Защо мисля, че „Наръчникът за самообслужване“ е от съществено значение за празниците

Използвал съм много механизми за справяне, за да помогна при възстановяването на хранителни разстройства, но този, който намирам за особено важен, е „инструментариум за самообслужване“ за празниците. Още в гимназията приех тази идея от учител, с когото бях близък, и 10 години по-късно все още го считам за полезно. Независимо къде се намирате при възстановяване на хранителни разстройства, този сезон често е психическо и емоционално бойно поле, така че значението на надеждните механизми за справяне не може да бъде прекалено подчертано. Затова искам да обсъдим защо смятам, че „инструментариум за самообслужване“ е от съществено значение за празниците и как да си създадете сами.

Ползите от ваканционния инструментариум за самообслужване

Около 64 процента от хората с психични заболявания съобщават за влошаване на това състояние като празници подход, който може да доведе до повишена тревожност, стрес, самота, скръб, депресия и други опасения¹. Сега вземете под внимание натиска върху храната, упражненията и образа на тялото, които идват с хранително разстройство и може да се почувствате готови да изгорите от всички тези вътрешни сътресения. Ако празничният сезон е непреодолимо време за вас, това помага да насочите тези болезнени или неудобни емоции в успокояваща, възстановителна практика. Това ви позволява да екстернализирате тревогата, след което да я освободите от ума и тялото си. Инструментариумът за самообслужване е едновременно визуално и тактилно напомняне за това.

Как да направите свой собствен инструментариум за празнична самообслужване

Когато сглобявате свой собствен набор от инструменти за самообслужване за празниците, няма точна формула - това, което ви кара да чувствате спокойствие, сигурност и комфорт, принадлежи на този набор от инструменти. Ако обаче се нуждаете от малко вдъхновение за това как да създадете празничен инструментариум за самообслужване, ето поглед върху това, което включвам в моето:

1. Нещо, което е текстурирано и меко: чифт размити вълнени чорапи
2. Нещо, което е топло и ароматно: кутия торбички с билков чай 
3. Нещо, което насърчава релаксацията: етерични масла, соли за вана или свещи
4. Нещо, което повдига и овластява: книга с положителни цитати и мантри
5. Нещо, което предизвиква креативност: дневник, скицник или книга за оцветяване за възрастни
6. Нещо, което предлага практическа помощ: списък на номера на ресурсите за психично здраве
7. Нещо, което ми напомня да се усмихвам: плюшено животно делфин (сериозно!)

Какви механизми за справяне ви помагат да поддържате възстановяване на хранителните разстройства през това време на годината? Имате ли набор от инструменти за самообслужване за празниците и ако да, какво има вътре? Моля, споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу.

Източник

1. Национален алианс за психични заболявания. Психично здраве и ваканционен блус. 19 ноември 2014 г.