Защо хората със СДВХ имат проблеми със съня?

Хората с нарушение на дефицита на вниманието / хиперактивност (СДВХ) са склонни да имат проблеми със съня, въпреки че добрият сън помага да се намалят симптомите на ADHD. Това е цикъл - безсънието се влошава същото симптоми на ADHD при възрастни които затрудняват съня. Защо хората с ADHD често страдат от недоспиване и има ли нещо, което можем да направим за това?

СДВХ и проблеми със съня

Боря се със спането добре толкова дълго, колкото си спомням, в различна степен. Като дете с ADHD и проблеми със съня, въображението ми изговаряше всякакви плашещи сценарии през нощта. Дори когато не се страхувах, неспокойният ми ум ме поддържаше буден, особено когато знаех, че трябва да се събудя рано. Децата с ADHD могат да имат излишна енергия и да гладуват през нощта.

Като възрастен, често получавам прилив на енергия след полунощ. Мислите препускат през ума ми и усещам желание да стана и веднага да направя всички тези „съществени“ проекти. Ако се събудя през нощта, да заспя обратно се чувствам като херкулесова задача. Ставам гладен и жаден и всичко е разсейване. На всичкото отгоре мнозина с ADHD имат проблеми със събуждането си сутрин, когато накрая заспиват.

Теории за ADHD и лишаване от сън

Направени са много изследвания за ефекта на стимуланти върху съня. Със сигурност е важно да се признае това Лечение на ADHD може да допринесе за загуба на сън. Въпреки това, този акцент понякога отхвърля безсънието, претърпено от ADHDers, които никога или рядко са приемали стимуланти. Ето някои проблеми, които не са стимуланти, с ADHD и проблеми със съня:

Трудност релаксираща

Сънят изисква някакъв вид релакс. ADHDers често страдат от тревожност или просто активен ум и неспокойно тяло. Лесно се разсейваме от звуци и мисли, които могат да ни държат будни и често ни е трудно да спрем нещо, което сме започнали - очевидно, включително да спим (Персеверация на ADHD или хиперфокус ли е?).

Нарушения на съня

Проучванията показват, че не само високият брой на ADHDers се бори с нарушения на съня но това нарушение на съня причинява симптоми на ADHD или дори някои случаи на самия ADHD. Д-р Ватсал Тъккар заявява, че той и други имат грешни признаци на недоспиване (разсейване и забравяне, например) за СДВХ.¹ Той дори предполага, че тази грешка помага да се обясни наскоро растеж на диагнози ADHD.

Д-р Таккар цитира проучвания, установяващи, че огромен процент от хората с ADHD страдат от сънна апнея, синдром на неспокойни крака или други разрушаващи съня състояния. В някои случаи симптомите на ADHD напълно изчезват, когато се отстранят тежките проблеми със съня. В други случаи, свързани с дишането проблеми със съня в ранна детска възраст, могат да доведат до трайно увреждане на мозъка и персистиращи симптоми на СДВХ. *

Различни циркадни ритми

Генетиката играе роля в толкова много неща, включително способността ни да спим. И двамата ми родители имат проблеми със съня, така че не е изненада, че и аз. Мнозина с СДВХ изпитват „синдром на забавена фаза на съня“, при който заспиваме по-късно и отнемаме повече време, докато заспим, отколкото при други хора. Това е знак, че нашите циркадни часовници са изключени. (Тези часовници регулират телата ни въз основа на период от 24 часа.) Това може да доведе до постоянна загуба на сън.

Салиф Махамане изказа страхотно TedxTalk за това как "неволното внимание" може да бъде предимство в естествения свят, от съществено значение при гледането на хищници или плячка.² По същия начин, наличието на различен циркаден ритъм може да има своите предимства. Например, тя позволява на определени хора да остават будни и бдителни през нощта, когато други спят и не знаят за своето обкръжение.

Съвети за проблеми със СДВХ със съня

Във видеото по-долу говоря за това какво можем да направим за проблеми със съня при СДВХ на фона на огромна информация и съвети относно съня.

Надявам се да спите здраво тази вечер. Уведомете ме в коментарите какво правите, за да помогнете да създадете добър сън за нощта и да имате щастлива нова година.

* Въпреки че популяризирането на д-р Таккар на проучвания за сън е изключително важно, възможно е да свързани с дишането проблеми със съня причиняват трайни щети поради липса на кислород, а не поради липса на сън.

Източници

1. Д-р Ватсал Тъккар. ADDitude. Как лишаването от сън изглежда много като ADHD.
2. Салиф Махамане. TEDxTalks.СДВХ е гадно, но всъщност не.

Мелиса Дейвид. HealthyPlace. Предложения за проблеми със съня в детска възраст ADHD.

Сандра Куей. APSARD. Нощна сова ли си? За СДВХ и късния сън.