Как използвам правилото от 5 секунди, за да стана самонараняващ се
Правилото за 5 секунди не е само да вземете храна от пода. Това е и заглавието на отлична книга на Мел Робинс. Тя може да ви помогне да създадете много положителни промени в живота си, като например да станете без самонараняване. За какво е това правило и как можете да използвате правилото за 5 секунди за борба самонаранявам настоява? Ще ви разкажа всичко за това в този пост.
Използване на правилото за 5 секунди за контрол на самонараняването
Според Мел Робинс,1 отнема само пет секунди препрограмирайте мозъка си и внедрете трайни промени в живота си. Може да звучи малко пресилено, но тази проста концепция е подкрепена от науката. Повечето от нас не го осъзнават, но мозъкът ни е свързан, за да ни предпази от непознатото.
В момента, в който искате да се освободите от лош навик, независимо дали е така преяждане, превъртане на гибел на телефона си, докато трябва да работите, или, наистина, наранявайки себе си, мозъкът ви се намесва, за да ви саботира и да ви спре излизане от зоната си на комфорт
. Това е така, защото е много по-лесно да попаднем в съществуващите си навици, вместо да създаваме нови.Това мозъкът ни „знае“ като нашия безопасен режим по подразбиране. Всички сме били там; погледнете през прозореца, измислите си оправдание, че времето е ужасно, така че се убеждавате, че излизането за бягане не е добра идея (и там идва вашата новогодишна резолюция).
Добрата новина е, че можете да избягате от мозъчния си затвор с прост трик. Всичко, което трябва да направите, е да броите назад от пет до едно, след което да предприемете действия. По този начин създавате това, което психолозите наричат вътрешен локус на контрол.2 С най-прости думи, вие преставате да мислите и препрограмирате поведението си.
Започнах да използвам тази техника, за да контролирайте моите пориви за самонараняване, и нека ви кажа; досега изглежда върши чудеса. Искам да ви насърча да изпробвате този прост трик за себе си. Следващия път, когато ви се нарани, пребройте от пет до едно, след което веднага направете нещо друго. Например, използвайте алтернативните си стратегии за справяне, като рисуване, трептене или каквото и да е най-доброто, за да ви разсее.
Ставането без самонараняване означава изграждане на нови навици
Практикуването на това правило отново и отново в крайна сметка ще помогне да замените стария си навик да се наранявате с нов, здрав. Това е много важно, тъй като не можем да променим нещата, които ни задействат, и не можем да накараме емоциите си да изчезнат.
Точно както не можете да мислите как да излезете от депресията, така и вие не можете да спрете да усещате позивите си за самонараняване. Но винаги можете да изберете как да се държите, което според мен е невероятно овластяваща реализация.
Използването на тази петсекундна техника може да служи и като начален ритуал, който помага да запазите новия си навик. Според Мел Робинс, преброяването назад прекъсва вашите мисли и поведенчески модели и активира така необходимата искра на енергия. Просто обичам колко просто е това. Надявам се, че това ви вдъхновява създават положителна промяна и в крайна сметка да станат без самонараняване.
Чел ли си Правилото за 5 секунди от Мел Робинс? Използвате ли тази или подобна техника за борба с поривите си за самонараняване? Кажете ми в коментарите.
Източници:
- Робинс, М., “Правилото за 5 секунди.” Република Савио, Февруари 2017.
- Heinstrom, J., “Локус на контрол.” От страх към поток, 2010.
