Без самонараняване: Вашата новогодишна резолюция

2020 г. най-накрая приключва, така че неизбежно на хоризонта се очертават новогодишни резолюции. Да се ​​освободите от самонараняване може да изглежда като огромен ангажимент и голям натиск, който да си поставите от 1 януари. Ако обаче го раздробите на по-малки задачи, които се чувстват едновременно постижими и не твърде поразителни, това може да се превърне в реалистична цел.

Силата на новогодишните решения

Току-що преживяхме една особено предизвикателна година, пълна със страх и несигурност. Краят на 365-дневен цикъл вдъхновява много хора да натиснат този бутон за нулиране и да започнат отначало. Има нещо утешително в схващането, че имаме нов, чист лист и добра причина (колкото и произволна) да се ангажираме с нещо, след като преминем към следващата цифра в календарната година.

В моята статия за използването на журналисти за управление на мисли за самонараняване обсъдих терапевтичните ефекти от разтоварването на емоциите върху хартия. Доказано е, че работи за много хора поради многобройните ползи за психичното здраве на човек, от ограничаване на безпокойството до разработване на здравословни механизми за справяне. Защо не използваме същата техника за създаване на новогодишни резолюции?

Бих ви насърчил да извадите дневника си, тетрадката или само един лист хартия, който можете да съхранявате и да препращате през цялата година. Сега запишете целта си да се освободите от самонараняване през 2021 г., но бъдете конкретни. Как изглежда? Как искате да постигнете това?

Добре е да мечтаете за големи, но огромни общи цели често могат да ви обезсърчат или дори да ви настроят за провал от самото начало. Затова, вместо да пишете „Ще стана свободен от самонараняване“, може да искате да кажете: „Ще практикувам внимателност десет минути всеки ден, за да мога да се заземя следващия път, когато почувствам желание да го направя самонараняване. "

Това е само пример, тъй като вниманието може изобщо да не работи за вас, но това е добре. Смисълът на това упражнение е да създадете свой собствен план за възстановяване на самонараняване, който се чувства подходящ за вас. Когато определяте целите си, не забравяйте да следвате SMART критериите, което е съкращение, което означава:

• Специфични: Например, практикуването на внимателност като част от вашата стратегия за самонараняване.
• Измеримо: Дайте си времева рамка, като например да практикувате десет минути всеки ден.
• Постижимо: Без самонараняване е твърде неясно, така че измислете мини цели, които са по-лесни за постигане.
• Реалистично: Стремим се да не се самонараняваме, но казването: „Никога повече няма да си навредя“ може да не е много практично за повечето хора. Това може също да ви обезкуражи да продължите по пътя си за възстановяване, ако имате някакви неравности по време на пътуването си.
• Обвързани във времето: След една година проверете напредъка си и се гордейте с това докъде сте стигнали.

Безплатни самонаранявания през 2021 г.

След като говорих за това как да се справите с резолюцията си за Нова година по начин, който се чувства по-малко неясен и по-постижим, нека ви кажа как да се придържате към нея. В това видео ще споделя стратегията си за самонараняване и как да се справя с рецидиви:

И накрая, бих искал да благодаря на всички, че прочетохте публикациите ми тази година. Нека всички с нетърпение очакваме ново начало и, надяваме се, много по-добра и здравословна нова година.

Имате ли някакви новогодишни резолюции? Планирате ли да се освободите от самонараняване през 2021 г.? Кажете ми в коментарите.