Прекъсване на цикъла на срама във връзките

Веднъж бивше гадже ми каза, че съм пасив. Психичното ми здраве беше риск за бъдещето му и той не искаше професионалните му приятели да знаят, че се среща с мен. Ясно даде да се разбере, че се срамува от мен. Знам, че не съм единственият тук с подобно преживяване и съм сигурен, че и вие като мен имате много подобни истории, които можете да разкажете. В крехките си ранни двадесет години се засрамих, сякаш това ми беше работата. Опитах се да скрия безпокойството си, паническите си атаки и депресивните си епизоди, но в колежанските общежития поверителността беше оскъдна. Хора, които едва ме познаваха, ме наричаха търсеща внимание и манипулативна. Веднъж един съсед чу ме и един приятел да отпразнуват малък успех заради безпокойството ми и казаха: „Наистина ли мислиш ли, че си специален за това, че правиш нещо, което другите хора могат да правят нормално? "Това остана при мен години. Острите думи могат да нарязват дълбоко, ако ви ударят там, където сте най-уязвими. Тези думи само подхранваха моя срам и негативни саморазговори. Разбира се, здравословните модели на взаимоотношения не се раждат от срам и ниско самочувствие.

Цикъл на срама Вреди връзките

Винаги съм се опитвал да бъда възможно най-приятен и без конфронтация. Вярвах, че поддържането на хората щастливи с мен по някакъв начин ще скрие проблемите ми, ще компенсира разходите за изтърпяване на психичното ми заболяване и ще избегне всеки конфликт, предизвикващ повече безпокойство. Когато стратегията неизбежно се провали, единственото решение в съзнанието ми беше да стана още по-приятна на всяка цена за себе си. Пренебрегнах собствените си нужди и се засрамих още повече заради намаляващото си психично здраве и токсични взаимоотношения. Заседнах в цикъл на срам, приятен за хората и пренебрегване на себе си, който ме отрови бавно, отвеждайки ме в обратната посока на психическото здраве и здравословните взаимоотношения, които търсех.

Когато не успях да скрия безпокойството си, толкова се срамувах, че причинявам неудобства на другите с проблемите си, че поставянето на граници се чувстваше като поредното неудобство, което им налагах. Не осъзнавах, че отричането на собствените ми нужди причинява Повече ▼ проблеми в отношенията ми. Мислех, че мога да потисна емоциите си и да се преструвам, че съм добре, но не бях толкова умел да крия безпокойството си, колкото си мислех. Близките ми хора виждаха, че не съм добре, но тъй като нямаше да се грижа за себе си и да съобщавам за нуждите си, напрежението висеше неловко над нас. На практика правех точно това, което се опитвах да избегна - предавах тежестта на безпокойството си на другите, като отказвах да се справя сам с проблема.

Противоположни действия: Самосъстрадание, граници и грижа за себе си

Цикълът на срама, приятен за хората и самопренебрегване е безкрайна спирала надолу, в която е твърде лесно да се влезе като човек с психични заболявания. Разплитането на спиралата изисква противоположни действия: Самосъстрадание, граници и грижа за себе си. Противоположното действие е част от умението за емоционална регулация диалектическа поведенческа терапия (DBT) което се състои в това да направите обратното на вашето типично действие. Говорете със себе си, както бихте говорили с приятел. Бихте ли срамували най-добрия си приятел така, както се срамувате? Напомнете си, че можете да бъдете несъвършени и въпреки това да заслужавате щастие. Вземете решение за вашите граници и ги съобщавайте на другите, дори и да ви е трудно. Напомнете си, че границите са от полза за всички и всяка граница, която сте задали, е стъпка по-близо до здравословна връзка. Все още работя върху развалянето на цикъла.

Попадате ли в този цикъл на срама? Какво ви помага?