е отрицателен подход - аз любопитно наблюдавам и приемам - положителен подход. Последният отнема по-малко енергия.

Интернализирането и дори изричането на глас: „ОК е да не бъдеш ОК“ е смело, честно и вярно. Също така е много в съответствие с практиката на внимателност. Продължавайте да наблюдавате и приемате вътрешното си преживяване и се надяваме да видите разликата, която виждам аз.

Внимателност за ADHD и тревожност: Следващи стъпки

• Прочети: „Егоистично, плитко или несериозно е да се притеснявате за собственото си състояние на ума по време на пандемия?“
• Изтегли: Накарайте внимателността да работи за вас
• Прочети: Тревожността е нашата нова норма. Предаването на Не е.

---

ТАЗИ ЧЛЕН Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНЕМИЧНО ПОКРИТИЕ НА ADDITUDE
Да подкрепяме нашия екип в преследването му полезно и навременно съдържание през цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашите читатели и поддръжка помагат да направите това възможно. Благодаря ти.

Актуализирано на 12 февруари 2021 г.