7 най-добри книги за самопомощ за безпокойство
Книгите за самопомощ за тревожност могат да бъдат отлични инструменти за овластяване, за да намалите силата на тревожността и да живеете добре. Те могат да се използват самостоятелно или сдвоени с терапия. Правилните книги за самопомощ за безпокойство не са просто добри думи, а вместо това предлагат законна субстанция помощ при стрес и тревожност.
Не всички книги са създадени еднакво. Д-р Шрини Пилей, асистент по психиатрия в Медицинското училище в Харвард (2017), твърди, че книгите и програмите за самопомощ могат да бъдат доста полезни, стига да са достоверни. За да помогне на хората да оценят качеството, Pillay използва система, която нарича REST. REST е съкращение, представящо какво трябва да търсим в книгите за самопомощ за безпокойство:
- изследване. Книгата за самопомощ трябва да се основава на изследвания, а не само на нечии мисли за намаляване на тревожността. За да определите дали книгата е базирана на изследвания, проверете за библиография в края на книгата. Ако има списък с препратки, това означава, че авторът е основал книгата на доказани идеи и подходи за намаляване на тревожността. Липсата на препратки означава, че авторът е използвал свои собствени идеи, а не идеи, основани на доказателства.
- Експертиза. Какви са квалификациите на автора? Автор с висше образование, като магистърска степен, доктор по медицина, доктор по медицина, психиатрия. Г., или изд. Д. обикновено има повече академично обучение по темата на своята книга за самопомощ. Лицензирането в сфера, като социална работа или консултиране, също сочи за достоверност и опит.
- Самостоятелно Приложимо. Книгата ви харесва? Една книга може да бъде най-добрата книга за самопомощ за безпокойство в целия свят, но ако не отговаря на вас или не предоставя вида информация, която търсите, тя е безполезна за вас. Някои книги за самопомощ адресират мислите, докато други адресират чувствата, а други адресират поведението. Какво търсиш? Потърсете книги, които ви се струват лично полезни.
- заслужаващ доверие. Книгите за самопомощ при тревожност, за които се твърди, че имат подходи за бързо коригиране или способността за решаване на всички проблеми, се основават на лъжливи твърдения и невярна надежда. Колкото и да ни се иска отървете се от безпокойството напълно и бързо, това не е реалистично. Пазете се от книгата, която изглежда като вълшебна пръчица.
Тези указания ще ви помогнат да намерите книги за самопомощ, които да ви движат напред, а не да губите времето си.
7 от най-добрите книги за самопомощ за тревожност
Налични са голям брой надеждни книги за самопомощ за безпокойство. Следващият списък се придържа към метода за оценка на REST и съдържа седем от най-добрите книги за самопомощ за тревожност, изброени по азбучен ред по заглавие.
- Работната книга за тревожност и фобия от Едмънд Дж. Борн, д-р д-р Малко дълго, това е изключителен ресурс, който помага на хората да овладеят собствения си вътрешен и външен живот. Той съдържа богатство от ценна практическа информация, която е лесна за използване и лесна за четене. Той съдържа и полезни упражнения, така че читателите да могат веднага да прилагат това, което учат.
- Break Free: Терапия за приемане и ангажименти в 3 стъпки от Таня Дж. Питърсън, MS, NCC. Тази самостоятелна работна книга учи читателите да използват принципите на терапията на приемане и ангажираност, за да разчупят веригите на безпокойство и общо нещастие и да създадат своя версия за висококачествен живот.
- Наръчникът на усещането за добро от Дейвид Д. Бърнс, д.м. Тази всеобхватна книга помага на хората да преодолеят и тревожността, и депресията, използвайки когнитивно-поведенческа терапия (CBT). Книгата предоставя информация, за да помогне на читателите да разберат ролята на мислите в тревожността и насочва читателите, докато прилагат тези знания, за да променят тревожните мисли.
- Максимално психично здраве: Преодоляване на депресия, тревожност и други психични заболявания с 20 принципа за по-щастлив и по-здравословен живот от Алекс Георги Сърбински, MS. Голяма дълбочина в сравнително къса книга за самопомощ, Maximum Mental Health предоставя практичен, използваем подход за преодоляване на проблеми като тревожност, за да живеем добре.
- Работна книга за вниманието и приемането за тревожност: Ръководство за освобождаване от безпокойство, фобии и притеснения с помощта на терапията за приемане и обвързване от Джон П. Форсайт, д-р и Георг Х. Айферт, д-р д-р. Тази книга за самопомощ за безпокойство позволява на читателите да използват доказани инструменти и стратегии за справяне с безпокойството и страха и да предприемат смислени действия за постигане на целите си.
- Работна книга за намаляване на стреса, основана на вниманието от Боб Стал, доктор на науките и доктор Елиша Голдщайн. Тази лесна за използване книга за самопомощ реагира на паника, тревожност и стрес по конструктивен начин. Читателите създават баланс в живота си, използвайки клинично доказана програма, базирана на съзнанието.
- Внимание за начинаещи: Възстановяване на настоящия момент - и вашия живот от Джон Кабат-Цин. Много полезно допълнение към всеки тревожен списък на книги за самопомощ е внимателната книга за самопомощ. Внимателността е важен компонент от много подходи за намаляване на тревожността, но не винаги е лесно да се практикува. Тази книга поставя вниманието във вашия обсег, така че можете да я използвате, за да победите безпокойството.
Проверете любимата си книжарница или онлайн, за да разгледате тези книги, които са сред най-добрите книги за самопомощ за тревожност. Изберете подходящия за вас.
