Разсейването на самонараняването от разхвърлянето на дома ви

Разхвърлянето на дома ви може да изглежда страховита задача, но може да служи и като разсейване на самонараняването и да ви помогне да спечелите контролирайте емоциите си. Няма съмнение, почистването и организирането на обкръжението ви има доказан терапевтичен ефект върху вашето душевно здраве.

Как разхвърлянето може да бъде ефективно разсейване на самонараняването

Идеята, че разхвърлянето може да ви отвлече от самонараняване, идва от учените. Според изследователи от Принстънския университет,¹ разхвърлян дом може да стимулира зрителната Ви кора и да наруши фокуса Ви. С други думи, вие сте претоварени с обкръжението си, което прави способността ви да концентрирайте се и вземайте решения по-трудно.

Друго проучване² показа, че заобикалянето от твърде много предмети може да доведе до парализа и нерешителност, повишаване на нивата на хормона на стреса като резултат. Това от своя страна може да допринесе за депресия и безпокойство, особено сред жените.³ Следователно можем да заключим, че хаотичната среда може да изостри вашата самонаранявам настоява също.

От опит мога да разбера, че когато в дома ми е бъркотия, не мога да се справя с другите си задължения в живота и работата. По-вероятно е да пропусна краен срок или да се почувствам вял и немотивиран да изпълнявам ежедневните си задачи. Преди да се усетя, депресията се прокрадва и аз спирала отрицателен саморазговор, чувство за вина и в крайна сметка, вредно поведение.

Въпреки че почистването не е любимият ми начин да прекарам събота, установих, че има нещо почти медитативно в подреждането на обкръжението ми. Помага ми да се заземя и да мисля по-ясно. Освен това физическото изтощение, което настъпва след като свърша, е почти като освобождаването на ендорфин след строги упражнения.

Можете да подхождате към подреждането като практика на внимателност и да се фокусирате единствено върху всяка дейност. Харесва ми да визуализирам, че съм в главата си, разсейвайки съзнанието си от всички ужасни мисли, които ме карат към самонараняване. Докато мия чиниите, полирам подовете или давам на банята си веднъж, си представям, че изтривам всичките си грижи и премахвам негативните боклуци от съзнанието си.

Ако предпочитате, можете също да слушате вдъхновяващ подкаст или аудиокнига за самопомощ, докато почиствате. Откривам, че тази практика ме зарежда с енергия и ми дава положителен удар през останалата част от деня.

Как се отвличам от самонараняването чрез метода на Konmari

Ако не сте чували за метода на Konmari, това е толкова просто, колкото да се обградите с предмети, които предизвикват радост. Разбира се, някои домакински неща никога няма да ви развълнуват и ще ги задържите по-скоро от необходимост, отколкото от удоволствие. И все пак намирам философията на Мари Кондо за успокояваща, терапевтична и актуална в нашите изключително натоварени времена.

Създателят на този известен метод за разхвърляне вярва, че веднъж вие организирайте дома си, ще вдигнете психическо натоварване, което ви е попречило да постигнете мечтите и целите си. Отърваването от ненужните притежания освобождава място за неща, които всъщност имат значение, като ви дава спокойствието, което винаги сте искали да имате.

В това видео ще ви разкажа как методът на Konmari ми помага да се разсея от самонараняване и подобрява психическото си здраве като цяло:

Използвате ли разхвърлянето като разсейване на самонараняването? Кажете ми в коментарите по-долу.

Източници:

1. McMains, S., et al., “Взаимодействия на механизми отгоре надолу и отдолу нагоре в зрителната кора на човека.” The Journal of Neuroscience, Януари 2012 г.
2. Iyengar, S., et al., "Когато изборът е демотивиращ: Може ли да се желае твърде много добро нещо? " Вестник за личността и социалната психология, 2000.
3. Дарби, Е. и др., “Няма място като вкъщи: Домашните обиколки корелират с ежедневните модели на настроение и кортизол.” Бюлетин за личността и социалната психология, Ноември 2009.