Направете своя собствена кутия за самонараняване

Пътят към възстановяването никога не е прост, прав път напред; извива се неочаквано и понякога откриваме, че трябва да се върнем назад, преди да можем да постигнем напредък. Без значение в коя точка сте в собственото си пътуване, полето за самонараняване може да бъде изключително полезен инструмент, който да ви помогне да се ориентирате и да останете на път.

Какво представлява кутията за самонараняване?

Кутия за справяне, известна също като аварийна кутия, безопасна кутия или самоуспокояваща кутия (сред безброй други имена) е точно как звучи: кутия, в която съхранявате предмети, които ще ви помогнат да се справите със страстите и потенциала за самонараняване рецидиви.

Не е задължително да е изискана кутия, въпреки че може да бъде. Простата задача да направите или пазарувате красива кутия сама по себе си може да бъде успокояващо упражнение. Или може да искате нещо по-ниско, ако не се занимавате с изработка, с ограничен бюджет или искате да предотвратите привличането на нежелано внимание към него. Старата кутия за обувки работи добре и в двата случая, ако случайно имате такава. Ако не го направите, можете лесно да направите кутия от нулата, като използвате картон или дори тежка хартия - намирането на урок за това е лесно като бързо търсене в Google или YouTube.

В идеалния случай вашата кутия за справяне с самонараняване трябва да бъде малко малка или поне лесна за управление, така че да можете да я извадите бързо, ако трябва. Може дори да искате да имате повече от един - малък, с размери за пътуване, който да остане с вас на вашия човек когато излизате, и по-голям, който държите вкъщи, който може да съдържа по-голямо разнообразие от полезни неща елементи.

Какво да съхранявате в кутия за самонараняване

Подобно на самия контейнер, съдържанието на вашата кутия за самонараняване зависи в крайна сметка от вас и ще зависи от това, което намирате за най-полезно. Помислете какво ви кара да се чувствате по-добре, когато сте в ниска точка, и какво ви е помогнало да лекувате самонанесени наранявания в миналото. Какво ви успокоява, когато сте тревожни или депресирани? Какво може да ви помогне да ви напомни за мотивацията ви да се опитвате да се подобрите?

Ако не сте сигурни, ето няколко идеи, които да ви помогнат да започнете:

• Символични предмети. Например не можете да натъпкате семейството си в кутия за обувки. Но ти мога включете семейна снимка, която ще ви напомня, че сте обичани, че не сте сами и това имате хора, за които искате да останете в възстановяване, дори в онези дни, когато не го искате себе си. Снимките са може би най-лесният магазин, но всички дребни дрънкулки или спомени, които ви напомнят за добри времена, добри чувства или добри неща, които да очаквате с нетърпение, ще работят също толкова добре.
• Разсейване. Гумени ленти с цвят на дъга, играчки, хоби артикули - всичко, което ще ви даде нещо различно от желанието ви да се концентрирате, е отличен кандидат за включване.
• Комфортни предмети. Може би мачкането на меко плюшено животно ви кара да се чувствате по-добре, или може би сте по-склонни към стрес топки, игра на тесто или носталгични дреболии. Всеки или всички тези обекти могат да станат полезни самоуспокояващи инструменти, които да запазите в полето си за справяне.
• Материали за четене. Книги с джобни размери или книги с поезия са чудесни за обичайните читатели, но дори и да не сте книжен червей, вдъхновяващи цитати, утвърждения и молитви също правят страхотни елементи за справяне.
• Предмети за изкуство. Арт терапията може да бъде изключително полезна за справяне с много от симптомите и задействанията, свързани със самонараняване, и не е нужно да сте майстор-художник, за да се възползвате от това. Боите с пръсти, книжките за оцветяване и материалите за скрапбукинг могат да бъдат също толкова ефективни, колкото платно и четка. Някои хора дори намират за полезно да украсят собствените си тела на местата, където биха го направили обикновено самонараняване, както за потушаване на апетита, така и за осигуряване на мотивация за защита на тези зони от щета.
• Списъци и планове. Когато сте в дъното, вземането на решения и запомнянето дори на прости механизми за справяне може да бъде трудно. Воденето на списъци с неща, които ви правят щастливи, и дейности, които можете да опитате да се чувствате по-добре, улеснява, когато дойде време, да използвате тези идеи добре. Изготвянето на план за рецидив преди време е ценно по същите причини - много по-лесно е да направите това, което е необходимо, ако вече сте установили тези стъпки преди криза или извънредна ситуация. Списък с важни телефонни номера, включително лекари, терапевти и доверени близки, на които можете да се обадите по време на труден момент, е друга отлична възможност за включване.
• Ароматерапевтични артикули. Въпреки че не е полезно за всички, много хора намират ароматни свещи или етерични масла за успокояване на силните емоции, които могат да провокират или да бъдат провокирани от самонараняване. Лосиони, бомби за баня и електрически дифузори за масло или восъчни топилки са чудесни възможности, които не изискват открит пламък.
• Вода. Бутилката с вода се запазва за неопределено време, а пиенето на чаша вода е едновременно успокояващо и добро за поддържане на хидратация - и двете могат да помогнат за намаляване на интензивността на апетита.
• Музика. В днешно време много хора слушат музика на телефоните си, но ако все още имате компактдискове, mp3 плейър или записи, които обичате да слушате, кутията ви за справяне може да е добро място да ги запазите. Или може да включите разпечатки на любимите си текстове на песни, особено ако обичате да пеете заедно. Музиката, подобно на изкуството, предлага отличен изход за освобождаване на негативни емоции и вдъхновение за повече положителни.

Опциите са почти неограничени. Ако се побере, той седи - във вашата кутия за самонараняване, т.е.

Искате ли да знаете тайна? Не е нужно дори да имате физическа кутия. В повечето случаи вероятно ще бъде по-ефективно да преминете през действителните движения за слагане на кутия и извадете го, когато имате нужда, но ако наистина все още не сте готови за това - по някаква причина - опитайте да визуализирате кутията си вместо. Представете си какъвто контейнер харесвате и след това си представете да поставяте по един обект в него, докато се напълни. Практикувайте това редовно, както всяко медитативно упражнение, за да извлечете максимума от него.

И тогава, когато ви потрябва, можете да си представите обратното. Когато апетитът стане твърде силен и тригерите сякаш се натрупват около вас, намерете безопасно и тихо пространство, в което да се скриете и да затворите очи. Представете си вашата кутия. Представете си, че посягате към всичко, от което се нуждаете най-много в този момент, независимо дали е мантра или спомен, или нещо съвсем друго. Задръжте го толкова дълго, колкото е необходимо, или колкото можете, и след това го приберете, знаейки, че винаги ще бъде там, ако трябва да го посегнете отново.

Може да звучи глупаво, но наистина помага.

Имате ли кутия за справяне? Какво друго може да е добра идея да включите в успокояваща кутия за самонараняване? Чувствайте се свободни да споделяте вашите предложения и въпроси в коментарите!