Как да се съсредоточим върху един проект, когато живеем с ADHD за възрастни

Читател зададе отличен въпрос: „Какво правите, когато не можете да изберете един проект за основен?“

Толкова добър въпрос. Какво всъщност правиш? Истината е, че единственият начин да постигнете целите е да се съсредоточите върху тях. Ако фокусирането е проблем, тогава трябва да анализирате живота си и да разберете какво пречи на фокуса ви. Разгледах как да управлявам нечии проекти въпреки ADHD преди две седмици (Как да работите с ADHD върху проекти). Препоръчвам да го прочетете, ако още не сте го направили. Тук обаче мога да го разширя малко.

Как да се съсредоточим върху един проект

Подрязвайте списъка си с проекти

Когато не можете да изберете един проект за основен, ще трябва да експериментирате чрез проби и грешки. Може би си като мен и имаш списък, по-дълъг от този на Дядо Коледа. На всеки няколко месеца щях да имам голяма среща със съпругата си, където щях да ходя и да говоря, докато тя си правеше бележки. Всяка среща, друг проект или два биха взели брадвата. Винаги, когато започнах да се чувствам съкрушен или ако започнах да се чувствам разочарован от липсата на напредък, знаех, че е време за друга среща.

В продължение на няколко години подрязах списъка си с проекти до онези няколко, за които наистина ми пукаше, спрямо тези, които просто ме интересуваха. Номерът тук беше да продължа да се питам „Какво направих наистина ли искам да прекарвам времето си? " По този начин започнах да развивам мотивацията, от която се нуждаех.

Приоритизирайте вашите проекти

Част от работата на срещата беше да се приоритизират проектите. Кое беше най-важното? Кое беше най-забавно? Което беше само забавно, но не и наистина важно? Знаех, че имам нужда от забавни проекти, за да запазя разсъдъка си, но тези срещи ще ми помогнат ясно да разбера кои проекти са разсейване. Бих сравнил това, за което прекарах времето си, и това, за което исках да прекарам времето си.

Например в крайна сметка трябваше да реша между изкуството и писането. Ако работех върху изкуството, не можех да работя върху писането. Човек трябваше да бъде по-важният проект. Това беше трудно решение и се опитах да направя и двете от известно време, но нито едно от тях не напредваше. В крайна сметка липсата на напредък ми даде да разбера кой проект искам повече от другия и реших да се съсредоточа върху писането. Едва тогава постигнах напредък в писателските си цели.

Обучете се да не добавяте повече

Ако преоценявате това, върху което работите, на всеки няколко месеца и вземате трудното решение да се откажете проекти, които отвличат вниманието от вашите основни цели, ще откриете, че се подобрявате, без да взимате нови проекти. Номерът е да намалите разликата между момента, в който започнете разсейването и когато осъзнаете, че това е разсейване. Никога не съм сънувал, че е възможно, но сега всъщност мога да спра разсейването, докато все още ми е нажежена до гореща идея. Мотивацията ми за успех ми дава фокуса, който трябва да кажа „Не“.

С достатъчна мотивация можете да прекарате живота си в огъня на рафинерия и да наложите решимостта си да се съсредоточите само върху няколко проекта. Наистина има само толкова много време на ден. Ще трябва да експериментирате кои стимули и мотиви ви карат да вземате трудните решения. В края на краищата не можете да направите всичко, дори и да сте искали.

Надявам се, че това отговори на въпроса ви, драги читателю.