Резолюциите за Нова година не работят? Опитайте тези алтернативи
Подкрепям позитивността при поставянето на цели за годината, но установих, че новогодишните решения не работят за мен. Докато живее с гранично разстройство на личността (BPD), Научих, че трябва да работя последователно по едни и същи въпроси всяка година. Този процес е постоянен и не се променя с календара.
Резолюциите за Нова година не работят
Когато бях по-млад, определях новогодишни резолюции, но те никога не работеха за мен. Бих се съсредоточил върху често срещани теми като здравословно хранене, график на упражненията или четене на повече книги. Тези резолюции обаче никога не продължиха. Бих положил много усилия за няколко дни или седмици и след това интересът ми щеше да отпадне.
Винаги имаше силни чувства на вина, които да съпътстват тези решения. Ако не работех активно по тях, тогава имах чувството, че се провалям. Тази отрицателна мотивация не работи добре, за да направи някаква съществена промяна.
Най-вече новогодишните решения не работят за мен, защото имам постоянна работа, която трябва да свърша. Добавянето на още задължения на всичко отгоре изглежда пречи на фокуса ми и възстановяването ми. Не чувствам, че има значителни промени, които трябва да направя в началото на всяка година, защото непрекъснато работя върху същото
цели за възстановяване от последните няколко години.Алтернативи на новогодишните резолюции, които работят
Вместо новогодишните резолюции, това са подобренията, върху които се фокусирам всеки ден по време на пътя си към възстановяване.
- Стоя далеч от вредните вещества. Избягвах алкохола и наркотиците през последната година и ще продължа да го правя. Поддържането на мозъка ми чист от изкуствени стимуланти и депресивни средства ми помага да поддържам повече контрол и стабилност.
- Устоявам на всякакви пориви за самонараняване. Когато се разстроя, първият импулс на мозъка ми е да наранявам се. Избягвам обаче това, като използвам техники за толерантност към бедствие като държи лед в голите ми ръце. Също така пренасочвам ръцете си към държането на ръцете, докато чакам позивите да отминат.
- Работя върху регулирането на емоциите си. Когато се разстроя, може да се почувствам като потоп, който ме облива. Когато това се случи, аз се фокусирам върху идентифицирането на различните емоции. Аз също карам вълната и чакам да мине разстройващият момент.
- Избягвам да играя или да взема необмислени решения, когато съм емоционално стимулиран. В миналото щях да се впускам в рисковано и опасно поведение или да подбирам словесни битки. Опитвам се да се изолирам сега, когато съм разстроен, за да избегна излишни конфликти и да навредя на отношенията си.
- Опитвам се да се изразя по-неутрално. Вместо да използвам емоционално натоварен или обвинителен език, аз се фокусирам върху изразяването на чувствата си. Също така се опитвам усилено да видя ситуацията от гледна точка на другия човек.
- Работя върху приемането на отговорност за минали действия. С минали конфликти или травми се отнасях към себе си като жертва или се чувствах обзет от срам. Сега мисля как мога да подобря нежеланото поведение в бъдеще и да се опитам да го направя практикувайте прошка.
- Практикувам позитивна саморазговор. Преди имах ужасни отношения със себе си, наричах се нежелан, безполезен и нелюбезен. Сега се опитвам да използвам по-неутрален или позитивен език. Това не винаги е лесно, но отношенията ми със себе си се подобриха много.
Преди всяко от тези действия беше поразително, но те стават по-лесни, колкото повече ги практикувам. Вече мога да проверявам различни аспекти на моя психическо благосъстояние, което ми позволява да се справя по-добре, докато живея с BPD.
Задавате ли новогодишни решения? Смятат ли ги за полезни или предпочитате да работите върху по-малки цели през цялата година? Може би новогодишните решения изобщо не ви вършат работа. Кажете ми в коментарите.
