В: Как мога да накарам сина си да спи в собственото си легло, без да искри тревожност?
Q: „Никой в семейството ми не спи в собственото си легло. По-големият ми син, на 9 години, спи до мен в „голямото легло“, а малкият му брат, на 5 години, спи до баща си в малко легло-близнак. Ако се промъкнем, малкото се събужда, независимо от времето. Ние бихме обичали да ги прибираме и след това слизаме надолу, за да се свържем отново, но не можем. Опитахме се толкова силно да спим, че тренираме най-възрастната ни, която има ADHD, безпокойство, и дислексия. Просто не работи. Той е изтощен и такъв е брат му и чувствам, че това наистина се отразява на настроенията му и способността му да бъде по-малко стресиран. Аз съм в моя акъл край за техните сънни процедури.” – PeachyMom
Здравей PeachyMom:
Преди да се потопим, трябва да попитам дали сте обсъдили ситуацията си с лекаря или терапевта на децата си? Колкото и да се опитвам да ви дам най-добрия си съвет, също така бих искал да ви препоръчам да потърсите ръководството на медицински специалист, който може да добави слой подкрепа, която не съм обучен да правя.
Синът ви може да има общо и разделително безпокойство, така че бъдете сигурни, няма да ви препоръчвам да свалите превръзката с едно бързо движение. Постепенният подход е най-добър. Затова моят съвет би бил да се съсредоточите върху това да накарате вашия 9-годишен син да спи в собствената си спалня с вас осигурявайки емоционална и физическа подкрепа, за да помогнете да управлявате тревожността си и да развиете нов сън асоциации.
Ето няколко стратегии, които са работили за мен като родител и за моите коучинг клиенти:
1. Направете детето си партньор. Седнете го, когато е тихо, вие сте спокойни и не е преди лягане. Винаги намирам да получавам от от къщата произвежда най-продуктивните разговори. Поставете целта. Бъдете честни, чувствителни и фокусирани единствено върху неговите нужди (не вашите). Попитайте го какво чувства от ситуацията? Какво според него би могло да му помогне да спи в собствената си стая? Уверете го, че ще работите върху това заедно и със собствено темпо.
[Безплатен ресурс: Рутини за сутрин и нощ]
2. Правене на промени в стаята му по някакъв начин, който означава, че това е ново начало би било много полезно. Искате да превърнете стаята му в релаксиращо и приканващо място за него да се мотае, преди да заспи.
Отново, оставете сина си да вземе всички решения. Би ли искал ново покривало за одеяло? Плакати? Музика за слушане? Книги, които са само за лягане? Дори специално плюшено животно, което ще го утеши и успокои? Една малка светлина до леглото му с димер, който той може да контролира, ще направи точно това... ще го накара да се чувства контролиран. И не забравяйте стол за вас! Да, може би вие двамата можете да изберете „вашия“ специален стол за спалня. Този малък акт може да помогне да го успокои, че новият му ритуал за лягане включва подкрепа от вас.
3. Започнете бавно и изградете. Как изглежда това? Може би за първата седмица целта е той да заспи в собствената си стая и вие ще останете с него, докато той го направи. Но ако се събуди посред нощ и се почувства притеснен, му е позволено да влезе в стаята ви и да спи в спалния чувал или въздушен матрак на пода. Не в леглото си.
С течение на времето можете да преминете към последователни проверки. Например, можете да кажете на сина си, че нямате време да останете в стаята му с него, докато той заспи, но ще се върнете, за да го проверите след 10 минути. И го направете! Напомнете му, че има книги, пълнени животни и всичко друго, което да му помогне да заспи или дори да му прави компания. След 10 минути се върнете, за да направите своята регистрация. Дръжте го неемоционално и безпристрастно. Ако синът ви е буден, дайте му целувка по главата или бузата, попитайте как се справя и отново му кажете, че ще се върнете след 10 минути.
[Безплатен ресурс: 13 родителски стратегии за деца с ADHD]
4. FOMO не повече. Ето една нетрадиционна идея, която използвах, когато децата ми бяха по-малки, за да им помогна да заспят. И двете ми деца имаха FOMO (страх да не изпуснат). По някаква причина те почувстваха, че „изпускат“ нещо супер забавно или вълнуващо в къщата, когато си лягат. Повярвай ми, че сбъркаха. Така че бих внесъл своите „задачи“ в стаята им, за да им покажа какво „липсват“.
Щяха да ме гледат как слагам пране, ще чета имейли, ще плащам сметки, ще преглеждам каталози, съставям списъци със задачи, отварям поща. В крайна сметка щяха да заспят (може би от скука!), Чувствайки се сигурни. Разбраха, че не пропускат нищо забавно и можеха да представят какво правя и къде го правя в къщата. Тази визуализация и знанието, че мисля за тях, помогнаха на раздялата им да се разсее.
5. Купи похвалите. Сигурен съм, че знаете това, но това е, когато го награждавате за всяка малка стъпка към целта е необходима и оценена! Поставете му малка цел, за да се стреми към него, съответно го възнаградете и изпейте неговите похвали.
И помнете, в крайна сметка те превъзхождат това. Просто трябва да го направи по свой начин и по свое време.
Късмет!
[Безплатен ресурс: какво да не кажа на дете с ADHD]
Семейният треньор на ADHD Лесли Джозел, от Поръчка извън хаоса, ще отговаря на въпроси от ADDitude читатели за всичко - от натрупването на хартия до спалните в зоната на бедствия и от овладяването на списъци със задачи до пристигането навреме всеки път.
Подайте своите въпроси на семейния треньор на ADHD тук!
Актуализирано на 20 ноември 2019 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
