За да победите безпокойството, фокусирайте се върху това, от което се нуждаете

Ако искате да победите тревожността, ви предлагам сърдечно добре дошли в клуба. Като дългосрочен член и някой, който е успял да преодолее хватката, която преди ме притесняваше, имам повод за размисъл: изместете фокуса си далеч от побеждаването на безпокойството. Забележете, че не съм казал, че съм преодолял безпокойството, а вместо това го държах върху мен. Тревожността е част от човешкия опит и тя има място в живота ни. Не заслужава обаче да бъде центърът на нашите мисли, чувства и действия. За да се освободите от хватката, която притеснението ви притежава, фокусирайте се по-малко върху тревожността и повече върху това, от което се нуждаете.

Ефектите от безпокойството нарастват, когато се фокусираме върху тях

Това, върху което се фокусираме, е това, което расте. Обръщането на внимание на нашето безпокойство - дори и да мислим за факта, че не го искаме - е все едно да насочим неразделеното си внимание към малко дете в гърлото на солен истерик. Ако някога сте се опитвали да преговаряте с дете с истерия, вероятно знаете, че това не работи. Моленето на малкото дете да спре само подклажда истериката. Нареждането им да спрат и заплашването с наказание само подклажда истериката. Отдаването на пищящите изисквания успокоява истериката в момента, но това всъщност насърчава повече истерики в бъдеще, защото научавате детето, че истериките работят. Единственото нещо, което ефективно потушава склонността на детето да пристъпва, е да игнорира детето, когато то се опитва контролирайте вас и вместо това обръщайте внимание на нещо друго (разбира се, важно е да сте сигурни, че са в безопасност от вреда първо).

Тревожността е като избухливо дете. Крещи. Маха се. Той доминира над вашите мисли. Предизвиква неприятни емоции. Това влияе на поведението ви. Освен това, обръщането на внимание на безпокойството само го насърчава да продължи да ви манипулира. Колкото повече се фокусирате върху него, толкова повече го потвърждавате. Дори когато мислите да го победите, концентрацията ви все още е върху „това“. Както когато се занимавате с малко дете, което се разпада, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изместите фокуса си.

За да победите безпокойството, фокусирайте се върху вашите нужди

Концепцията може да изглежда проста и очевидна, но в действителност пренебрегването на безпокойството е изключително трудно. Ако беше лесно да се игнорира тревожността, всички щяхме просто да направим това и никой нямаше да страда от притеснения, страхове, какво и ако и най-лошия сценарий. Тъй като това, на което обръщаме внимание, е това, което расте, наложително е да имаме нещо, върху което да се съсредоточим, което няма нищо общо с безпокойството. Без заместител, върху който да концентрираме мислите, чувствата или действията си, вниманието ни ще се върне обратно към безпокойството, просто защото е там.

Може да бъде много ефективно да насочите вниманието си към вашите нужди - по-специално това, от което се нуждаете, а не това, от което не се нуждаете в живота си. Вече знаете, че не се нуждаете от безпокойство. Следователно можете да бъдете уверени, че ще оставите тази мисъл и ще я замените с мисли за това, от което се нуждаете повече в живота си.

Прекарайте известно време в размисли върху идеалната си версия за себе си и живота си. Какво бихте искали повече? Бихте ли се възползвали от по-силно чувство за вътрешен мир? Бихте ли се радвали да създавате нови или да укрепвате съществуващи връзки с другите? Може би се нуждаете от по-голямо чувство за свобода или контрол върху собствения си живот. Всеки от нас е различен, така че нуждите ни са уникални. Универсалното е силата да изместим фокуса си върху това, което искаме повече за себе си или живота си.

Това, върху което се фокусираме, наистина е това, което расте, най-вече защото вниманието може да се превърне в намерение. Той формира основата на нашата решителност и искрени действия. Това е действие - предприети стъпки към целите ни, а не мисли за целите ни, което влияе върху най-голямата промяна. На каквото и да се концентрираме, това е, което формира нашите действия. Ако, например, ние се фокусираме върху това доколко социалната тревожност се намесва в способността ни да осмисляме, трайни връзки с другите, нашите действия ще бъдат продиктувани от тези тревожни мисли и ще доведат до продължаване избягване. Преформулирайте това, за да усетите от какво имате нужда (в случая удобна човешка връзка) и развийте своите мисли, цели и действия около това, което желаете.

Преструктуриране на мислите си и пренасочване на фокуса ви от топенето на малкото дете, което е тревожност и върху това, от което наистина се нуждаете повече в живота си, наистина отива много към успокояването на тревожност-истерика. Въпреки това, това не е бързо решение за тревожност, а вместо това е по-скоро дългосрочно решение, което работи с течение на времето (за някои бързи съвети за намаляване на тревожността в един момент прочетете 12 бързи хакове за безпокойство за незабавно нулиране). Бъдете търпеливи към себе си и когато се хванете да се фокусирате върху тревожността, не бъдете твърди към себе си заради това, а просто внимателно пренасочете фокуса си. Все още правя това и става много по-лесно с търпение и практика.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на тревожността, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната тетрадка за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.