Как да впишете депресия в деня си

Депресивната дрямка е повече от мем. Ако сте търсили дрямка в депресия онлайн, има големи шансове да сте били насочени към множество депресия меми изобразяване на някой драматично спящ през бюро, на стълбище или други невероятни места; по-лошо, надписът обикновено показва, че някой дреме точно там, където се намира, защото „дори не може“.

Депресивните мемори са малко унизителни, по-скоро стигматизиращи, дори. Ако вие или някой, на когото държите, имате депресия, вие или те може да изпитвате силно желание да спите през деня. Причината не е мързелът (депресия и мързел не са едно и също нещо), нито е, че сте толкова зле приспособени към живота си, че трябва да спите деня си далеч защото "дори не можете." Прочетете нататък, за да откриете точно какво е депресивна дрямка и, ако имате нужда от нея, как да я впишете във вашата ден.

Какво и защо дреме от депресия

Използваме термина „депресивна дрямка“, за да обозначим предизвиканата от депресия нужда от сън през деня. Това не е официален термин, нито е формален тип

лечение на депресия. Това е удобен термин за нещо, което може или не искате да направите управлявайте депресията си.

Подремването е завладяваща дейност за много хора, живеещи с тях голяма депресия, за добра причина. Депресия:

• Причинява екстремна физическа умора
• Причинява тежко психическо изтощение
• Създава мощни негативни емоции че хората искат да избягат или да избегнат
• Поразяващо е, тъй като засяга цялото същество и живота като цяло
• Може да доведе до нощно време безсъние, което прави умората през деня интензивна

За много хора нуждата от дневен сън е силна. Добра идея ли е обаче да подремнете депресия? Както при толкова много аспекти на това заболяване, отговорът не е ясен. Съществуват ясни предимства при депресията, но има и явни недостатъци.

Плюсовете и минусите на депресията дреме

Някои лекари, терапевти и експерти по съня са против дневната дрямка за тези, които живеят с депресия. Дневният сън може да затрудни заспиването и / или заспиването през нощта, което от своя страна ви прави по-уморени през деня. Подремвате, за да компенсирате липсата на сън, но когато настъпи нощта, това отлагане през деня отново се намесва в качествения сън. Това се превръща в порочен кръг, който предотвратява подобряването на депресията.

Дрямката при депресия има още едно негативно последствие, което много хора не осъзнават автоматично. Когато дремете, вие сте изолирани от другите и сте изключени от вашата мрежа за поддръжка. Изолацията е вреден ефект от депресията, такава каквато е, а депресията приспива обикновено я влошава.

Тези недостатъци на дрямката при депресия са сериозни. Дремането всеки ден, когато имате депресия, може да не ви помогне да се излекувате. Въпреки това, депресията е изтощителна и има моменти, когато промъкването в съня е полезно. В крайна сметка мозъкът се нуждае от сън, за да функционира правилно.

Сънят подобрява здравето и функционирането на мозъка и те могат да бъдат доста възстановяващи и освежаващи. Депресията изчерпва енергията и затруднява функционирането. Изпълнението на най-простите задачи често е огромно усилие, което изразходва цялата енергия. Депресивната дрямка може да ви даде повече енергия да направите това, което трябва. Също така може да ви помогне да регулирате емоциите си, така че негативните чувства да не ви надвиват.

Умишлеността относно това как да впишете депресивна дрямка във вашия ден ще ви помогне да се възползвате от предимствата, без да бъдете смачкани от минусите.

Съвети за депресия

Ако решите да дремете, използвайте тези съвети, за да увеличите максимално опита си:

• Спете по-рано през деня, а не в средата на късния следобед, за да сведете до минимум намесата във вашия график за нощен сън.
• Намерете тихо пространство, за да сведете до минимум смущения, които биха попречили на качествен сън. Ако работите, може да се измъкнете до колата си на почивка или да намерите малко използвано пространство в сградата.
• Дръжте дрямката на депресията кратка. Много експерти препоръчват не повече от 20 минути за всяка дрямка, но няма препоръки за депресивна дрямка. Експериментирайте, за да видите кое работи най-добре за вас, но не забравяйте, че след 20 минути дневният сън може да наруши нощния сън.
• Поддържайте редовно режим на съня и рутина през нощта, дори ако не сте уморени в нормалното си време за лягане.
• Вземете малко леко упражнение след дрямка и / или направете нещо увлекателно. Това е трудно с депресията, но го правете, дори ако не искате. В крайна сметка ще откриете, че искате да направите нещата отново.

Депресията приспива има както предимства, така и недостатъци. Те помагат на някои хора да процъфтяват, докато карат другите да се чувстват по-зле. Познайте себе си и как вашата депресия реагира на различни действия. Ако сте постоянно изтощени, опитайте депресия и проверете дали имате полза. Още едно нещо можете да направите, за да работите за преодоляване на депресията.

препратки към статии