Как да преминете през криза и да подобрите самочувствието си
Може да е трудно да преминете през криза с непокътнато самочувствие. Независимо дали става въпрос за голям срив или мини криза, научаването как да преминете през криза може да подобри самочувствието ви.
Умение за диалектическа поведенческа терапия (DBT), което работи, за да премине през криза или ситуация, която ви тревожи без да убивате вашата увереност и самочувствие се нарича „подобряване на момента“. Всичко е за преоценяване на вашите мисли и чувства, за да можете да постигнете най-доброто или да намерите щастие дори в най-лошото ситуации. Това не означава, че пренебрегвате негативните емоции или чувства, които кризата създава; това означава, че правите избор да се промените временно и да мислите по-позитивно. Когато направите това, самочувствието ви се повишава и настроението ви се подобрява.
Може ли кризата да подобри самочувствието ви?
Наскоро се опитвах да преживея криза, бях изгубен. Може би беше незначително, но загубата ме откача. За да влоша нещата, телефонът ми беше мъртъв и закъснявах. Можех да се отпусна и да оставя мислите ми да се отвращават от себе си: „Трябваше да си заредиш телефона, тъпак! Какво си мислихте? "Но вместо това се активирах и подобрих момента.
Отидох в кафене, насладих се на любимата си напитка и започнах да се замислям какъв късмет съм намерил това място. Тогава видях някой да зарежда телефона си. Попитах ги дали мога да го използвам за минута и след като си побъбрихме за миг, те ми казаха, че знаят лесен маршрут, за да стигнат до дестинацията ми. Въпреки че цялото преживяване не беше невероятно, със сигурност се измъкнах от негативното си мислене, като направих нещо положително по време на кризата.
Преминете през криза с ПОДОБРЕТЕ умението
Не забравяйте съкращението ПОЛУЧАВАНЕ, когато сте в криза или ситуация, която може да повлияе на самочувствието ви. Опитайте се да интегрирате един от тези инструменти в:
Образност - € ”- Използвайте въображението си и фантазирайте за нещо приятно или приятно. В съзнанието си често ходя на плаж. Представянето на нещо или „отиването някъде“ в съзнанието ви може да ни помогне да изпитаме мислите и емоциите, които се съчетават с тази визия. Помислете за момент за едно много успокояващо или щастливо време в живота си, може би място, което винаги ви е харесвало.
Значение - Веднъж духовен учител ме попита: „Каква е задачата тук?“ Зад всичко има по-дълбоко значение и опит за учене. Може би има поука, която може да се научи, или може би има някаква ирония или хумор в ситуацията. От кризата, с която се сблъсках, научих, че се чувствам по-уверен със зареден телефон или с указания, записани на хартия. Колкото и незначително да изглежда това, това е огромно за развитие на самочувствие. Отделете малко време и се опитайте да намерите поне един положителен или учебен опит, който може да дойде от кризата.
Молитва - Много хора намират утеха, сила и утеха чрез религия и молитва. Ако сте от тези хора, молете се и медитирайте, за да съберете тази сила. Не е нужно да сте религиозни, използвайте умения за внимателност да ви помогне да се успокоите и просто да бъдете в момента. Помогнете си, като сте заземен и се опитвате да се съсредоточите върху тук и сега.
Релаксация - Знам, че това е почти смешно и може би казвате: "ако можех, нямаше да чета това." Справете се с кризи и научете какво работи за отпускане на мозъка и тялото ви. Опитайте дихателно упражнение, изтеглете приложение за самопомощ за медитация или внимателност, или опитайте прогресивна мускулна релаксация. В момента ще е по-вероятно да го запомните, ако тренирате предварително.
Едно нещо в момента - Това е практикуване на внимателност към тук и сега. Седнах и забелязах кафето си, вкуса и насладата, които ми донесе. Помислете какво чувства тялото ви в момента. Какво наблюдавате в този момент? Бъди любопитен. Забавянето на нещата до един момент може да бъде трудно, но забавя мозъка ви и ви позволява да осъзнаете по-добре преживяването.
Ваканция - При дългосрочна криза това може да бъде буквално да отидете в дома на приятел или да се измъкнете за ден-два. В кризисен момент може да се разходите, да отидете на почивка в съзнанието си, да направите 10-минутен масаж или да резервирате среща за спа. Можете да пазарувате през витрини, да се срещнете с приятел на обяд или да си вземете почивка и да хванете котешка дрямка.
Насърчение - Помислете какво бихте казали на приятел в кризисната ситуация. Може би, „Всичко е наред, можете да го направите. Имам вяра във вас. "Насърчете себе си с позитивен разговор за себе си:„ Преминахте се и през по-лоши ситуации. "Решете какво ще му кажете, след което си го кажете мълчаливо. Повтаряйте го отново и отново и си позволете да чуете какво казвате.
Когато практикувате тези умения през мини и големи кризисни моменти, ще развиете повече доверие в себе си. Тези техники могат да ви преведат през криза и да подобрят самочувствието ви за цял живот.
Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за тийнейджърки за изказване и бъдене това, което сте. Можете да посетите Emily’s Уебсайт Guidance Girl. Можете също да я намерите на Facebook, Google+ и Twitter.
