Влияе ли тревожното преосмисляне на вашия социален живот?

Тревожното преосмисляне на социалното взаимодействие е често срещано събитие. Вероятно всички сме преживели време, когато не сме могли да спрем да размишляваме върху разговор, който сме провеждали, да мислим за всичко, което сме казали, или какво бихме могли да кажем по различен начин. За тези от нас с тревожни разстройства, това тревожно преосмисляне може да излезе извън контрол, да повлияе на социалния ни живот и дори да направи нашия безпокойство по-лошо. Аз лично имам проблем с преосмислянето. Често размишлявам върху въпросите: Ядосан ли е този човек на мен? Нещо лошо ли казах? Говорих ли твърде много? Трябваше ли да кажа нещо различно? Може би тези мисли са ви познати, както и на мен.

Когнитивните изкривявания причиняват тревожно преосмисляне

Тревожното преосмисляне често означава ангажиране когнитивни изкривявания, мисли, които ни убеждават, че нещо е вярно без реални доказателства. Например, когато прекалено анализирам взаимодействие, което имах, мислите ми следват когнитивните изкривявания катастрофиране, трябва изявления, четене на мислии емоционални разсъждения.

Фокусирам се върху това, което трябва или не трябва да кажа, и убеждавам себе си, че другият човек е помислил най-лошото за мен в резултат. Понякога дори се отдалечавам от разговор с чувството, че е преминал добре, а след това продължавам към преанализирам всеки ритъм, всяко микроекспресия и всеки възможен начин, по който моите думи са могли да дойдат през. Това тревожно преосмисляне ме оставя с изкривена представа за това как протича взаимодействието въз основа на фалшиви предположения, създадени от собственото ми въображение.

Прекарването на твърде много време за преживяване може да накара мозъците ни да приемат изкривените мисли като истина, което ни кара да вземаме решения въз основа на тези неверни предположения. То създава съмнение в себе си и подхранва несигурността. Не се радваме на времето с приятелите си, когато преосмисляме всичко, защото това ни кара да живеем в миналото, вместо в настоящето. Това ни прави по-малко вероятно да се свържем с другите, да създадем приятелства и да се радваме на социални събития, на които бихме могли да се насладим, ако не бяхме толкова заети да мислим.

Години наред се страхувах да помоля приятели да прекарват време с мен, защото мислех, че присъствието им ще ги притеснява. Страхувах се и да говоря с нови хора, защото се притеснявах, че ще ме отхвърлят, ако кажа нещо нередно. Моята несигурност, подхранвана от безпокойство, ме лиши от потенциални приятелства и връзки.

Предизвикателни когнитивни изкривявания Ограничават тревожното преосмисляне

Един от начините за справяне с тревожното преосмисляне, наречен когнитивно преструктуриране, е основна част от когнитивна поведенческа терапия. Всеки път, когато открия, че преосмислям и използвам когнитивни изкривявания, се опитвам да си напомня, че тези мисли не са точно отражение на случилото се. Запитвам се дали мислите ми са подкрепени с доказателства и дали ситуацията е толкова проблематична, колкото я третирам в съзнанието си.

Една грешка няма да прекъсне връзката и ако някой прецени целия ми характер въз основа на тази една грешка, така или иначе не трябва да се занимавам с мнението на този човек. Също така се опитвам да си напомня, че хората не мислят за мен толкова, колкото аз мисля. Аз съм главните герои в собствения си живот, но второстепенен или вторичен герой в нечий друг.

Оспорването на когнитивните изкривявания не е лесно. Емоционалната част на мозъка слуша чувствата и често не се влияе от факти или доказателства. Ние можем зная нещо е невярно и все още Усещам че е вярно, но всеки път, когато оспорваме когнитивните си изкривявания, ние разхлабваме хватката, която емоциите ни имат над нас, само още малко

Как се справяте с тревожното преосмисляне? Какъв е вашият опит в социално отношение, когато става въпрос за преосмисляне? Споделете вашите истории в раздела за коментари.