Възстановяване на вашето психично здраве: Ръководство за самопомощ

January 09, 2020 20:37 | разни
click fraud protection
Определя дейности и стратегии, които можете да използвате, за да помогнете да управлявате собствените си състояния на психично здраве, психиатрични заболявания.

Определя дейности и стратегии, които можете да използвате сега, за да помогнете да управлявате собствените си състояния на психичното здраве, психиатричните заболявания.

Съдържание

предговор
Въведение
Поглед върху себе си
Неща, които трябва да запомните
Какво да направите, ако симптомите ви са много сериозни
Получаване на здравни грижи
Вашите права за здравеопазване
Използване на психиатрични лекарства
Допълнителни неща, които можете да направите веднага, за да си помогнете да се почувствате по-добре
Неща, които трябва да направите, когато се чувствате по-добре да се поддържате добре
Допълнителни ресурси

предговор

Потребителското самолечение се превръща във важна част от ефикасното и ефикасно предоставяне на здравни грижи. Използвайки най-добрите практики за насърчаване на уелнес и предотвратяване на заболявания, информираните потребители могат драстично да подобрят резултатите и да намалят разходите. Тази стратегия има голям успех при предоставянето на първична медицинска помощ; все пак, малко усилия са положени в областта на психичното здраве. Съществува ясно определена необходимост от информация и насоки, които да подпомогнат потребителите на психично здраве да получат по-добра образованост при управлението на собствените си грижи.

instagram viewer

Тази публикация, Възстановяване на вашето психично здраве: Ръководство за самопомощ, идентифицира дейности и стратегии, които хората могат да използват, за да помогнат за управлението на собствените си психични заболявания и услуги. Тази брошура има за цел да подпомогне и засили националния фокус върху самопомощта и възстановяването от психични проблеми. Тя се основава на широко отчитаните ежедневни преживявания на хора с психиатрични симптоми и на това как се оправят и стоят добре.

Книжката предлага практически стъпки, които хората трябва да имат предвид, когато работят върху собственото си възстановяване, включително: получаване на добри медицински грижи и лечение; осигуряване на ефективно вземане и управление на лекарствените решения; използване на специфични прости, безопасни, безплатни или евтини инструменти за облекчаване на симптомите; възстановяване и поддържане на силна система за поддръжка; разработване и използване на всеобхватен план за наблюдение и реагиране на психиатрични симптоми, както и за поддържане на продължаващо психическо здраве; и развиване на начин на живот, който повишава благосъстоянието.

За потребителите на психично здраве е важно да участват във всички аспекти на собствените си грижи и да разполагат с инструментите и знанията за това. Надяваме се, че тази брошура ще предостави умения и стратегии за самопомощ за подпомагане на хора с психични проблеми за постигане на нови нива на стабилност, възстановяване и благосъстояние.

Джоузеф З. Остри III, М. Д. изпълняващ длъжността администратор
Злоупотреба с вещества и администрация за психично здраве

Бернар С. Arons, M.D.
директор
Център за психично здраве

Въведение

Ако имате тревожни, неудобни или тежки емоционални или психиатрични симптоми, тази брошура съдържа полезна информация за нещата, които можете да направите, за да си помогнете да се почувствате по-добре. Тя допълва и не замества професионалното ви лечение. Никога не спирайте да приемате лекарства без внимателно обмисляне и без да получавате съветите на вашия лекар и други поддръжници. Никога не спирайте рязко никакви лекарства. Има протоколи, които трябва да се спазват при спиране или смяна на лекарства.

Не всички идеи в тази брошура ще работят за всички - използвайте тези, които се чувстват правилно към вас. Ако нещо не ви звучи правилно, прескочете го. Опитайте се обаче да не отхвърляте нищо, преди да сте го разгледали.

Терминът доставчик на здравни грижи в тази брошура се отнася за всеки човек или хора, които сте избрали да ви предоставят здравни грижи.

Поглед върху себе си

Казаха ли ви, че имате психични или психични заболявания като депресия, биполярно разстройство или маниакална депресия, шизофрения, гранични разстройство на личността, обсесивно-компулсивно разстройство, дисоциативно разстройство, посттравматично стресово разстройство, хранително разстройство или тревожност разстройство?

Дали някое от следните чувства или преживявания ви кара да се чувствате нещастно или да пречите да правите нещата, които искате да правите повечето или през цялото време?

    • чувство, че животът ти е безнадежден и си без стойност
    • искате да сложите край на живота си
    • мислейки си, че си толкова велик, че си световно известен или че можеш да правиш свръхестествени неща
    • чувство на тревожност
    • да се страхуваш от общи неща, като например да излизаш навън или на закрито, или да бъдеш видян на определени места
    • усещането като нещо лошо ще се случи и се страхуваш от всичко
    • бидейки много „разклатен“, нервен, непрекъснато разстроен и раздразнителен
    • трудно контролирате поведението си
    • неспособен да седи неподвижно
    • правите нещата отново и отново - трудно е да спрете да правите неща като миене на ръцете си, преброяване на всичко или събиране на неща, които не са ви необходими
    • да правите странни или рискови неща - като носенето на зимни дрехи през лятото и летни дрехи през зимата или шофиране твърде бързо
    • да вярвате на необичайни неща - например, че телевизията или радиото ви говорят или че димните аларми или цифровите часовници в обществени сгради ви снимат
    • казвайки неща отново и отново, които нямат никакъв смисъл
    • чувайки гласове в главата си
    • виждайки неща, които знаете, всъщност няма
    • като че ли всеки е против теб или да те изкара
    • усещане за допир със света
    • изминават периоди от време, когато не знаете какво се е случило или как е минало времето - не си спомняте, че сте били там, но други казват, че сте били
    • чувствате се несвързани с тялото си
    • изпитвате необикновено тежък момент да държите ума си какво правите
    • внезапно или постепенно намаляване или увеличаване на способността ви да мислите, да се съсредоточавате, да вземате решения и да разбирате нещата
    • усещане, че искате да се порежете или да се нараните по друг физически начин

Ако сте отговорили с „да“ на първия въпрос или сте отговорили „да“ на някой от тези преживявания, тази брошура е за вас. Той е създаден да предлага полезна информация и да предлага неща, които можете да направите, за да се чувствате по-добре.

Неща, които трябва да запомните

Преди всичко, не забравяйте, че не сте сами. Много хора имат чувства или преживявания като тези в определен момент от живота си. Когато такъв опит стане тежък, някои хора се обръщат за помощ и лечение от доставчици на здравни грижи. Други се опитват да преминат през него сами. Някои хора не казват на никого какво преживяват, защото се страхуват, че хората няма да разберат и ще ги обвинят или ще се отнасят лошо към тях. Други хора споделят това, което изпитват с приятели, членове на семейството или колеги.

Понякога тези чувства и преживявания са толкова тежки, че приятели и хора около вас знаят, че ги имате, въпреки че не сте им казали. Без значение каква е ситуацията ви, с тези чувства и преживявания е много трудно да се живее. Те може да ви попречат да правите това, което искате да правите с живота си, какво трябва да направите за себе си и другите и това, което ви е полезно и приятно.

Когато започнете да работите върху това да си помогнете да се чувствате по-добре, има някои важни неща, които трябва да имате предвид.

  1. Ще се почувстваш по-добре. Ще се почувствате отново щастливи. Тревожните преживявания и чувства, които сте имали или изпитвате, са временни. Това може да е трудно да се повярва, но е истина. Никой не знае колко дълго ще продължат тези симптоми.
    Има обаче много неща, които можете да направите, за да ги облекчите и да ги накарате да изчезнат. Вие ще искате помощ от други хора, включително доставчици на здравни грижи, членове на семейството и приятели за облекчаване на вашите симптоми и за постоянна помощ за поддържане на добре.
  2. Най-доброто време за справяне с тези чувства и преживявания е сега, преди те да се влошат.
  3. Тези чувства и преживявания не са по ваша вина. Не забравяйте, че сте също толкова ценни и важни, колкото всеки друг.
  4. Когато имате такива видове чувства и преживявания, е трудно да мислите ясно и да вземате добри решения. Ако е възможно, не вземайте големи решения - например дали да си намерите работа или да смените работа, да се преместите или да напуснете партньор или приятел - докато не се почувствате по-добре. Ако трябва да вземете някои основни решения, особено относно лечението, помолете вашите приятели, членове на семейството и доставчици на здравни грижи за помощ.
  5. Прекарвайте време с хора, които познавате, и работете върху развитието на приятелства с хора, които са позитивни, грижовни и които ви харесват точно такива, каквито сте. Понякога хората, които имат такива видове чувства и преживявания, се третират зле от хора, които не разбират. Опитайте се да стоите далеч от хората, които се отнасят зле с вас.
  6. Чуйте загрижеността и отзивите от вашите доставчици на здравни грижи, приятели и членове на семейството които се опитват да бъдат полезни и работят с тях, за да намерят решения, които се чувстват правилни за всички участващи.
  7. Тези чувства и преживявания не ви отнемат основните лични права. Имате право да-
    • попитайте какво искате, кажете да или не и променете мнението си.
    • прави грешки.
    • следвайте собствените си ценности, стандарти и духовни вярвания.
    • изразявайте отговорно всички позитивни или отрицателни чувства.
    • бъдете страх и несигурен.
    • определете кое е важно за вас и да вземате свои собствени решения въз основа на това, което искате и имате нужда.
    • имат приятелите и интересите по ваш избор.
    • бъдете уникално себе си и си позволете да се променяте и да растете.
    • имаш свое лично пространство и време.
    • Пази се.
    • бъдете игриви и несериозни.
    • се отнасят с достойнство, състрадание и уважение по всяко време.
    • познайте страничните ефекти на препоръчаните лекарства и лечения.
    • отказвайте лекарства и лечение, които са неприемливи за вас.
  8. Ако ви кажат, че следните неща не са нормални, не вярвайте. Те са нормални. Тези неща се случват на всички и са част от това да бъдем хора.
    • Да се ​​ядосвате, когато сте провокирани
    • Безопасно изразяване на емоции, когато сте щастливи, тъжни или развълнувани
    • Забравяйки нещата
    • Чувства се уморен и обезкуражен понякога
    • Искате да вземете свои собствени решения относно лечението и живота си
  9. От вас зависи да поемете отговорност за поведението си и за да се подобрите. Имате право на толкова помощ, колкото е необходимо, но е изключително важно да поемете отговорност.

Какво да направите, ако вашите психиатрични симптоми са много сериозни

Ако психиатричните ви симптоми са толкова тежки, че се чувствате безнадеждно и безполезно през цялото време, или чувствата си и преживяванията ви се чувстват превъзходни или ако някое от следните се отнася за вас, направете стъпки веднага, за да помогнете себе си.

  • Чувствате се, че животът вече не си струва да живеете.
  • Мислиш много за умирането, мислиш за самоубийство или си планирал как да се убиеш.
  • Поемате много рискове, които застрашават живота и / или живота на другите.
  • Чувствате се като наранявате себе си, наранявате други, унищожавате собственост или извършвате престъпление.

Неща, които трябва да направите
ВЕДНАГА:

  • Уговорете среща с Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи или с агенция за психично здраве. Ако симптомите ви създават опасност за себе си или за някой друг, настоявайте за незабавна грижа и лечение. Член на семейството или приятел може да се наложи да направи това вместо вас, ако симптомите ви са твърде тежки. Ако приемате лекарства и смятате, че би било полезно, попитайте за проверка на лекарства.
  • Помолете приятели или членове на семейството да се редуват да останат с вас, докато не се почувствате по-добре. След това разговаряйте, играйте карти, гледайте забавно видео заедно, слушайте музика - правете неща, които не ви позволяват да се чувствате по-лоши и може да ви помогнат.
  • Направете няколко прости неща, от които обикновено се радвате, като „да се изгубите“ в добра книга, да видите красива картина, да играете с домашния си любимец или да пишете в дневника си.

Ще намерите още неща, които бихте могли да изберете да направите, за да се почувствате по-добре в раздела на тази брошура, озаглавен: „Допълнителни неща, които можете да направите веднага, за да си помогнете да се почувствате по-добре.“ Когато научите какво ви помага да се чувствате по-добре и докато предприемате действия, за да си помогнете все по-бързо и по-бързо, ще откриете, че прекарвате повече и повече време, чувствайки се добре и по-малко време се чувствате зле.

Получаване на здравни грижи

Ако е възможно, посетете лекар или друг доставчик на здравни грижи, който харесвате и на който имате доверие. Той или тя може да ви помогне да разберете дали начинът, по който се чувствате, е причинен от медицинско заболяване, като например проблем с щитовидната жлеза или диабет. В допълнение, вашият доставчик на здравни грижи често е най-добрият ви източник на препоръки за други видове помощ. Колкото по-рано получите помощ, толкова по-рано ще се почувствате по-добре.

Винаги е по-лесно да отидете на лекар, ако вземете добър приятел. Вашият приятел може да ви помогне да запомните какво предлага лекарят и може да си прави бележки, ако искате да правите бележки.

Когато отидете да видите вашия лекар, вземете пълен списък на всички лекарства и всичко друго, което може да правите, за да помогнете Вие се чувствате по-добре и списък с необичайни, неудобни или болезнени физически или емоционални симптоми - дори и да не изглеждат важни за теб. Също така опишете всички трудни проблеми в живота ви - както неща, които се случват сега, така и неща, които са се случвали в миналото - които могат да се отразят на начина, по който се чувствате. Това ще помогне на лекаря да ви даде най-добрия възможен съвет за това какво можете да направите, за да си помогнете.

Вашите права за здравеопазване

Вашият лекар или доставчик на здравни услуги извършва услуга, подобно на човека, който инсталира вашия телефон или оправя колата ви. Единствената разлика е, че имат опит и опит в справянето със здравословни проблеми. Вашият лекар или друг доставчик на здравни грижи трябва:

  • слушайте внимателно всичко, което казвате, и отговаряйте на вашите въпроси.
  • бъдете надежда и насърчаване.
  • планирайте лечението си въз основа на това, което искате и имате нужда.
  • научи ви как да си помогнете.
  • знайте за и бъдете готови да опитате нови или различни начини да ви помогне да се почувствате по-добре.
  • бъдете готови да говорите с други здравни специалисти, с членовете на вашето семейство и приятели, за вашите проблеми и какво може да се направи за тях, ако искате те.

В допълнение към описаните по-рано лични права, вашите права за здравеопазване включват и правото на

  • преценете сами кои лечения са приемливи за вас и кои не.
  • второ мнение, без да бъде наказвано.
  • сменете доставчиците на здравни грижи - въпреки че това право може да бъде ограничено от някои здравни планове.
  • покажете лицето или хората по ваш избор да бъдат с вас, когато виждате своя лекар или друг доставчик на здравни грижи.

Използване на психиатрични лекарства

Вашият лекар може да ви предложи едно или повече лекарства, които да ви помогнат да се почувствате по-добре. Използването на тези лекарства трябва да бъде вашето решение, но първо трябва да имате отговори на някои важни въпроси. За да получите тези отговори, може да попитате вашия лекар или фармацевт, да проверите книга за лекарствата в библиотеката или да потърсите надежден източник на информация в Интернет. Двукратно се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи преди да вземете окончателно решение.

  • Какви са общото наименование, наименованието на продукта, категорията на продукта и предложеното ниво на дозиране на това лекарство?
  • Какво очаква лекарят от лекарството? Колко време ще отнеме това? Колко добре е действало това лекарство за други хора?
  • Какви са възможните дългосрочни и краткосрочни странични ефекти от приема на това лекарство? Има ли някакъв начин да се намали рискът от появата на тези странични ефекти?
  • Какви, ако има такива, ограничения (като шофиране или избягване на определени храни) трябва да се вземат предвид, когато използвате това лекарство?
  • Как се проверяват нивата на лекарствата в кръвта? Какви тестове ще са необходими преди да приемете това лекарство и докато приемате лекарството?
  • Как да разбера дали дозата трябва да се промени или лекарството да спре?
  • Колко струва? Има ли програми, които биха ми помогнали да покрия някои или всички разходи за лекарствата? Има ли по-малко скъпи лекарства, които бих могъл да използвам вместо това? Могат ли генеричните лекарства или лекарства без търговска марка да бъдат заменени с лекар, който препоръча?
  • Има ли лекарства или добавки, които не трябва да приемам едновременно с тези? Ами лекарствата без рецепта?

Ако симптомите ви са толкова лоши, че имате проблеми с разбирането на тази информация, попитайте член на семейството или приятел да научиш за лекарствата и да ти помогне да решиш дали това е правилният курс на лечение ти.

Взимайки решение дали да приемате лекарство или да проведете определено лечение, може да се запитате дали ползите от лекарството надвишават рисковете. Можете също така да решите, че ще го вземете за пробен период и след това ще преоцените.

Ако решите да използвате едно или повече лекарства, трябва да ги управлявате много внимателно, за да получите най-добрите възможни резултати и да избегнете сериозни проблеми. Да го направя:

  • използвайте лекарствата точно както са препоръчали лекарят и фармацевтът.
  • съобщавайте за нежеланите реакции на лекаря си и си водете бележки за това какво преживявате, кога го изпитвате и какъв е реакцията на лекаря.
  • информирайте лекаря си за всеки път, че по някаква причина не сте успели да вземете лекарството си, за да може лекарят да ви каже какво да правите - не удвоявайте следващата доза, освен ако лекарят не ви каже.
  • избягвайте употребата на алкохол или незаконни наркотици. (Ако сте зависими от тях, попитайте вашия лекар за помощ.)
  • обръщайте голямо внимание на проблемите с начина на живот, които не могат да бъдат коригирани с лекарства, като стрес, хаос, лоша диета (включително прекомерна употреба на захар, сол, кофеин, тютюнопушене), липса на физически упражнения, светлина и почивка. Ако това са проблеми за вас, ще трябва да се справите с тези проблеми по известно време, за да се чувствате наистина добре. Но направете го една стъпка по едно

Допълнителни неща, които можете да направите веднага, за да си помогнете да се почувствате по-добре

Има много прости, безопасни, евтини или безплатни неща, които можете да направите, за да се почувствате по-добре. Тук са изброени най-често срещаните. Може да мислите за други неща, които сте направили, за да си помогнете да се почувствате по-добре.

  • Кажете на добър приятел или член на семейството как се чувствате. Разговорите с някой друг, който е имал подобни преживявания и чувства, е много полезно, защото те могат най-добре да разберат как се чувствате. Първо ги попитайте дали имат време да ви изслушат. Помолете ги да не ви прекъсват с никакви съвети, критики или преценки. Кажете им, че след като свършите да говорите, бихте искали да обсъдите какво да направите за ситуацията, но първо трябва да говорите без прекъсвания, за да си помогнете да се почувствате по-добре.
  • Ако имате доставчик на психично здраве, с който се чувствате комфортно, кажете на нея или на него как се чувствате и попитайте за съвет и подкрепа. Ако нямате доставчик на здравни грижи и бихте искали да видите някой професионално, свържете се с местната агенция за психично здраве. (Телефонният номер може да бъде намерен в жълтите страници на вашия телефонен указател под Услуги за психично здраве. Друга възможност е да се свържете с ресурси, посочени в задната част на тази брошура.) Често се предлагат такси за плъзгане и безплатни услуги.
  • Прекарвайте време с хора, които ви харесват - хора, които ви карат да се чувствате добре в себе си. Избягвайте хора, които не ви подкрепят. Не си позволявайте да се наранявате по никакъв начин физически или емоционално. Ако ви бият, сексуално малтретират, викате или страдате от други форми на злоупотреба, попитайте вашия доставчик на здравни грижи или криза съветник, който да ви помогне да разберете как можете да се измъкнете от този, който ви малтретира или как можете да накарате другия човек да спре да ви злоупотребява.
  • Помолете член на семейството или приятел да поеме някои или всички неща, които трябва да направите за няколко дни - като да се грижите на деца, домакински дела и задачи, свързани с работата - така че имате време да вършите нещата, за които трябва да се грижите себе си.
  • Научете за това, което изпитвате. Това ще ви позволи да вземете добри решения за всички части на живота си, като: вашето лечение; как и къде ще живееш; с кого ще живееш; как ще получите и харчите пари; вашите близки отношения; и проблеми с родителите. За целта прочетете брошури, които може да намерите в лекарския си кабинет или здравното заведение; преглед на свързани книги, статии, видео и аудио касети (библиотеката често е добър източник на тези ресурси); разговаряйте с други, които са имали подобен опит, и с медицински специалисти; търсене в Интернет; и посещавате групи за подкрепа, семинари или лекции. Ако изпитвате такъв труд, че не можете да го направите, помолете член на семейството или приятел да го направи с вас или за вас. Това може да ви е трудно, ако обикновено не питате никого за услуги. Опитайте се да разберете, че другите често се радват да направят нещо за вас, ако знаят, че това ще помогне.
  • Вземете малко упражнение. Всяко движение, дори бавно движение, ще ви помогне да се почувствате по-добре - да се изкачите по стълбите, да се разходите, да помитате пода. Не прекалявайте обаче.
  • Ако е възможно, прекарвайте поне половин час на открито всеки ден, дори ако е облачно или дъждовно. Оставете възможно най-много светлина в дома или работното си място - навийте сенките, включете светлините.
  • Яж здравословна храна. Ограничете употребата на захар, кофеин (кафе, чай, шоколад, сода) алкохол и силно осолени храни. Ако не ви харесва да готвите, помолете член на семейството или приятел да ви готви, поръчайте да извадите или да направите здравословна замразена вечеря.
  • Всеки ден правете нещо, което наистина ви харесва, нещо, което ви кара да се чувствате добре - като да работите в градината си, да гледате смешно видео, играете с вашия домашен любимец, купувате си лакомство като нов компактдиск или списание, четете добра книга или гледате бал игра. Това може да е проста, безплатна дейност, като гледане на изгряването на Луната, ухание на цветя или ходене бос в тревата. Може да е творческа дейност като работа по проект за плетене, плетене на една кука или дървообработка, рисуване на картина или свирене на музикален инструмент. Дръжте под ръка нещата, които са ви необходими за тези дейности, така че те да бъдат достъпни, когато имате нужда от тях. Може да е полезно да направите списък с неща, които ви харесват, и непрекъснато да го добавяте непрекъснато.
    След това се обърнете към списъка, когато се чувствате толкова зле, че не можете да си спомните неща, които ви харесват.
  • Отпуснете се! Седнете на удобен стол, разхлабете всяко тясно облекло и направете няколко дълбоки вдишвания. Започвайки с пръстите на краката, фокусирайте вниманието си върху всяка част от тялото си и го оставете да се отпусне. Когато сте отпуснали цялото си тяло, забележете как се чувствате. След това насочете вниманието си за няколко минути към любима сцена, като топъл ден през пролетта или разходка край океана, преди да се върнете към другите си занимания.

Ако имате проблеми със съня, опитайте някои от следните предложения.

  • Слушайте успокояваща музика, след като легнете.
  • Яжте храни с високо съдържание на калций, като млечни продукти и листни зелени зеленчуци, или приемайте добавка с калций.
  • Избягвайте алкохола - той ще ви помогне да заспите, но може да ви събуди рано.
  • Избягвайте да спите късно сутрин и да приемате дълги дрямка през деня.
  • Преди лягане:
    • избягвайте тежки хранения, усилена активност, кофеин и никотин
    • прочетете успокояваща книга
    • вземете топла вана
    • изпийте чаша топло мляко, хапнете малко пуешко и / или изпийте чаша чай от лайка.

Поддържайте живота си възможно най-прост. Ако наистина не е необходимо да се прави, не го правете. Научете, че е добре да кажете „не“, ако не можете или не искате да направите нещо, но не избягвайте отговорности като грижи за себе си и децата си. Потърсете помощ при тези отговорности, ако имате нужда.

Работете върху промяна на негативните си мисли към положителни. Всеки има отрицателни мисли, които е научил, обикновено когато е бил малък. Когато се чувствате зле, тези негативни мисли могат да ви накарат да се почувствате по-зле. Например, ако откриете, че мислите: „Никога няма да се почувствам по-добре“, опитайте се да кажете „Чувствам се добре“. Други често срещани отрицателни мисли и положителни отговори:

Отрицателна мисъл Позитивен отговор
Никой не ме харесва. Много хора ме харесват.
Аз съм безполезна. Аз съм ценен човек.
Аз съм загубеняк. Аз съм победител.
Не мога да направя нищо правилно. Правя много неща правилно.

Повтаряйте положителните отговори отново и отново.

Всеки път, когато имате отрицателна мисъл, я замествайте с положителна.

Неща, които трябва да направите, когато се чувствате по-добре да се поддържате добре

Когато се чувствате по-добре, направете планове, като използвате идеите в предишния раздел, които ще ви помогнат да се поддържате добре. Включете прости списъци:

  • да си напомняте за нещата, които трябва да правите всеки ден - като да получите половин час упражнения и да ядете три здравословни хранения;
  • да си напомняте за онези неща, които може да не се налага да правите всеки ден, но ако ги пропуснете, те ще предизвикат стрес в живота ви, като къпане, купуване на храна, плащане на сметки или почистване на дома ви;
  • на събития или ситуации, които могат да ви накарат да се почувствате по-зле, ако се появят, като битка с член на семейството, доставчик на здравни грижи или социален работник, получаване на голяма сметка или загуба на работата ви. След това избройте нещата, които да правите (отпуснете се, поговорете с приятел, свирете на китара), ако тези неща се случат, за да не се почувствате зле;
  • от ранните предупредителни знаци, които показват, че започвате да се чувствате по-зле - като винаги да се чувствате уморени, да спите твърде много, да преяждате, да изпускате неща и да губите неща. След това избройте нещата, които да правите (вземете си повече почивка, отделете си малко време, уговорете среща с вашия лекар, намалете кофеина), за да се почувствате по-добре;
  • от признаци, че нещата стават много по-лоши, като например да се чувстваш много депресиран, да не можеш да ставаш от леглото сутрин или да се чувстваш негативно по отношение на всичко. След това избройте нещата, които да направите, които ще ви помогнат да се почувствате по-бързо (накарайте някой да остане с вас, отделете допълнително време за неща, които ви харесват, свържете се с вашия лекар);
  • на информация, която може да бъде използвана от други хора, ако не успеете да се грижите за себе си или да се пазите, например знаци, които показват, че имате нужда от тяхната помощ, кой сте искате да ви помогнем (дайте копия от този списък на всеки от тези хора), имената на вашия лекар или друг специалист по психично здраве и фармацевт, всички рецепти и лекарства без рецепта, неща, които другите могат да направят, за да ви помогнат да се почувствате по-добре или да ви пазят, и неща, които не искате другите да правят или които могат да ви накарат да се почувствате по-лошо.

В заключение:
Не се опитвайте да направите всичко или направете всички промени, предложени в тази брошура, наведнъж. Можете да ги включите в живота си постепенно. Докато правите, ще забележите, че ще се чувствате по-добре и по-добре.

продължи: Списък на допълнителни ресурси и организации

следващия: Планиране на действия за превенция и възстановяване: Ръководство за самопомощ

Допълнителни ресурси

Център за техническа помощ за организация на потребителите и работа в мрежа
(Контактори)
П.к. Каре 11000
Чарлстън, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (факс)
Уеб сайт: www.contac.org

Алианс за подкрепа на депресия и биполярна подкрепа (DBSA)
(бивша Национална депресивна и маниакално-депресивна асоциация)
730 N. Улица Франклин, апартамент 501
Чикаго, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Уеб сайт: www.dbsalliance.org

Национален алианс за психично болни (NAMI)
(Специален център за поддръжка)
Колониално място три
2107 бул. Уилсън, апартамент 300
Арлингтън, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Уеб сайт: www.nami.org

Национален център за овластяване
599 Canal Street, 5 East
Лорънс, МА 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (факс)
Уеб сайт: www.power2u.org

Национална асоциация за психично здраве (NMHA)
(Център за техническа помощ на потребителите)
2001 Н. Ул. Beauregard - 12-ти етаж
Александрия, VA 22311
(800) 969-NMHA или 6642
Уеб сайт: www.nmha.org

Национални потребители на психично здраве
Клирингова къща за самопомощ
1211 улица кестен, апартамент 1207
Филаделфия, PA 19107
1 (800) 553-4539 (глас)
(215) 636-6312 (факс)
електронна поща: [email protected]
Уеб сайт: www.mhselfhelp.org

Национален информационен център за психично здраве на SAMHSA
П.к. Каре 42557
Вашингтон, D.C. 20015
1 (800) 789-2647 (глас)
Уеб сайт: mentalhealth.samhsa.gov

Злоупотреба с наркотични вещества и Администрация за психично здраве (SAMHSA)
Център за психично здраве
Уеб сайт: www.samhsa.gov

Ресурсите, изброени в този документ, не представляват одобрение от CMHS / SAMHSA / HHS, нито тези ресурси са изчерпателни. Нищо не се подразбира от организация, към която не се прави референция.

Благодарности

Тази публикация е финансирана от американския департамент по здравеопазване и човешки услуги (DHHS), злоупотреба с вещества и психично здраве Администрация (SAMHSA), Център за психично здраве услуги (CMHS) и подготвена от Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., под номер на договор 98M0024261D. Признание се дава на много потребители на психично здраве, които работиха по този проект, предлагайки съвети и предложения.

Опровержение
Мненията, изразени в този документ, отразяват личните мнения на автора и не са предназначени представляват възгледите, позициите или политиките на CMHS, SAMHSA, DHHS или други агенции или служби на Федералния Правителство.

Известие за публичните домейни
Всички материали, съдържащи се в този доклад, са публично достояние и могат да бъдат възпроизведени или копирани без разрешение от SAMHSA. Цитирането на източника се оценява.

За допълнителни копия на този документ, моля, обадете се на Националния информационен център за психично здраве на SAMHSA на 1-800-789-2647.

Първоначален офис
Служба за външна връзка
Център за психично здраве
Злоупотреба с вещества и психично здраве
Администрация на услуги
5600 Fisher Lane, стая 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3504

източник: Злоупотреба с вещества и административно обслужване на психичното здраве

следващия: Планиране на действия за превенция и възстановяване: Ръководство за самопомощ