Какво да правите, когато години наред живеете с депресия
Животът с депресия е труден. За тези, които живеят с депресия от години, борбите могат да изглеждат почти непоносими. Хронична депресия взема своето и може значително да повлияе на живота, но ситуацията не е безнадеждна. Ако дълго време се борите с депресията, има неща, които можете да направите, за да разхлабите хватката си върху вас.
Животът с депресия години предизвиква страдание
Когато живеете с хронична депресия, може да забележите, че интензивността на това разстройство се колебае и понякога може да бъде лека, понякога умерена и друг път тежка. Независимо от степента на тежест, някои симптоми винаги са налице. Това може да повлияе на качеството на живот. Проучванията показват, че хроничната депресия създава повече нарушения във функционирането, отколкото по-краткотрайната депресия (Harvard Health Publishing, 2009).
Наличието на неумолими симптоми на депресия може да изглежда, че болестта е вашият начин на живот. Носи се, за да има дългосрочно:
- Липса на интерес към дейности
- Изолация от хора, включително приятели и семейство
- Проблеми в отношенията
- Безнадеждност
- Фрустрация
- Отрицателна перспектива върху себе си и живота си
- Трудности при забавление или изпитване на удоволствие
- Предизвикателства, приспособяващи се към ограниченията
- Борба с училище или работа
Да живееш с депресия години се намесва във способността ти да създадеш качествен живот и да се чувстваш добре тя, а също така влияе на здравословната ви връзка със себе си, като ви лишава от позитивното усещане за това кой сте са. Когато депресията издържи, може да изглежда, че точно това, което си ти, е твоята самоличност. Това е истинска вяра. Той обаче е неточен и изкривен от депресия.
Признавайки мислите и чувствата си за себе си и след това обмисляйки, че те могат да бъдат причинени от депресията и следователно не е вярно може да бъде ефективна отправна точка за излекуване от хронично депресия. Дайте си разрешение да размишлявате върху въпроси като:
- Наистина ли съм моята депресия?
- Кой съм аз в основата си?
Това създава известно разстояние между вас и болестта, което можете да използвате, за да разширите чувството си за себе си и какъв бихте искали да бъде животът ви. Това не е лесно, разбира се, но като потърсите професионална помощ, можете да откриете истинския си и да живеете добре с депресия.
Непрекъснато борба с депресията: Какво помага?
Съществуват три основни вида лечение за тези, които живеят и се борят с депресия от години: антидепресанти, терапия за психично здраве, и разработване на колекция от умения за справяне. Доказано е, че всички те са донякъде ефективни сами по себе си и когато ги използвате в комбинация, ефективността им се увеличава. Също така, за дългосрочна депресия, тези лечения на депресия са най-добри, ако продължат с течение на времето.
Много видове лекарства съществуват за депресия. Редовните срещи и откритата комуникация с Вашия лекар или психиатър за медикаменти и терапевта Ви за лечение на психично здраве ще Ви помогнат да получите това, от което се нуждаете за правилния период от време.
Три вида терапия са показали в изследователски проучвания, че са полезни при хронична депресия.
Междуличностна терапия ви позволява да изследвате кой сте, отделно от депресията. С течение на времето и с упоритост откривате себе си, осъзнавате, че депресията не е вашата самоличност независимо от колко години сте го имали, и развийте истинско самочувствие и позитив самоуважение.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT) ви помага да идентифицирате, предизвикате и промените автоматични негативни мисли на хронична депресия. Под ръководството на терапевт ще започнете да възстановявате мислите си, за да можете да живеете живота си необременен от депресивни мисли и чувства.
Система за когнитивно-поведенчески анализ на психотерапията (CBASP) Тази версия на CBT се фокусира върху това как възприемате хората, ситуации и събития. Комуникацията и поведението също са ключови компоненти. Научавате се да разбивате проблемите и да откривате неща, които може да са се променили, ако сте се държали или реагирали по различен начин. Виждате как депресията поема и научавате нови начини за реагиране на проблеми, които правят нещата по-позитивни.
Независимо от вида терапия, която имате, ще работите с терапевта си, за да развиете положителни умения за справяне и начини да ги използвате, за да намалите депресията. Ще създадете умения, които са специфични за вас и вашата житейска ситуация. Като цяло целта на развиването на умения за справяне е да ви помогне:
- Постепенно се върнете към заниманията
- Възстановете връзките, които са пострадали
- Спомнете си на какво сте се радвали и / или откривайте нови страсти
- Увеличете социалните взаимодействия (присъединете се към групи, вземете класове, доброволци)
- Планирайте физически дейности, за да повишите настроението и да задържите депресията
Приемането на лекарства и ангажирането с терапия ще ви помогне да преминете от борба с депресията в продължение на години, за да видите себе си и живота си в нова светлина и да се почувствате желаещи и способни да участвате. Възможно е да се преодолее хроничната депресия, но това е процес, който отнема време и търпение към себе си. Докато си връщате живота, просто може да развиете самочувствие, което не сте знаели, че имате, и страсти, които не сте знаели, че искате да преследвате. Представете си възможностите да живеете без депресия години наред.
препратки към статии
